Tagarchief: motivatie

Wat mijn 26 vullingen jou leren over geluk

imageIk at M&M’s en dronk cola. De hele nacht. Bijna iedere nacht. En als ik ging slapen, was ik te moe om mijn tanden te poetsen.

Ik haalde bijna al mijn tentamens op deze manier, toen ik studeerde.  Het leverde me 26 vullingen op. En ik leerde een belangrijke les.

Tanden poetsen werkt alleen als je het ook echt doet. Niet als je er alleen maar aan denkt.

Geluk

Wat heeft dat met geluk te maken? Alles! Hoe vaak heb jij al gehoord hoe je gelukkiger kunt worden? Misschien wel minstens dagelijks. Sociale media staan vol van de adviezen en quotes die je vertellen wat je daarvoor moet doen. Schrijf een dankbaarheidsdagboekje, denk aan wat goed gaat, doe meer van waar je energie van krijgt, dat soort adviezen vind je overal. Je leest het en doet er niks mee. Net als ik. Ik wist echt wel dat ik mijn tanden moest poetsen. Maar als ik de halve nacht gestudeerd had op M&M’s en cola kon ik het gewoon niet meer opbrengen. Ik had geen idee hoe ik dat handig kon organiseren.

Geluk is als tanden poetsen

Zo werkt dat met gelukkiger worden ook. Je kunt heel simpel leren wat je daarvoor moet doen, net als met tanden poetsen. Dan moet je er alleen nog een gewoonte van maken. En hoe je dat doet, dat leer ik je graag.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Waarom eeuwig vakantie vieren niet werkt

image

Heb jij dat. Eindelijk vakantie en dan ga ik je vertellen dat je van niks doen niet gelukkiger wordt. Sorry. Maar het is echt waar.

Natuurlijk is het heerlijk om even niets te moeten. Geen tijdsdruk, geen hectiek. En er is niets mis met even niksen af en toe. Lekker rondkijken op een terrasje terwijl je op een koel drankje wacht, even met een boek op schoot in de tuin en niks lezen. Door het ontbreken van stress valt er een bron van negativiteit weg.

Maar dat is nog niet automatisch een bron van positiviteit. Daarom is het toch beter om iets te ondernemen in je vakantie. Iets waar je energie van krijgt natuurlijk.

Wat zou je kunnen doen? Nou, dit bijvoorbeeld:
Boek een kleine overwinning op jezelf
Zwem een baantje meer dan gisteren, loop verder dan vorige week, los een lastige puzzel op.
Besteed extra aandacht aan iemand die bijzondere betekenis voor je heeft
Schrijf een lief kaartje aan iemand die dit jaar iets uitzonderlijks  voor je deed, verzin een speciale verrassing of luister gewoon eens extra goed als iemand je wat vertelt.
Verras jezelf
Probeer eens een nieuwe sport, bezoek een nieuwe plek, leer een nieuwe taal.

Trouwens,  je hoeft het jezelf niet erg moeilijk te maken, hoor. Zelf leer ik op vakantie al jaren lang Spaans door iedere dag één zin uit een ‘Hoe en wat in het Spaans’-boekje te leren. Die ik dan spontaan weer vergeet. Niet erg: ik pik er toch wat van op en over een jaar of tien kan ik wel een gesprekje voeren, denk ik ;-)

Eeuwig luieren werkt dus niet. Wat doe jij eigenlijk op vakantie waar je energie van krijgt?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt IMG_1505Eerder schreef ik hier over hoe ik uitkijk naar de vakantie. En hoe graag ik een stukje slanker dan ik was op de vakantiefoto’s wilde staan. Intussen ben ik vijf van de zes kilo die ik kwijt wilde, lichter. Want afvallen is een eitje, als je geluk hebt.

Succesvol afvallen is een goed voorbeeld van je gewoonten veranderen. Je kunt er ingewikkeld over doen, maar het komt neer op meer bewegen en minder snoepen of eten. En een gewoonte veranderen, dat doe je in vijf stappen:

  1. Ik dacht er wel eens over na maar deed niks: als ik niet meer in mijn broeken paste, kocht ik nieuwe terwijl ik droomde over hoe fijn het zou zijn om slanker te zijn.
  2. Ik ging het steeds meer in overweging nemen: ik paste mijn te klein geworden kleding weer eens en bedacht me hoe het zou zijn als ik er weer in zou passen.
  3. Ik nam een besluit: Ik was helemaal klaar met mijn blubberlijf en zou zes kilo lichter worden.
  4. Ik voerde het besluit uit: ik liet de chocola in de la, pakte vaker de fiets en ging af en toe extra naar de sportschool.
  5. Straks moet ik alleen nog zorgen dat ik enig onderhoud pleeg. Afvallen is een eitje.

En toen kwam er een kink in de kabelPuinhoop? Begin opnieuw! IMG_1584

Maar net toen ik leuk op weg was, kreeg ik oorpijn. En niet zo’n beetje ook. Het gevolg was dat ik antibiotica moest slikken om me van een gemene oorontsteking af te helpen. Antibiotica doden bacteriën. Klinkt goed, als je erge pijn hebt. Alleen jammer dat je er ook diarree van krijgt, en niet zo’n beetje ook. En de enige manier om dat een beetje binnen de perken te houden, was: veel eten. Drie boterhammen als ontbijt, vier bij de lunch, een flinke kop erwtensoep tussendoor en veel avondeten. Oja, en ’s avonds koeken. Sporten? Slapen en zowat de hele dag in bed liggen, zul je bedoelen!

Het was gewoon heel erg balen dat ik veel moest eten om een beetje minder ziek te worden.

Dat kun je wel tegenslag noemen…

Want ik was net zo lekker op weg met kilo’s kwijtraken. Niet sporten en veel eten helpt je dan niet echt in de goede richting.

Je kunt altijd opnieuw beginnen

Gelukkig is er nog zoiets als opnieuw beginnen. En nog een keer opnieuw beginnen. En als het moet: gewoon nóg een keer opnieuw beginnen. Dus begon ik na de antibiotica gewoon weer opnieuw met afvallen. Ik ben er van overtuigd dat me dat lukte omdat ik -ondanks dat ik ziek was- bezig bleef met de vijf routes naar geluk. Want wie meer positiviteit en geluk ervaart, heeft meer veerkracht. En kan gemakkelijker opnieuw beginnen.

Jij zult ook vast wel eens met goede moed begonnen zijn aan iets nieuws. Afvallen, stoppen met roken, jezelf een nieuwe gewoonte eigen maken: het kan gewoon tegenzitten. Dat is geen reden om te denken dat je je doelen niet kunt bereiken. Het betekent alleen dat het nu niet gelukt is. En dat je het weer opnieuw kunt proberen.

Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint

Doel bereiken IMG_0646Succesvolle afvallers en stoppers met roken zijn vaak mensen die het net zo lang proberen tot het ze lukt. En intussen leren ze van hun vorige pogingen. Ze vergeven het zichzelf als het misgaat en beginnen opnieuw. Meer veerkracht door meer geluk kan je daar enorm mee helpen.

Je hoeft eigenlijk maar één ding te onthouden als je succesvol een nieuwe gewoonte wilt aanleren:

Als je geluk hebt, kun je altijd opnieuw beginnen. Er is niets verloren als je gestopt bent. Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

In vijf stappen naar meer geluk

Je dromen waarmaken is best simpel, je moet alleen even weten hoe

Ik zette vijf stappen naar meer geluk. Mijn leven veranderde van werken, wassen en wenen in relaxed genieten van wat ik heb. En het beste uit mezelf halen. En twee dromen tegelijk waarmaken: schrijven én mensen op weg helpen. 

Wat zou meer geluk voor jou kunnen betekenen? Hoe zou je je voelen? Waar zou je eindelijk energie voor hebben? Welke dromen ga je waarmaken?

Ik vertel je graag wat meer geluk voor mij betekent. Maar eerst wat over hoe ik van ongelukkig gewoon gelukkig werd.

In vijf stappen naar meer geluk

Gelukkiger worden vraagt dat je structureel je gewoonten verandert. Het vraagt dat je nieuwe gewoonten aanleert. En om tijd te creëren voor je nieuwe gewoonten, wil je misschien wat oude gewoonten laten vallen. Of je komt er achter dat die oude gewoonten je ongelukkig maken. En dat vraagt wat van je, net als stoppen met roken of afvallen.

In het proces van het veranderen van gewoonten kun je een aantal fases herkennen. Als je al eens eerder bewust voor verandering hebt gekozen, herken je de fases die James Prochaska omschrijft vast en zeker:

1.       Je denkt af en toe eens aan wat de verandering voor je zou kunnen betekenen

Zo zat ik al een tijdje niet lekker in mijn vel. Ik rende maar door en kreeg alle klussen thuis net af tussen het werken en zorgen door. Ik stofte af en toe mijn werkkamer, waar ik dolgraag zou werken aan een boek. Wat zou ik dat heerlijk vinden… En ik hing er zeven keer per week de was op, af en toe kijkend naar die heerlijke werktafel waar ik mooie dingen kon maken. Als ik daar ooit een keer tijd voor zou hebben. Ooit.

In deze fase laat je je gedachten wel eens gaan over wat er misschien anders kan. Dat deed je misschien al voor je dit bericht las. Je voert als het ware een eerste verkenning uit. Je bent er niet echt actief mee bezig om na te denken over wat er anders kan en hoe. Je ziet misschien niet eens wat er allemaal mogelijk is voor jou.

2.       Je overweegt de verandering

Ik dacht na over hoe het zou om meer dingen te doen waar ik van zou genieten. Hoe zou het zijn om meer tijd te hebben om met mijn kind te knutselen? Hoe zou mijn omgeving reageren als ik meer tijd nodig zou hebben om te schrijven? Ik droomde over hoe ik van het schrijven en mijn kind zou genieten. Ik had alleen nog geen flauw idee van hoe ik dat zou moeten bereiken. En daarom dacht ik dat het niet zou kunnen. Maar het beeld dat langzaamaan door het dromen ontstond, was zo sterk dat het me niet losliet.

Je laat je gedachten gaan, wat zou er gebeuren als ik echt mijn gewoonten zo zou veranderen dat ik meer geluk in mijn leven zou hebben? Je word je bewust van het gevoel dat je iets anders zou willen.

3.       Je neemt een besluit

Op een dag zat ik in het winkelcentrum op een bankje naast mijn kind. We aten samen een boterham en keken naar de mensen die voorbijkwamen. Hij vroeg me de oren van het hoofd over de mensen en honden en rollators die hij voorbij zag komen. We hoefden nergens naar toe en waren echt samen. We zaten zo te genieten! Ik realiseerde me ineens dat hij over een jaar naar school zou gaan. En dat de tijd die ik met hem kon doorbrengen heel kostbaar is. Er zat een heerlijk klein ventje naast me waar ik zo van kan genieten en dat zijn moeder nodig heeft. In plaats van aan het genieten was ik de hele week aan het jakkeren en jagen om te zorgen dat we op tijd in het kinderdagverblijf, op het werk en aan tafel zaten. Dat de was gedaan is, snel snel!. De tranen schoten me in de ogen bij de gedachte dat ik op mijn sterfbed zou denken ‘had ik maar meer tijd gemaakt om met hem op een bankje te zitten en niks te hoeven’. Uiteindelijk tellen alleen de mensen die je lief hebt. Hoe dol ik ook op mijn werk ben, ik besloot ter plekke dat ik meer tijd met hem wilde doorbrengen.

Toen ik het besluit eenmaal genomen had, moest ik nog wel enig uitzoekwerk doen. Hoe zou ik dat praktisch gaan regelen? Wat zouden de financiële gevolgen zijn? Welke mogelijkheden zou mijn werkgever bieden? Maar een besluit dat je zo vastberaden neemt, omdat je voor je ziet wat het voor je kan betekenen om het uit te voeren, kun je haast niet meer niet uitvoeren.

In dit stadium neem je een besluit: je maakt je keuze en bereidt de bijbehorende actie voor. Je zorgt dat je alles in huis hebt dat je nodig hebt om te slagen in het doorvoeren van de verandering, leest erover, praat erover.

4.       Je voert de verandering uit

Ik vroeg op mijn werk een dag ouderschapsverlof per week aan, tot het moment dat mijn kind naar school toe ging. Ik besteed nu minder tijd aan de was. Een droger is niet echt goed voor het milieu, maar het scheelt me een paar uur per week in het ophangen en afhalen van de was. En die droger zorgt ervoor dat mijn werkkamer weer van mij is, niet van de was. Ik heb nu overdag meer tijd voor mijn kind en’s avonds kan ik schrijven. Eigenlijk was het best simpel om mijn leven een stuk leuker te maken. Ik heb meer tijd om te genieten en heb minder ergernissen.

Je gaat aan de slag met de verandering die je je hebt voorgenomen. Na een goede voorbereiding kan dit het eenvoudigste deel van veranderen zijn. Maar vergeet de laatste fase niet:

5.       Je onderhoudt de verandering en het resultaat

Eén van mijn geluksgewoonten is schrijven. Ik blog, tweet en schrijf aan mijn boek of wat anders. Er zijn dagen dat ik er geen zin in heb. Dus soms sla ik het schrijven over. Dan lees ik de krant en kijk tv. Daar word ik niet vrolijker van. De volgende dag ben ik knorrig en chagrijnig. En dan weet ik weer waarom ik die dag weer een moment moet vinden om te schrijven. Ik heb het gemist…

Het onderhouden van de verandering kun je doen door te variëren met je geluksgewoonten. Zo blijven ze je inspireren en houden ze hun effect. Ook is het belangrijk om je af en toe te bedenken waarom je die nieuwe gewoonten ook al weer aangeleerd had. Hou je motivatie scherp voor ogen! En met een beetje geluk en wijsheid, kies je jouw nieuwe geluksgewoonten zo dat ze erg goed bij je passen. Dan worden ze als het ware een tweede natuur.

Welke geluksgewoonte voor jou?

Er zijn verschillende routes naar geluk. Bij elke route horen een aantal geluksgewoonten.Om jezelf die gewoonte aan te leren, doorloop je de vijf stappen die ik hier beschrijf. Wil je meer weten over welke geluksgewoonten je zou kunnen aanleren? Binnenkort meer hierover!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Maak een noodplan, red je voornemen

Er kunnen momenten zijn dat het je (bijna) niet lukt om je voorgenomen veranderingen vol te houden. Je hele vriendenkring gaat even naar buiten om te roken. Je barst van de honger en er is alleen een tankstation open. Je wilt best iets minder chocolade eten maar je krijgt chocolade cadeau. Dan wil je een kunnen noodplan inzetten.

Wat zijn lastige situaties?

Daarom doe je er goed aan om je vooraf te bedenken wat lastige situaties kunnen zijn. Dat kunnen bepaalde omstandigheden zijn zoals geen tijd, geen motiverende omgeving of stress. Het moment zelf kun je herkennen doordat je zenuwachtig of bang wordt, een oncomfortabel gevoel krijgt. Op die momenten wil je een noodplan achter de hand hebben.

Het komt vast goed

Vaak beginnen we vol goede moet met een goed voornemen. We zien helemaal voor ons hoe het zal zijn als het ons gelukt is om niet meer te roken of af te vallen. Maar hebben we ons bedacht wat er mis zou kunnen gaan en hoe je daar mee om kunt gaan? We vertrouwen erop dat het goed gaat als het moeilijk wordt. Maar stress en lastige omstandigheden verleiden tot oud, automatisch gedrag.

Wanneer wordt het lastig?

Zoals gezegd, je herkent moeilijke situaties doordat ze je nerveus maken. Je komt in de verleiding om te doen wat je goede voornemen verpest. Als je vooraf bedenkt wat je tegen kunt komen en hoe je dan kunt handelen, vergroot je de kans op succes met drie tot vier keer.

Een goede voorbereiding geeft je meer moed om door te zetten, ook als het moeilijk wordt. Je kunt er dan –terecht- vertrouwen in hebben dat je moeilijke situaties kunt overwinnen. Zelf moet je ook nog wennen aan je nieuwe gedrag. Je ziet misschien niet direct resultaat. Dan kan het in moeilijke situaties extra lastig zijn om door te zetten.

Bedenk een noodplan

Wat je zou kunnen doen, is een lijstje maken van alle lastige situaties die je kunt bedenken. Loop in gedachten de komende week eens na: wat ga je doen, wie ga je ontmoeten? Wat zijn je lastige momenten? Wie steunt je wel en wie steunt je niet? Dat is al een belangrijke stap. Zo maak je jezelf bewust van welke lastige momenten er aan komen.

Als je dan ook nog voor elke situatie een noodplan bedenkt, ben je al een heel eind op weg. Wat ga je bijvoorbeeld doen om je gedachten te verzetten? Wat ga je zeggen als iemand zegt ‘doe niet zo flauw’? Bonus: even je ogen dicht en je voorstellen hoe het is om de verleiding te weerstaan. Wat zul jij je stoer voelen!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.