Categoriearchief: Geluksgewoonte

Lichtpuntjes in donkere dagen

blij met nieuwe autoKen je dat?

Je hebt net een nieuwe auto gekocht en ineens zie je ‘m overal rijden. Precies die auto die jij hebt. Nou, dat is toevallig!

Natuurlijk rijden er nog steeds ongeveer evenveel van die auto’s als een paar maanden terug. De enige reden dat je er zoveel ziet, is dat je de laatste tijd met precies dat type auto veel bezig bent geweest: je ziet waar je je aandacht op richt.

Door er bewust en expres voor te kiezen om je op iets te focussen, gaat je aandacht zich vanzelf daar meer op richten. Dit mechanisme geeft je de mogelijkheid om je hersenen te trainen voor geluk.

Hoe doe je dat dan, jezelf trainen voor geluk?

Simpel: door meer aandacht te hebben voor wat je gelukkig maakt. Een effectieve manier dit expres te doen, is om iedere dag drie dingen te noteren die goed gingen. Of zoals de Engelsen het zeggen: ‘what went well’.

Wat goed ging, mogen grote maar ook kleine dingen zijn. Het kan natuurlijk zijn dat je ongelofelijk blij bent dat je voor een mooie prijs deze auto gekocht hebt, zodat je niet meer door weer en wind naar je werk hoeft te fietsen en tóch geld overhoudt voor een leuke vakantie. Maar van kleine dingen genieten, is minstens net zo effectief. Zo vind ik het bijvoorbeeld erg fijn dat ik best goed achteruit kan inparkeren. Altijd genieten als het in één keer goed gaat.

‘What went well’ werkt

Iedere dag drie dingen opschrijven die goed gingen, blijkt één van de meest effectieve manieren om meer geluk en positiviteit te ervaren. Het werkt vooral goed als je het jezelf niet te moeilijk maakt. Ik zeg het nog één keer: ook kleine dingen tellen dus. Maak niet de fout om je te richten op spullen. Ja, je kunt die nieuwe auto van je heel erg mooi vinden, maar dat went. Daardoor verdwijnt het gelukseffect. Je richten op wat je gedaan hebt (op de actie dus) om te zorgen dat iets goed ging, dat is waar het om gaat. Omdat je iedere dag drie nieuwe acties benoemt, heb je geen last van een gewenningseffect. Wel ervaar je positieve emoties bij het benoemen van wat er goed ging: trots, vreugde, liefde… Wat een energie krijg je daarvan, zeg.

Wat ging er goed?

Als je dit eens wilt proberen: leuk! Misschien wordt het wel je nieuwe geluksgewoonte. En doe je het over een tijdje iedere dag. Wat ging er vandaag eigenlijk goed voor jou? Ik ben erg benieuwd. Deel je drie successen hieronder!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Het sneeuwbaleffect van een geluksgewoonte

geluk is een gewoonteWetenschappers hebben uitgebreid onderzocht van welke activiteiten en opdrachten we gelukkiger worden. Daarom weten we dat ze werken, als je ze tenminste gebruikt. Want om er plezier van te hebben, moet je er wel mee aan de slag. En dat is nou net wat er vaak aan ontbreekt. Je leest zo’n opdracht, denkt ‘goed idee’ en gaat verder met de rest van je leven zonder dat er iets verandert.

De kunst is om het jezelf gemakkelijk te maken om een klein stukje geluk in je leven in te bouwen. Dat doe je door er een gewoonte van te maken: een geluksgewoonte.

Een gewoonte maakt het je gemakkelijk om van gelukkiger worden een klein, dagelijks ritueel te maken. Dan hoef je er niet steeds over na te denken en doe je het net zo automatisch als tanden poetsen. Zo verhoog je niet eenmalig, maar structureel je geluksgevoel. Daardoor heb je meer energie om te doen waar je gelukkiger van wordt. Je creëert voor jezelf een sneeuwbaleffect: net zoals een sneeuwbal groeit als je die door de sneeuw rolt, zo groeit je geluksgevoel als je eenmaal begint met het aanleren van je geluksgewoonte. Het ene geluksmoment lijkt het andere aan te trekken. Omdat je gelukkiger bent, heb je meer zin om dingen te doen waar je energie van krijgt. En hoe meer van die dingen je doet, des te meer geluk ervaar je. En zo groeit je geluk, bijna moeiteloos.

Welke gewoonte zou jij jezelf kunnen aanleren? Nou, kijk maar eens bij de gelukstips die ik eerder schreef. Laat je inspireren, kies wat bij je past en zorg dat je het jezelf gemakkelijk maakt om een geluksgewoonte aan je leven toe te voegen. Veel plezier!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Kickstart je geluk

Je wilt snel gelukkiger worden. Waar begin je?

Is er iets mis met jou?

Het barst van de geluksadviezen. In bladen, op televisie, van mensen om je heen: iedereen lijkt te weten wat je gelukkiger kan maken. Drie dingen per dag opschrijven die goed gingen in een mooi opschrijfboekje, een dankbaarheidsdagboek bijhouden net als Oprah Winfrey, ‘positief denken’, juist als het tegenzit… Waarom werkt het dan niet bij jou? Is er iets mis met je? Nee hoor, er is alleen iets mis met hoe er vaak over gelukkiger worden gesproken en geschreven wordt.

kickstart je geluk snel gelukkigerGeluk door iets kleins te veranderen

Geluk is niet iets wat je even doet. Je kunt niet met je vingers knippen en gelukkiger zijn. Om te beginnen moet je weten welke manieren er zijn om gelukkiger te worden. Daarvan moet je de manier kiezen die het beste bij jou en je leven past. Voor de één is dat inderdaad bijhouden wat goed gaat of dankbaar zijn, voor een ander is dat aandacht geven aan waar je energie van krijgt of juist slim omgaan met wat energie vreet. En voor weer een ander is dat het opbouwen en onderhouden van goede relaties met andere mensen. Als je weet wat bij je past, moet je het nog voor elkaar krijgen om het ook te doen: je kunt alleen een ander resultaat krijgen als je wat anders dóet. En dan moet je dat nog vast zien te houden, ook! ‘Poeh hé’, zou Tommie van Sesamstraat zeggen!

Gemakkelijk gelukkiger worden

Ben je ontmoedigd geraakt? Dat hoeft niet, hoor. Je bent op het juiste adres.  Klik eens rond, je bent van harte welkom. Ik laat je graag zien hoe je de best werkende technieken voor geluk kiest die bij je passen. Hoe je ze toepast en hoe je ze vasthoudt. Zodat je snel effect hebt van je inspanning. En gelukkiger en energieker bent en blijft. Zo geef je jouw geluk en positiviteit een kickstart.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Last van vallende blaadjes? Zeven gouden tips!

 

Mooi hoor, die vallende blaadjes. Maar dan ook nog kortere dagen… Een dipje ligt op de loer.

Daar kun je best een beetje vrolijkheid bij gebruiken. Wat zijn zeven gouden tips voor meer geluk?

(klik op de onderstaande tips voor meer informatie)

1) Zorg voor voorpret

Ga je iets leuks doen, ook al is het over een tijdje? Daar kun je nu ook al van genieten.

2) Deel uit

Van uitdelen word je vrolijk. En anderen ook!

3) Haal herinneringen op

Weet je nog hoe fijn je vakantie was? Aan fijne momenten terugdenken zonder glimlach is haast onmogelijk.

4) Verras jezelf

Iets voor jezelf verstoppen en dat over een tijdje terugvinden als je het niet meer verwacht, dat is leuk!

5) Verras een ander

Een verrassing voor iemand anders regelen, dat is misschien nog wel leuker.

6) Geniet van wat er is

Je kunt hier en nu genieten van wat er is. Er is bijna altijd wel iets in de buurt wat mooi of fijn genoeg is om even van te genieten.

7) Bedank iemand

Het klinkt vreemd, maar van iemand bedanken wordt je zelf ook gelukkiger.

Langer gelukkig zijn? Dat vraagt dat je van geluk een gewoonte maakt. En laat dat nou precies zijn waar ik graag over schrijf! Het boek hierover is bijna af.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wil je ook geluk uitdelen? Start een Geluksclub

Ik ben benieuwd naar wat er gebeurt als de lezers van mijn blog geluk uit gaan delen. Kunnen wij de wereld samen een stukje gelukkiger maken? Daarom nodig ik je uit om een Geluksclub te beginnen.

Deel geluk uit

Intussen weten de trouwe lezers van deze site wel zo’n beetje hoe ze zichzelf gelukkiger kunnen maken. Maarja, is dat waar het in het leven om draait? Geluk uitdelen is misschien nog wel veel leuker. Bonus: je wordt er zelf gelukkiger van!

Win een boek

Laat vóór 15 december 2012 je reactie achter op de pagina over de Geluksclub. Voor het opstarten van de meest inspirerende Geluksclub win je het boek: ‘Het begint met een idee, hoe ideeën de wereld kunnen veranderen’. Zo hoop ik je te inspireren tot nog meer leuke ideeën om de wereld een beetje mooier te maken.

Start direct je eigen Geluksclub

Meer over hoe wat dit is, hoe het werkt en hoe je dit aanpakt, vind je op de pagina over de Geluksclub. Eén tip geef ik je alvast: start direct of plan direct wanneer je start. Want daarmee verdubbel je de kans dat het echt gaat gebeuren.

Veel succes!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Doe eens gek, deel uit!

Stel dat je vijf euro van me krijgt. En je mag het uitgeven aan jezelf of aan een ander. Waar zou je dan gelukkiger van worden?

Iets weggeven is zo gek nog niet

Het is tegenwoordig heel gewoon om je overbodige spullen bij een kringloopwinkel af te geven, zodat ze zo bij een ander een tweede leven krijgen. Op veel basisscholen is jaarlijks een project waarbij kinderen een schoenendoos vullen met hun eigen speelgoed. Ze geven dat aan een kind dat het minder goed heeft. Naast geld of spullen kun je natuurlijk ook je tijd weggeven. Vrijwilligerswerk is hiervan  een mooi voorbeeld.

Uitdelen als geluksgewoonte

Er zijn veel manieren om geluk uit te delen. Hieronder beschrijf ik er één die lekker concreet is en waar je gemakkelijk een geluksgewoonte van kunt maken.

(voorbereiding: 10 minuten per week, uitvoering: 5 minuten per week)

Bedenk één keer per week een  totaal onverwachte vriendelijke actie die je kunt doen en voer deze uit. Dat mag iets heel kleins zijn: de bus of het parkeerbonnetje betalen voor een vreemde, koeken uitdelen op je werk, een pan soep maken voor iemand die ziek is geweest. Kijk wat je omgeving nodig heeft.

Het staat je vrij om je vriendelijkheid ook te richten op mensen die je (nog) niet kent. En je mag je vriendelijke actie zelfs stiekem doen. Misschien is dat nog wel leuker.

Bonus: door deze opdracht een dag van tevoren in gedachte voor te bereiden, creëer je voorpret voor jezelf.

Weggeven is leuk

Waarom is uitdelen leuk? Door iets uit te delen ervaar je positieve emoties zoals trots en verbeter je het contact met anderen. Iets weggeven maakt anderen én jezelf gelukkiger. Je wordt er blij van en dat is toch ook wat waard.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Waarom geluk geen gebakken lucht is

geluk is geen gebakken lucht‘Jij verkoopt gebakken lucht’, zei laatst iemand tegen me. Ze vond geluk maar onzin. Geluk, wat heb je daar nou aan?

Goede vraag: wat is eigenlijk het nut van geluk? En waarom zou je moeite doen om meer geluk in het leven te krijgen?

Onder geluk versta ik dat je meer positieve emoties ervaart. En veel minder negatieve. Van positieve emoties ga je meer oplossingen zien. Je wordt er creatiever van, denkt gemakkelijker buiten de bestaande kaders.

Het nut van geluk is succes

Door geluk leer je ook gemakkelijker nieuwe dingen. Je staat meer open voor nieuwe ervaringen en zo leer je nog eens wat. Die nieuwe kennis en ervaring kun je goed gebruiken om succes te hebben in je werk of bedrijf.

Uitproberen?

Wil je eens uitproberen wat geluk voor je kan doen? Doe dan dit experiment:

  • Leg pen en papier klaar voor straks.
  • Bestudeer eerst de rug van je hand. Beschrijf voor jezelf wat je ziet: textuur, kleur, botjes, aderen enz. Neem hier ongeveer een minuut de tijd voor. Welk gevoel geeft het bestuderen van je hand je? Je hoeft dit niet op te schrijven.
  • Pak je pen en papier en stel je voor dat je het komende half uur vrij bent en geen verplichtingen hebt. Denk aan het gevoel dat je had toen je je hand bestudeerde. Maak een lijst van wat je nu meteen wilt gaan doen. Als je lijst af is, leg je ‘m even weg.
  • Neem nu een vreugdevol moment in gedachten en beleef het opnieuw. Denk aan een moment waarop alles goed ging en waar je van moet glimlachen. Blijf met je gedachten bij dit moment. Haal je weer voor de geest hoe je je voelde, wat er gebeurde, hoe het was. Laat de goede gevoelens die je hierbij hebt, groeien. Neem daar even de tijd voor tot het gelukt is. Als het niet direct lukt: misschien helpt het om een ander vreugdevol moment te kiezen. Gebruik bij het kiezen van een moment als geheugensteuntje de lijst van 10 positieve emoties hierboven, als je niet direct wat te binnen schiet. Wanneer voelde je deze emoties?
  • Gelukt? Sta even stil bij hoe je je nu voelt. Pak nu weer pen en papier. Stel je weer voor dat je een vrij half uur hebt zonder verplichtingen. Wat wil je nu doen? Hou het positieve gevoel van de gebeurtenis waar je aan terugdacht, vast. En maak een lijst van wat je nu wilt gaan doen.
  • Als je klaar bent met de tweede lijst: vergelijk de lijsten. Tel de ideeën op beide lijsten. Welke lijst is langer?

Van geluk ga je buiten de lijntjes kleuren

Bij de meeste mensen is de tweede lijst langer. Bij jou ook? Dat is één van de effecten van positiviteit. Je gaat ervan buiten de lijntjes kleuren. Oftewel: je krijgt er meer ideeën van. Grote kans dat daar een goed idee tussen zit.

Ik wens je veel goede ideeën toe!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Eindelijk tijd om nagels te lakken

Hoe is het met je boek?

Ongelofelijk, hoeveel mensen me dat de laatste tijd gevraagd hebben. En niet één met een cynische ondertoon! Zoals je misschien weet, schrijf ik een boek over meer geluk voor druk bezette mensen. Hierin beschrijf ik een eenvoudige methode om meer geluk en positiviteit in je leven te krijgen. En zo’n boek ontstaat niet vanzelf, kan ik je verklappen. Wat een tijd gaat daar in zitten! Vrije avonden, weekenden, feestdagen… het gaat allemaal op aan schrijven schrijven schrijven. En hoewel ik van schrijven houd, is het nu ook wel even genoeg. Even pauze!

Geluk, en snel een beetje!

Vandaag heb ik een conceptversie van mijn boek doorgemaild aan proeflezers. Allemaal geïnteresseerde mensen die graag gelukkiger willen worden, en wel snel een beetje! Ze lezen het boek zoals het nu is, zodat ze me kunnen vertellen of het werkt en waar het beter kan. Over vier weken heb ik hun reacties binnen. Dan kan ik hun feedback verwerken en eindelijk de definitieve versie van mijn boek afmaken.

Eerst even van het leven genieten

In de tussentijd liggen er genoeg klussen op me te wachten: de site kan mooier en beter, ik ga gastbloggen op andere sites en ik moet uitzoeken hoe ik zelf een boek ga uitgeven. Want dat ik het zelf ga doen, dat staat vast. Daar leer je namelijk het meeste van. En dat is me veel waard.

Maar voor ik dat allemaal ga doen, ga ik eerst even van het leven genieten. Even lekker niks, of bijna niks. En daar van genieten. Je gaat dus even niet zoveel van me horen, hier. Eindelijk tijd om mijn nagels te lakken. Knalpaars!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Wil je gelukkiger worden?

Wil je gelukkiger worden? Dat kan! Ik heb er een boek over geschreven. Speciaal voor mensen met een volle agenda en een druk leven, die wel een goed resultaat willen. Door één kleine gewoonte aan je leven toe te voegen, wordt je gelukkiger.

Gelukkig worden is best eenvoudig, als je weet hoe dat werkt

Deze snelle methode is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en de ervaringen van de beste trainers en coaches. Hij kost je weinig tijd én hij werkt. En het is net zo leuk als smikkelen van een lekker puddinkje!

Het boek hierover is bijna af. Het heeft nog maar één ding nodig: proeflezers. Druk bezette mensen die als eerste willen weten hoe je gelukkig wordt. En die mij dan vertellen wat ze van mijn boek vinden. Zodat ik het nóg beter kan maken. Want ‘the proof of the pudding is in the eating‘.

Wil jij de eerste zijn die het leest? Binnen een paar weken kun jij een stuk gelukkiger zijn. Probeer het maar, no strings attached.

Wat je moet doen:

  • je vult voor je gaat lezen een korte vragenlijst in om een beeld te krijgen van hoe gelukkig je nu bent
  • je leest het boek
  • je gaat met de opdrachten aan de slag
  • na 4 weken: je vult de vragenlijst nog een keer in, om een goede inschatting te maken van het effect van het boek
  • je bent beschikbaar voor vragen (mondeling/telefonisch of schriftelijk) zodat ik van je kan horen wat je van het boek vond

Als je dat leuk vindt, beschrijf ik je ervaringen in de definitieve versie van dit boek. Zo krijgen anderen een beter beeld van wat ze aan het boek kunnen hebben. En ik ga uiteraard vertrouwelijk om met de informatie die je me geeft.

Wie drie tot vier minuten per dag heeft, kan het programma met gemak in drie tot vier weken afronden. Je leest steeds een stukje en werkt aan het aanleren van je geluksgewoonte.

Wil je meedoen?

Proeflezen is gratis, omdat je mij een groot plezier doet met je feedback. Stuur me een mail via leesmeemetnancy et gmail puntje com (je begrijpt het, ik houd niet van spam!). Dan neem ik contact met je op en krijg je meer informatie. Reageer zo snel mogelijk, want ik zoek 10 proeflezers. Op=op!

PS: je helpt me enorm als je dit bericht deelt via Facebook, Twitter, LinkedIn of mail. Hartelijk dank alvast!

Intussen heb ik de inschrijving moeten sluiten omdat zich ruim genoeg liefhebbers van meer geluk hebben gemeld als proeflezer. Als je de ontwikkelingen rondom mijn boek wilt volgen, meld je dan aan als volger van mijn site, rechtsboven. Je krijgt dan als eerste alle nieuwe berichten per mail.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Gratis geluk, binnen 2 minuten (nee, geen truc of oplichting)!

Kijk, dit vind ik nou mooi. Gewoon stoepkrijt!

Er is zoveel moois in het leven. Vaak walsen we daar zomaar overheen. Omdat we het te druk hebben om even te kijken. En het kost niks!

Iets moois bewonderen kan hier en nu. Het kost je hooguit twee minuten en je wordt er gegarandeerd vrolijker en gelukkiger van. Omdat je oog krijgt voor wat mooi is, zeker als je jezelf hierin traint door het vaker te doen. Hier is je drie-stappenplan.

1 Kies

Kijk eens om je heen en kies iets moois. Dat kan een voorwerp zijn zoals je pen of telefoon, je uitzicht of het gezicht van je lief of je kind.

2 Kijk

Kijk er eens goed naar: bewonder wat je ziet: de kleuren, de lijnen. Wat zie je eigenlijk? Hoe valt het licht? Kijk eens van een ongewone kant naar wat je gekozen hebt, draai het voorwerp of verander je perspectief door jezelf te verplaatsen. Kijken met je handjes mag! Hoe voelt het?

3 Bewonder

Bewonder oprecht wat je mooi vindt. Leuke manieren om hier even mee bezig te zijn: maak er een zo mooi mogelijke foto van, schrijf er een kort gedichtje over of teken het na. Of kijk gewoon, uiteraard.

Wat is het leven mooi, hè?

Vergeet dus niet om er van te genieten! Als je vaker iets moois wilt bewonderen, maak er dan een gewoonte van. Kies vaste momenten waarop je opzettelijk iets bewondert. Daarvoor kies je handelingen die meerdere keren per dag voorkomen, zoals je voordeur op slot draaien, tanden poetsen of eten. Je gebruikt die vaste momenten als reminder voor jezelf: dan ga je iets moois bewonderen. Als je dat een paar dagen achter elkaar doet, zul je merken dat je gemakkelijker oog krijgt voor schoonheid.

Bevalt deze geluksgewoonte je?

Deel ‘m uit! Deel deze geluksgewoonte via Twitter, Facebook of wat je handig vindt. Samen gelukkig zijn, is veel gezelliger!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.