Al eens iets opgelost door erover te piekeren?

Vast niet. En toch piekeren we allemaal wel eens. Niets aan te doen. Of wel?

Going down…

Piekeren is het steeds maar weer opnieuw overdenken van iets negatiefs. Een nieuwe oplossing vind je er meestal niet door. Want op de momenten dat je piekert, bekijk je alles door het vizier van negatieve emoties. Je zit in een neerwaartse spiraal, die lastig te doorbreken is. Je wilt oplossen wat er niet goed gaat en denkt dat je dit kunt doen door steeds maar weer na te denken over wat er niet goed gaat. Helaas: in plaats van een oplossing brengt deze manier van denken je alleen nog maar meer negativiteit. Dat is erg onhandig als je een probleem wilt oplossen. Want eerder verklapte ik je al wat het nut van geluk en positieve emoties is: ze verbreden je blik en geven je energie om iets aan te pakken. Negatieve emoties doen precies het tegenovergestelde. Ze vernauwen je blik en hinderen je dus bij het vinden van een oplossing.

motor restaureren stoppen met piekerenIk wil eruit!

Je hersenen zijn gemaakt om continue te denken. Stoppen met denken kan haast niet. Wat je wel kunt doen, is sturen wát je denkt. Daar kun je jezelf in trainen. Afleiding zoeken is een goede manier om te stoppen met piekeren. Door je te trainen in jezelf afleiden van je gepieker, train je jezelf steeds minder in gepieker en steeds meer in gedrag wat je iets positiefs oplevert.

Opdracht

Als je een echte piekeraar bent, kun je jezelf te slim af zijn met deze opdracht.

  • Maak een lijst met activiteiten die je de wereld om je heen doen vergeten en positieve emoties (liefde, vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, belangstelling, hoop, trots, plezier, inspiratie, ontzag) opleveren. Vaak zijn dit activiteiten of taken die precies op de grens zijn van wat je kunt: net niet te moeilijk en zeker niet te makkelijk. Voor de één kan dit het restaureren van een oude motor zijn, voor de ander is dat het bestuderen van een wetenschappelijk artikel. Maak er een flinke lijst van. Dit worden je afleidingsmanoeuvres.
  • Zorg dat je voor alle omstandigheden een geschikte afleidingsmanoeuvre hebt. Denk daarbij aan activiteiten die je thuis kunt doen, op je werk en als je niet kunt slapen. Voor de laatste situatie: kies liefst geen fysiek inspannende activiteit. Daar kun je direct daarna alleen maar moeilijker van slapen. Maar fysieke inspanning (sporten, tuinieren, stofzuigen) overdag is juist wel bevorderlijk voor je nachtrust.
  • Om je te inspireren kun je denken aan dingen die je vroeger altijd al had willen doen maar nooit hebt gedaan. Misschien is er nu geen goede reden meer om het niet te doen? Hoe zou het zijn om ze nu op te starten? Bedenk nieuwe dingen die je graag wilt proberen, zoals een nieuwe sport of hobby. Dit is je lijst van gezonde afleiding.
  • Maak ook een lijst van ongezonde afleiding. Denk hierbij aan veel eten, snoepen, gokken, roken, drinken, tv kijken enz. Zo maak je jezelf bewust van de ongezonde vormen van afleiding. Daardoor zul je deze minder snel kiezen. Je kunt  op momenten dat je bijna in de verleiding komt om voor ongezonde afleiding te kiezen,  een alternatief van  de eerste lijst kiezen.
  • Zorg dat je eventuele materialen die je nodig hebt voor je afleidingsmanoeuvres steeds bij de hand hebt. Het zou jammer zijn als je een briljante strategie hebt bedacht, die je niet kunt toepassen op het moment dat je ‘m nodig hebt. Als je alles bij de hand hebt, kun je direct afleiding zoeken als je piekert.

Op momenten dat je jezelf op piekeren betrapt, gebruik je de (gezonde!) afleiding die je voorbereid hebt.

Hoe werkt dit?

Als je deze techniek vaak toepast, zul je steeds minder piekeren. Stoppen met piekeren geeft je ruimte om je problemen aan te pakken. Daardoor is er minder aanleiding om te piekeren. En als je steeds minder vaak piekert, leer je jezelf het piekeren af.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

8 reacties op “Al eens iets opgelost door erover te piekeren?

  1. Ik deel graag
    Mijn geluks moment
    In onstuimige herfstweer
    Mijn ervaring gister:

    Even
    Verzet ik me
    Hard trap Ik in
    Tegen de wind
    En dan
    Geef ik me over
    Ik voel de druppels
    Op mijn gezicht
    Langzaam
    Raken ze
    Mijn boven benen
    Door de stof van mijn broek
    Een glimlach
    Betovert mijn gezicht
    Ik laat me mee gaan
    Met de wind
    De druppels over mijn wangen
    De wind
    Laat mijn natte haren
    Wapperen
    Tranen mogen stromen
    Ik geniet steeds meer
    Van deze
    Bewustwording
    Van rustig zonnig weer
    En trotse overwinningen
    Naar onstuimige uitdagingen
    Regen en wind

    Lachend
    Genietend
    Accepterend
    Ervaar ik mijn weg
    Door dit weer
    Thuis
    Wring ik mijn broek uit
    Droog mijn haren
    Mijn gezicht
    En kruip
    Onder een warme deken

    Morgen
    Een nieuwe dag

  2. Bijzonder, vergelijkbaar met crisiskoffer van Vaif, ooit blog over geschreven voor altrecht, alleen inzet was niet voor piekeren maar zelfbeschadiging

    1. Interessant inderdaad. In die crisiskoffer stop je spullen die je helpen om positieve emoties te ervaren. Dat lijkt inderdaad op wat ik hier schrijf. Belangrijk bij het stoppen met piekeren is ook nog om dat door een activiteit te doen. Dat werkt nog sterker. Maar ik vind de crisiskoffer weer een leuke inspiratie voor een nieuwe #gelukstip, als je het goed vindt.

    1. …dat is óók niet fijn! Welke afleiding kun jij voor jezelf bedenken? Is er iets wat je graag doet, waar je helemaal in op kunt gaan?
      Zelf doe ik tijdens het gaatjes boren bij de tandarts altijd iets heel stouts: ik denk aan hoe lekker het is om minimarsjes te eten haha! Niet helemaal gezond, maar ik eet ze niet echt, ik denk er alleen aan. En dan mag het vast.
      Sterkte met je tandartsvoorbereiding!

      1. Ik heb van @meebeweger geleerd me te focussen op ontspanning en bewust tellen van 0-10 en terug zonder afleiding. Gewoon concentreren is de boodschap, maar of dat lukt?!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.