Tagarchief: mooi

Een glimlach ontdooit je hart

hart van steenMijn hart voelde alsof het van steen was

Niks lukte, alles zat tegen en de zon wilde maar niet warm worden. Ik was moe en werd er cynisch van. Het is niet altijd feest. Wat ik ook deed: het wilde maar niet zomeren.

Als de zomer niet wil komen, dan is er soms toch een manier om een lach op je gezicht te toveren. Ik reed naar huis na een zware dag. En ineens moest ik een beetje lachen. Want ik dacht aan iets wat ik zo lief en bijzonder vind, dat mijn stenen hart ervan smolt. Ik dacht aan de warme, zachte voetjes van mijn kind, als die in het weekend ’s ochtends in zijn pyjamaatje in ons grote bed kruipt.

Een lijstje van geluk

Al rijdend maakte ik in gedachten een lijstje van dingen om blij van te worden. Dit zijn een paar punten van mijn lijstje:

1. De warme, zachte voetjes van mijn eigen kind

2. Een vriendin die Whatsappt als je even helemaal stuk zit en begrijpt wat je nodig hebt

3. In de pauze foto’s van mooie dingen maken met een vrolijke collegazon in je hart

4. De oranje viooltjes die al een maand in de garage staan maar toch een sprankje zon pakken door het grote raam

5. Het prachtige vulpotlood waarmee ik alleen hele mooie gedachten opschrijf

De zon schijnt weer

Er stroomt weer bloed door mijn versteende hart. Waar ontdooit jouw hart van? Ik hoor het graag van je!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Het kan: zo maakt geld tóch gelukkig

Oude bonnen

Mijn vriend vindt net de garantiebonnen terug van de eerste surfspullen die hij gekocht heeft. Bonnen uit 1996 en 1997. Zijn allereerste surfset: die fijne surfplank die nooit meer overtroffen werd, dat mooie zeil dat allang weer doorverkocht is en die giek die het laatst toch nog begaf. Ook de bon van de mountainbike die allang is doorverkocht komt uit de stapel bonnetjes tevoorschijn.

Vroeger…

We halen samen herinneringen op. Aan de tijd dat we op zondagavond nog naar het strand konden fietsten. Ook iemand die ons dierbaar was en overleden is, komt voorbij: hij haalde de surfplank op bij de winkel omdat mijn vriend toen tijdelijk geen auto had. Samen met de bonnen, komen er heel veel mooie herinneringen voorbij. Wie wat bewaart, die heeft wat.

Geluksarchief

geld maakt gelukkig tientje gulden kwartje dubbeltjeGeld maakt niet gelukkig. Spullen kopen zeker niet, of hooguit voor even. Maar de ervaringen die je hebt met die spullen, wél. En mooie herinneringen hieraan ophalen, ook als ze bitterzoet zijn. Heb jij ergens nog zo’n halfvergeten stapel bonnen die je voor de garantie hebt bewaard? Kijk er eens in, het zou zomaar een mooie ‘trip down memory lane’ kunnen worden. Welke bonnen heb jij nog bewaard?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Gratis geluk, binnen 2 minuten (nee, geen truc of oplichting)!

Kijk, dit vind ik nou mooi. Gewoon stoepkrijt!

Er is zoveel moois in het leven. Vaak walsen we daar zomaar overheen. Omdat we het te druk hebben om even te kijken. En het kost niks!

Iets moois bewonderen kan hier en nu. Het kost je hooguit twee minuten en je wordt er gegarandeerd vrolijker en gelukkiger van. Omdat je oog krijgt voor wat mooi is, zeker als je jezelf hierin traint door het vaker te doen. Hier is je drie-stappenplan.

1 Kies

Kijk eens om je heen en kies iets moois. Dat kan een voorwerp zijn zoals je pen of telefoon, je uitzicht of het gezicht van je lief of je kind.

2 Kijk

Kijk er eens goed naar: bewonder wat je ziet: de kleuren, de lijnen. Wat zie je eigenlijk? Hoe valt het licht? Kijk eens van een ongewone kant naar wat je gekozen hebt, draai het voorwerp of verander je perspectief door jezelf te verplaatsen. Kijken met je handjes mag! Hoe voelt het?

3 Bewonder

Bewonder oprecht wat je mooi vindt. Leuke manieren om hier even mee bezig te zijn: maak er een zo mooi mogelijke foto van, schrijf er een kort gedichtje over of teken het na. Of kijk gewoon, uiteraard.

Wat is het leven mooi, hè?

Vergeet dus niet om er van te genieten! Als je vaker iets moois wilt bewonderen, maak er dan een gewoonte van. Kies vaste momenten waarop je opzettelijk iets bewondert. Daarvoor kies je handelingen die meerdere keren per dag voorkomen, zoals je voordeur op slot draaien, tanden poetsen of eten. Je gebruikt die vaste momenten als reminder voor jezelf: dan ga je iets moois bewonderen. Als je dat een paar dagen achter elkaar doet, zul je merken dat je gemakkelijker oog krijgt voor schoonheid.

Bevalt deze geluksgewoonte je?

Deel ‘m uit! Deel deze geluksgewoonte via Twitter, Facebook of wat je handig vindt. Samen gelukkig zijn, is veel gezelliger!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

Goed bewaarde geluksgeheimen…

Werken, Wassen en Wenen

Op een avond riep ik, huilend achter het aanrecht, dat mijn leven alleen nog bestond uit Werken, Wassen en Wenen. Ik vroeg me wanhopig af wat ik moest doen om een leuk leven te hebben. Ik had geen flauw idee van waar ik moest beginnen. Ik had weinig energie, alles was me teveel en ik genoot niet van wat ik had.

In de maanden voor ik stond te snotteren over die drie W’s had ik stapels boeken gelezen over geluk, positieve emoties, flow, bloeien, floreren, succesvol zijn, alles uit het leven halen. En ik ben ook nog psycholoog, coach en trainer. Toch kon ik me op dat moment niet bedenken wat ik nu en direct kon doen om een fijn -laat staan fantastisch- leven te hebben.

Vijf routes naar geluk

Ik wilde dat er een leuk en praktisch programma was, met wat je moet doen om gelukkig te worden. Kant en klaar, als een trainingsschema voor hardlopers. Hoe ik ook zocht, dat kon ik nergens vinden. Vreemd, want er is juist erg veel gereedschap voor geluk is dat wetenschappelijk getest is en werkt. Daarom besloot ik om kennis op dit gebied te bundelen tot een stappenplan. Het moest een eenvoudig en praktisch programma worden dat ik en anderen kunnen volgen. Met opdrachten die zo leuk zijn, dat je ze met plezier doet. Die je meer plezier, geluk en groeien en bloeien opleveren.

Intussen heb ik ontdekt wat de routes zijn om daar te komen. Er blijken vijf eenvoudige routes te zijn om meer van het leven te genieten. Deze routes kun je inzetten door de bijbehorende geluksgewoonten als nieuwe gewoonten in je leven in te voeren. Meer positiviteit in je leven is essentieel om je doelen te bereiken. Die positiviteit kun je gebruiken als brandsof om een goed en zinvol leven te hebben.

Ik heb nu een mooi en zinvol leven: ik geniet van wat ik heb, ik heb meer energie en kan er beter tegen als het even tegen zit. En ik maak één van mijn grote dromen waar: het schrijven van een boek. Ik werk minder, besteed minder tijd aan de was en geniet van het leven.

Geluksgeheimen?

Wil jij ook een leven om van te genieten? De routes naar geluk zijn niet geheim. Ik schrijf er een boek over. Je kunt je die routes in een paar weken eigen maken, heel gemakkelijk. Intussen beschrijf ik op deze site manieren om gelukkiger te worden. De wereld kan best een beetje meer geluk gebruiken. En jij ook. Doe je mee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Maak vooral een hele lange to-do list!

Iedereen die mij een beetje kent, weet dat ik helemaal niet geloof in to-do lijstjes. Want óf iets past in je agenda en dan plan je het direct in, óf het past niet en dan zoek je direct een andere oplossing of koppelt terug dat het je niet gaat lukken.

Waarom heet deze gelukstip dan toch ‘maak vooral een hele lange to-do list’? Omdat ik daar net even wat anders mee bedoel.

De kracht van voorpret

Ik geloof in de kracht van voorpret. Door voorpret geniet je dubbel: je kunt (soms al heel lang van tevoren) genieten van de gedachte dat je iets gaat doen. En – hopelijk – geniet je op het moment zelf ook nog eens van wat je aan het doen bent. Met een beetje geluk maak je een mooie herinnering, waar je in de toekomst van na kunt genieten. Maar dat is weer een ander verhaal.

Om even terug te komen op voorpret: het belang van voorpret zit ‘m in de positieve gevoelens die je krijgt bij het uitkijken naar wat je gepland hebt. Die positieve gevoelens leveren je energie op. Daarmee kun je weer gemakkelijker dingen doen om je doelen te bereiken.

Voorpret-to-do list

Op mijn voorpret-to-do list staat op dit moment de aankomende zomervakantie bovenaan. Ik kijk er naar uit om met mijn lief en kleine man naar onze meest favoriete camping ooit terug te gaan en om te genieten van de natuur daar.

Daarom word ik op dit moment blij van de gedachte aan knabbelen op worteltjes. Trouwe lezers weten dat ik van chocola hou. Maar ik wil ook graag een tikje afvallen. Want ik wil natuurlijk wel een beetje knap op de foto’s van de aankomende zomervakantie en fit zijn voor mooie wandelingen. De gedachte aan een flitsend lijf op al die foto’s (mooie herinneringen op papier) en prachtige paden zorgt ervoor dat ik als chocoladeliefhebber met plezier de komende tijd worteltjes ga eten in plaats van chocola.

Kijk lekker vooruit

Mijn advies is dus: maak vooral een hele lange to-do list. Maar dan wel één die je vult met zaken om naar uit te kijken.

Wat staat er bovenaan jouw voorpret-to-do list?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Samen goed nieuws vieren? Da’s goed nieuws!

Vier goed nieuws

Hoe reageer je als je partner of een vriend iets vertelt waar hij of zij trots op is? Een overwinning met je deelt? Iets fijns wat er gebeurde? Hoe je reageert, is een goede voorspeller voor de kwaliteit van jullie relatie.

Stel dat je lief je vertelt dat hij of zij als waardering voor het harde werken van de laatste maanden opslag heeft gekregen op het werk. Dan kun je op verschillende manieren reageren. In de positieve psychologie worden vier manieren van reageren onderscheiden. Eén ervan versterkt relaties en geeft een positieve boost, de andere drie ondermijnen relaties. Hieronder beschrijf ik de vier varianten aan de hand van dit voorbeeld. Kijk eens welke reacties jij herkent.

Manier van reageren Actief Passief
Opbouwend Actief opbouwend: je maakt oogcontact en laat je oprechte positieve emoties zien: “Wat fantastisch, goed gedaan zeg! Vertel me eens hoe je dat voor elkaar hebt gekregen?” Passief opbouwend: zonder actief je emoties te laten zien: “Nou, leuk hoor. Goed gedaan.”
Destructief Actief destructief: terwijl je negatieve emoties laat zien (opgetrokken wenkbrauwen, smalende blik): “Dat zal dan wel weer ingetrokken worden als je een nieuwe manager krijgt.” Passief destructief: je maakt weinig of geen oogcontact, draait weg of loopt weg: “Ik ben moe. Kook jij?”

Weekopdracht: vier goed nieuws

  • Zoek de hele week naar goede gebeurtenissen. Luister zorgvuldig als iemand waar je om geeft, je vertelt over iets goeds wat er met hem of haar gebeurde. Doe je best om actief en opbouwend te reageren. Vraag die persoon om de gebeurtenis opnieuw met je te beleven: spreek ‘m helemaal door. Hoe meer tijd je hieraan besteed, hoe beter.
  • Gebruik deze manier van reageren drie keer per dag.
  • Noteer de gebeurtenis, je eigen reactie en de reactie van de ander iedere avond in dit schema:
Goede gebeurtenis Mijn reactie Reactie van de ander

Misschien ontdek je dat je hier al heel goed in bent. Dat is mooi. Dan is deze week een goede gelegenheid om je bewust te worden van wat je goed doet.

Als je ontdekt dat je hier niet zo goed in bent: geen nood. Dan kun je jezelf trainen door je in gedachten voor te bereiden. Schrijf een goede gebeurtenis op die kort geleden aan je is verteld. Schrijf op hoe je had kunnen reageren nu je dit weet. Neem aan het begin van de dag een paar minuten om je voor te stellen wie je vandaag gaat ontmoeten en welk goed nieuws ze je zouden kunnen vertellen. Bedenk hoe je op een actieve, opbouwende manier kunt reageren. Zo kun je deze week verschillende varianten van actieve, opbouwende reacties oefenen.

Je zult merken dat je veel plezier zult hebben van deze opdracht. Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je. Je voelt je beter over jezelf. Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen. Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Hoe werkt deze opdracht?

Je traint jezelf in een vaardigheid die een positief effect heeft op relaties.

  • –Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je.
  • –Je voelt je beter over jezelf.
  • –Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen.
  • –Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Wat is het effect van deze opdracht?

Na een week, drie keer per dag op deze manier reageren, mag je verwachten dat je gelukkiger of minder depressief wordt. En dikke kans dat het je relatie verbetert.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Maak een noodplan, red je voornemen

Er kunnen momenten zijn dat het je (bijna) niet lukt om je voorgenomen veranderingen vol te houden. Je hele vriendenkring gaat even naar buiten om te roken. Je barst van de honger en er is alleen een tankstation open. Je wilt best iets minder chocolade eten maar je krijgt chocolade cadeau. Dan wil je een kunnen noodplan inzetten.

Wat zijn lastige situaties?

Daarom doe je er goed aan om je vooraf te bedenken wat lastige situaties kunnen zijn. Dat kunnen bepaalde omstandigheden zijn zoals geen tijd, geen motiverende omgeving of stress. Het moment zelf kun je herkennen doordat je zenuwachtig of bang wordt, een oncomfortabel gevoel krijgt. Op die momenten wil je een noodplan achter de hand hebben.

Het komt vast goed

Vaak beginnen we vol goede moet met een goed voornemen. We zien helemaal voor ons hoe het zal zijn als het ons gelukt is om niet meer te roken of af te vallen. Maar hebben we ons bedacht wat er mis zou kunnen gaan en hoe je daar mee om kunt gaan? We vertrouwen erop dat het goed gaat als het moeilijk wordt. Maar stress en lastige omstandigheden verleiden tot oud, automatisch gedrag.

Wanneer wordt het lastig?

Zoals gezegd, je herkent moeilijke situaties doordat ze je nerveus maken. Je komt in de verleiding om te doen wat je goede voornemen verpest. Als je vooraf bedenkt wat je tegen kunt komen en hoe je dan kunt handelen, vergroot je de kans op succes met drie tot vier keer.

Een goede voorbereiding geeft je meer moed om door te zetten, ook als het moeilijk wordt. Je kunt er dan –terecht- vertrouwen in hebben dat je moeilijke situaties kunt overwinnen. Zelf moet je ook nog wennen aan je nieuwe gedrag. Je ziet misschien niet direct resultaat. Dan kan het in moeilijke situaties extra lastig zijn om door te zetten.

Bedenk een noodplan

Wat je zou kunnen doen, is een lijstje maken van alle lastige situaties die je kunt bedenken. Loop in gedachten de komende week eens na: wat ga je doen, wie ga je ontmoeten? Wat zijn je lastige momenten? Wie steunt je wel en wie steunt je niet? Dat is al een belangrijke stap. Zo maak je jezelf bewust van welke lastige momenten er aan komen.

Als je dan ook nog voor elke situatie een noodplan bedenkt, ben je al een heel eind op weg. Wat ga je bijvoorbeeld doen om je gedachten te verzetten? Wat ga je zeggen als iemand zegt ‘doe niet zo flauw’? Bonus: even je ogen dicht en je voorstellen hoe het is om de verleiding te weerstaan. Wat zul jij je stoer voelen!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.