Tagarchief: positiviteit

Wat mijn 26 vullingen jou leren over geluk

imageIk at M&M’s en dronk cola. De hele nacht. Bijna iedere nacht. En als ik ging slapen, was ik te moe om mijn tanden te poetsen.

Ik haalde bijna al mijn tentamens op deze manier, toen ik studeerde.  Het leverde me 26 vullingen op. En ik leerde een belangrijke les.

Tanden poetsen werkt alleen als je het ook echt doet. Niet als je er alleen maar aan denkt.

Geluk

Wat heeft dat met geluk te maken? Alles! Hoe vaak heb jij al gehoord hoe je gelukkiger kunt worden? Misschien wel minstens dagelijks. Sociale media staan vol van de adviezen en quotes die je vertellen wat je daarvoor moet doen. Schrijf een dankbaarheidsdagboekje, denk aan wat goed gaat, doe meer van waar je energie van krijgt, dat soort adviezen vind je overal. Je leest het en doet er niks mee. Net als ik. Ik wist echt wel dat ik mijn tanden moest poetsen. Maar als ik de halve nacht gestudeerd had op M&M’s en cola kon ik het gewoon niet meer opbrengen. Ik had geen idee hoe ik dat handig kon organiseren.

Geluk is als tanden poetsen

Zo werkt dat met gelukkiger worden ook. Je kunt heel simpel leren wat je daarvoor moet doen, net als met tanden poetsen. Dan moet je er alleen nog een gewoonte van maken. En hoe je dat doet, dat leer ik je graag.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe je door voorpret nare dingen doet

image

Wie had dat nou gedacht, dat je plezier zou kunnen krijgen in zoiets naars als opruimen? Toch kan het.

De kamer van Kleine Man was dringend aan een goede opruimbeurt toe. De stofvlokken dwarrelden door de taferelen die hij van Playmobil en Lego had gemaakt en die absoluut moesten blijven staan. We konden nauwelijks nog door de kamer lopen zonder ergens op te gaan staan. Het was een bende. De moed zonk me in de schoenen als ik dacht aan opruimen en schoonmaken. En hem ook.

Oplossing

Tot we ineens de oplossing hadden om van die rotklus toch energie te krijgen: wat zou er mogelijk zijn als zijn kamer weer opgeruimd was?

  • Misschien zouden we de ambulance weer terugvinden die al heel lang kwijt is
  • Er zou weer plek zijn om met het winkeltje te spelen
  • Er zou eindelijk een vriendje kunnen logeren

Vooral van dat laatste kregen we energie. Wat zou dat gezellig zijn! Maar voor zijn vriend zou kunnen logeren, moest er wel eerst plaats gemaakt worden voor het luchtbed. Want dat zou nu onmogelijk passen tussen als die spullen op de grond.

Voorpret

Uiteraard kwam het er op neer dat ik het meeste opruimwerk deed. En Kleine Man de finishing touch, zullen we maar zeggen. Maar de voorpret van het logeren gaf ons de energie die we nodig hadden om een nare klus te starten en af te maken.

Trots

’s Avonds kon Kleine Man trots aan papa laten zien hoe mooi zijn kamer was geworden. Dat er nu weer ruimte was om te spelen, dat hij van alles had terug gevonden (behalve de ambulance) en dat er nu een vriendje kan komen logeren. En ik lag uitgeteld op de bank, maarja. Het was het waard.

Wat stel jij uit?

Heb jij eigenlijk iets wat je al een hele tijd uitstelt? En waar je ook best naar uit zou kunnen kijken, als je je bedenkt wat het resultaat je zou opleveren?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe grappige dingen je gelukkiger maken

  • een 1 april-grap in januari
  • de onverwachte werkervaring van een vage kennis op LinkedIn
  • dat je de eerste keer beter bent in een spelletje dan iemand die het al jaren speelt

pretAllemaal grappige dingen waar je (samen) smakelijk om kunt lachen. En dan snel weer doorgaan met waar je mee bezig was. Maaruh, vergeet je niet om er echt plezier van te hebben?

Deze gelukstip is voor gevorderden:

Beschrijf aan het einde van de dag drie grappige dingen die je meegemaakt hebt.

Even oefenen

In het begin valt dat misschien nog niet mee. Je moet er echt even op oefenen om ze te onthouden, maar het loont: met een beetje training ga je al snel steeds meer oog krijgen voor grappige dingen die gebeuren. Als je het lastig vindt, maak dan tijdens de dag steeds een krabbeltje van waar je om moet lachen. Want voor je het weet, kijk je er overheen.

Hoe werkt het?

Meer aandacht voor grappige dingen zorgt ervoor dat je meer positieve emoties ervaart. Meer positiviteit geeft je meer veerkracht, meer energie en meer geluk.

Deze gelukstip lijkt op het beschrijven van drie dingen die goed gingen. Blijf je het moeilijk vinden om je ’s avonds drie grappige dingen te herinneren? Begin dan met drie dingen die goed gingen. Het is één van de meest effectieve manieren om gelukkiger te worden. Zo simpel kan het zijn…

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wie verdient jouw glimlach?

loving kindness meditation

Mooie woorden, die je iemand oprecht kunt toewensen. Ze worden gebruikt in ‘loving-kindness meditatie’, van oorsprong een boeddhistische manier van mediteren.

Door je hier in te trainen, sta je meer open en voel je je meer betrokken bij anderen. Je krijgt een meer vriendelijke en nieuwsgierige houding. Door de positieve emoties die het bij je opwekt, voel je je gelukkiger. En door je vriendelijke uitstraling krijg je een glimlach terug.

Zorg dat je oprecht kunt glimlachen. En deel je glimlach uit.

Wie verdient jouw glimlach?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe maak jij de wereld mooier?

Maak jij de wereld mooier?Yeah!

Uitdelen is leuk, dat weet iedereen.  Maar wist je dat geluk en positiviteit besmettelijk zijn?

Alleen al door gelukkiger en positiever te zijn dan je omgeving kun je mensen om je heen aansteken. Geluk en positiviteit maken de wereld mooier en helpen mensen om het beste uit henzelf te halen. En soms komt dat geluk weer naar je terug.

Sinds ik gelukstips uitdeel, delen mensen hun geluk ook vaak met mij. Ik krijg kleine kadootjes als dankjewel: een prachtig vaasje, chocolaatjes en andere lekkere of leuke dingen. Hoeft niet, maar ik word er wel vrolijk van!

En jij?

Help jij om de wereld mooier te maken?

Kies dan één van deze gelukstips en deel uit:

  1. Doe eens iets vriendelijks voor een ander, zomaar en onverwacht: ‘Geluk is stiekem het gras maaien bij de buren’
  2. Een glimlach kun je uitdelen, door vriendelijk te lachen naar een voorbijganger maar ook als je er niet eens persoonlijk bij bent: ‘Pak hier je gratis glimlach
  3. Knutsel je graag? Dan kun je iemand een heel mooi cadeau geven: ‘Doosje inspiratie’
  4. Weet je dat iemand iets echt een rotklusje vindt? Wat fantastisch als jij dat dan even komt doen: ‘Hoe je een topdag maakt’
  5. Ben je van nature niet zo geverig? Laat je inspireren: ‘Geluk is dat je geeft’
  6. Zie je iemand met tegenslag of een rotdag? ‘Zo maak je het leven leuk’
  7. Iemand bedanken? Wordt je zelf ook blij van! ‘Deel zonneschijn uit’

Wie weet wat er weer naar jou terug komt. Geluk is immers besmettelijk!

Steek je omgeving aan

Ik ben erg benieuwd naar wat jij graag zou willen doen. Hoe ga jij de wereld mooier maken?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Voor wie onmogelijk gelukkiger kan worden

Ze zijn er: mensen die niet geloven dat je gemakkelijk gelukkiger kunt worden. Soms hebben ze gelijk. Het leven is hard voor ze en het valt ze zwaar. En toch…

‘Als je de rots wilt veranderen, verander dan de loop van de rivier.’

water slijt de rotsPrachtige quote, hè? Ik hoorde hem op een congres over positieve psychologie, van één van de grote onderzoekers op gebied van positiviteit en geluk, Barbara Fredrickson. Soms is het niet eenvoudig om te ontdekken wat jou gelukkiger maakt. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen gelukkiger kan worden. Als je maar weet hoe dat werkt. En de manier vindt die goed bij jou past.

Als jij denkt dat je niet gelukkig kunt zijn, blijf het proberen. En als je zo iemand kent, blijf hem of haar steunen in de zoektocht naar geluk. Misschien is nu niet het goede moment of heb je nog niet ontdekt wat voor jou het beste werkt. Heb geduld. Lees. Praat. Leer.

Eens kom je erachter hoe je de loop van de rivier verlegt. Ik help je graag op weg.
<

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

De waarheid over een gelukkiger leven

Je leest een leuke quote. Iets inspirerends, over geluk of positiviteit. Even ben je blij en voel je je vrolijk. Het wauw-gevoel. Je denkt dat je de hele wereld aankunt. En je gaat vervolgens weer door met de rest van je leven. Er verandert niets. Jammer.

Hoe het wel werkt

geluk houdt je in bewegingGelukkiger worden is heel simpel. Je moet alleen even weten wat je moet doen. Ja, let op het woord ‘doen’ ;-)

Uit onderzoek weten we dat er heel veel kleine dingen zijn die je kunt doen om gelukkiger en positiever te worden. En dat dat heel effectief kan zijn, ook op langere termijn. Veel van die opdrachten zorgen ervoor dat je weken nadien nog positiever bent dan wanneer je die opdracht niet had gedaan.

In het kort doe je dit:

  • Je kiest een passende en effectieve reminder om jezelf te herinneren aan je gekozen geluksgewoonte
  • Je kiest een kleine gewoonte waar je gelukkiger van wordt
  • Je zorgt dat die gewoonte goed bij je past, zodat je ‘m blijft doen
  • Je zorgt dat je die gewoonte altijd en overal kunt doen, zodat je er continu plezier van hebt

Simpel

Klinkt ingewikkeld? Nee, hoor. Gelukkiger worden is net zo gemakkelijk als tandenpoetsen. Als je er een goede gewoonte van maakt, ben je zo klaar en heb je maximaal effect. Dit doe je ook al met tandenpoetsen (hoop ik):

  • Je tandenborstel staat in het zicht, bijvoorbeeld op je wasbak, zodat je ‘m ziet op de momenten dat je zou moeten poetsen
  • Je poetst je tanden op de manier die de tandarts of mondhygiëniste je ooit heeft voorgedaan
  • Je doet dat op de manier die bij je past: in de douche, aan de wastafel, bij de gootsteen
  • Je neemt je tandenborstel mee als je op vakantie gaat

Geheimpje

En zal ik je nog eens wat verklappen? Wist je dat tandpasta eerst een onverkoopbaar product was? Niemand wilde het. Tot de fabrikanten één stofje toevoegden. Dat stofje geeft je een fris gevoel na het poetsen, omdat het je tandvlees prikkelt. Zo heb je op lange én korte termijn effect.

Dat is precies het meest essentiële ingrediënt voor jouw geluksgewoonte: als ‘ie bij je past, krijg je direct een goed gevoel. Net als bij het lezen van een mooie quote. Maar van je geluksgewoonte heb je óók op lange termijn plezier. Net als van tandenpoetsen.

Blijf vooral quotes lezen, als je er blij van wordt. Maar zorg dat je ook iets aan je leven toevoegt waar je écht gelukkiger van wordt. Hoe? Dat leer ik je graag.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Energie voor rotmomenten

alles loopt in de soepHet liep helemaal in de soep: ik ontdekte een groot probleem op mijn werk, mijn telefoon begaf het en de belangrijkste mensen die konden helpen om het op te lossen, waren niet te bereiken. Een klus waar ik bijna een jaar mijn ziel en zaligheid in had gestopt, dreigde totaal te mislukken. Al dat werk naar de knoppen en mogelijk grote gevolgen voor andere mensen.

Soms is het leven echt niet leuk. Boosheid, verdriet. Je wordt er moe van. Het kost je bakken energie. Wat houd je op zulke momenten rechtop?

Balans

Het lijkt vreemd, maar ook als het leven tegen zit, kun je positieve emoties ervaren. Gelukkig maar: juist op die momenten is dit van het grootste belang om je energiebalans op peil te houden. Uit onderzoek weten we dat mensen die er het beste in slagen om met verlies en moeilijke omstandigheden om te gaan, ook af en toe anderen dingen doen dan alleen aan hun ellende te denken. Ze zoeken afleiding, doen af en toe leuke dingen, praten ook over andere dingen dan hun problemen. Even met iets anders (liefst iets positiefs) bezig zijn, geeft je ook een frisse kijk op je probleem. Zo heb je meteen meer kans op een oplossing.

Energie

De ernst en impact van wat er gebeurde, zorgde ervoor dat ik ineens heel goed en intensief contact had met mensen die ik tot dan toe niet zo goed kende. Dat was eigenlijk best een leuke ervaring. Het was fijn om samen hard te werken aan een oplossing. Het gaf me energie om door te zetten en het verdriet over het verloren werk even aan de kant te zetten. Er kwam ruimte voor creatieve oplossingen. Toen de ergste crisis over was, heb ik mijn Kleine Man even een extra knuffel gegeven. Instant geluk en energie. Ik ben nog druk bezig met het oplossen van het probleem, maar het grootste drama is er vanaf.

En bij jou?

Iedereen heeft zo zijn eigen manier van omgaan met rotsituaties. Welke manier werkt voor jou het beste?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Geluk en succes zijn in het hier en nu

autoband“Hé, de achterbanden van je auto zijn van een ander merk dan de voorbanden”, zeg ik.

We zitten op de camping voor onze tent. Kleine man fietst rondjes. De auto staat al drie maanden met de verschillende banden op onze oprit. We rijden er dagelijks in. En pas op vakantie valt het ons op.

Herken je dat? Op vakantie heb je eindelijk eens echt goed de tijd om rond te kijken. Om de wereld om je heen in je op te nemen.

Geluk

Het is een beproefde methode om gelukkiger te worden: helemaal in het hier en nu zijn. Als je goed rondkijkt, maak je de mooiste dingen mee. Je vangt een glimlach op van een voorbijganger op straat, wordt je bewust van hoe mooi de wereld eigenlijk is en ziet prachtige dingen om van te genieten. Mensen die openstaan voor hun omgeving, worden daardoor positiever. Ze zien kansen en mogelijkheden en maken hier gebruik van.

Succes

Daardoor is dit ook een goede methode is om succesvoller te zijn. De coach van de beroemde tennisster Martina Navratilova kende deze techniek al. Voor de wedstrijd vroeg ze haar bijvoorbeeld om de structuur van de muur van de kleedkamer te beschrijven. Zo zorgde ze ervoor dat Navratilova niet dacht aan eerder verloren wedstrijden of aan punten die ze straks misschien zou missen, maar met haar volle aandacht in het hier en nu was. Want alleen in het hier en nu is de wedstrijd te winnen.

Hier en nu

Zelfs de Dalai Lama is een bekende promotor van deze techniek:

“Er zijn maar twee dagen in het jaar waarop men helemaal niets kan doen. De een is gisteren, de andere morgen.”

Zet regelmatig de tijd even stil en kijk om je heen. Geef je zintuigen de kans om alles om je heen in je op te nemen en stel jezelf deze vragen: wat zie je, ruik, hoor, proef en voel je? Een paar minuten per dag is al meer dan genoeg om jezelf te trainen in deze techniek.

Wat zou jij kunnen bereiken als je regelmatig in het hier en nu bent?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Geluksbingo!

Vandaag is je geluksdag. En zoniet, dan toch.

Hieronder vind je ‘Geluksbingo’. Maak een print op A4. Neem er lekker de hele dag voor. En doe de 9 opdrachten.

Geluksbingo

Om je te inspireren, wat linkjes naar bijbehorende gelukstips:

1) Hier word ik blij van:

2) Ik heb alvast voorpret van…

3) Ik geef een compliment aan:

4) Deze energiedief sla ik vandaag over:

5) Ik heb een bitterzoete herinnering aan:

6) Deze kleine, onverwachte , vriendelijke actie deed ik:

7) Geniet van iets moois:

8) Ik ben dankbaar voor:

9) Deze verrassing heb ik voor mezelf verstopt:

Let op: het lezen van deze gelukstips brengt misschien een glimlach op je gezicht. Maar het geluk zit ‘m in de uitvoering. Aan de slag dus. Schrijf, teken of fotografeer wat je gelukkig maakt. Veel plezier!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.