Tagarchief: goed nieuws

Doe eens gek, deel uit!

Stel dat je vijf euro van me krijgt. En je mag het uitgeven aan jezelf of aan een ander. Waar zou je dan gelukkiger van worden?

Iets weggeven is zo gek nog niet

Het is tegenwoordig heel gewoon om je overbodige spullen bij een kringloopwinkel af te geven, zodat ze zo bij een ander een tweede leven krijgen. Op veel basisscholen is jaarlijks een project waarbij kinderen een schoenendoos vullen met hun eigen speelgoed. Ze geven dat aan een kind dat het minder goed heeft. Naast geld of spullen kun je natuurlijk ook je tijd weggeven. Vrijwilligerswerk is hiervan  een mooi voorbeeld.

Uitdelen als geluksgewoonte

Er zijn veel manieren om geluk uit te delen. Hieronder beschrijf ik er één die lekker concreet is en waar je gemakkelijk een geluksgewoonte van kunt maken.

(voorbereiding: 10 minuten per week, uitvoering: 5 minuten per week)

Bedenk één keer per week een  totaal onverwachte vriendelijke actie die je kunt doen en voer deze uit. Dat mag iets heel kleins zijn: de bus of het parkeerbonnetje betalen voor een vreemde, koeken uitdelen op je werk, een pan soep maken voor iemand die ziek is geweest. Kijk wat je omgeving nodig heeft.

Het staat je vrij om je vriendelijkheid ook te richten op mensen die je (nog) niet kent. En je mag je vriendelijke actie zelfs stiekem doen. Misschien is dat nog wel leuker.

Bonus: door deze opdracht een dag van tevoren in gedachte voor te bereiden, creëer je voorpret voor jezelf.

Weggeven is leuk

Waarom is uitdelen leuk? Door iets uit te delen ervaar je positieve emoties zoals trots en verbeter je het contact met anderen. Iets weggeven maakt anderen én jezelf gelukkiger. Je wordt er blij van en dat is toch ook wat waard.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Samen goed nieuws vieren? Da’s goed nieuws!

Vier goed nieuws

Hoe reageer je als je partner of een vriend iets vertelt waar hij of zij trots op is? Een overwinning met je deelt? Iets fijns wat er gebeurde? Hoe je reageert, is een goede voorspeller voor de kwaliteit van jullie relatie.

Stel dat je lief je vertelt dat hij of zij als waardering voor het harde werken van de laatste maanden opslag heeft gekregen op het werk. Dan kun je op verschillende manieren reageren. In de positieve psychologie worden vier manieren van reageren onderscheiden. Eén ervan versterkt relaties en geeft een positieve boost, de andere drie ondermijnen relaties. Hieronder beschrijf ik de vier varianten aan de hand van dit voorbeeld. Kijk eens welke reacties jij herkent.

Manier van reageren Actief Passief
Opbouwend Actief opbouwend: je maakt oogcontact en laat je oprechte positieve emoties zien: “Wat fantastisch, goed gedaan zeg! Vertel me eens hoe je dat voor elkaar hebt gekregen?” Passief opbouwend: zonder actief je emoties te laten zien: “Nou, leuk hoor. Goed gedaan.”
Destructief Actief destructief: terwijl je negatieve emoties laat zien (opgetrokken wenkbrauwen, smalende blik): “Dat zal dan wel weer ingetrokken worden als je een nieuwe manager krijgt.” Passief destructief: je maakt weinig of geen oogcontact, draait weg of loopt weg: “Ik ben moe. Kook jij?”

Weekopdracht: vier goed nieuws

  • Zoek de hele week naar goede gebeurtenissen. Luister zorgvuldig als iemand waar je om geeft, je vertelt over iets goeds wat er met hem of haar gebeurde. Doe je best om actief en opbouwend te reageren. Vraag die persoon om de gebeurtenis opnieuw met je te beleven: spreek ‘m helemaal door. Hoe meer tijd je hieraan besteed, hoe beter.
  • Gebruik deze manier van reageren drie keer per dag.
  • Noteer de gebeurtenis, je eigen reactie en de reactie van de ander iedere avond in dit schema:
Goede gebeurtenis Mijn reactie Reactie van de ander

Misschien ontdek je dat je hier al heel goed in bent. Dat is mooi. Dan is deze week een goede gelegenheid om je bewust te worden van wat je goed doet.

Als je ontdekt dat je hier niet zo goed in bent: geen nood. Dan kun je jezelf trainen door je in gedachten voor te bereiden. Schrijf een goede gebeurtenis op die kort geleden aan je is verteld. Schrijf op hoe je had kunnen reageren nu je dit weet. Neem aan het begin van de dag een paar minuten om je voor te stellen wie je vandaag gaat ontmoeten en welk goed nieuws ze je zouden kunnen vertellen. Bedenk hoe je op een actieve, opbouwende manier kunt reageren. Zo kun je deze week verschillende varianten van actieve, opbouwende reacties oefenen.

Je zult merken dat je veel plezier zult hebben van deze opdracht. Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je. Je voelt je beter over jezelf. Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen. Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Hoe werkt deze opdracht?

Je traint jezelf in een vaardigheid die een positief effect heeft op relaties.

  • –Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je.
  • –Je voelt je beter over jezelf.
  • –Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen.
  • –Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Wat is het effect van deze opdracht?

Na een week, drie keer per dag op deze manier reageren, mag je verwachten dat je gelukkiger of minder depressief wordt. En dikke kans dat het je relatie verbetert.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.