Tagarchief: positiviteit

Geluk groeit aan een boom

GeluksboomGeluk wil iedereen wel. Het zit nou eenmaal niet altijd mee in het leven. Dan helpt het als je weet hoe je je eigen geluk kunt organiseren. Maar waar vind je geluk?

Geluk valt niet zomaar uit de hemel. Het groeit aan een boom. Ja, echt waar.

Geluk is als de vrucht van een boom waar je zelf het zaadje voor moet planten.

Hoe je het geluk een kunt handje helpen, leg ik je graag uit.

Hoe dan?

Geluk kun je gewoon regelen. Want van veel positieve emoties wordt je gelukkiger. Maar hoe kom je aan die positieve emoties?

Men neme…

Je neemt een sieradenboompje of paasboompje. Je maakt vrolijk gekleurde lintjes, van stof of inpaklint. Je maakt stukjes papier waarin je met de perforator een gaatje maakt. Aan elk papiertje maak je een lintje.

Schrijf op de papiertjes iets waar je vrolijk van wordt: een mooie herinnering, een prachtige quote of een droom die je waar wilt maken. Ook foto’s van lieve mensen mogen ertussen.

Hang de papiertjes in de boom. Wordt je al blij en vrolijk?

Zorg dat je een voorraadje papiertjes met lintjes hebt. Dan kun je er steeds weer nieuwe inspiratie tussen hangen.

Et voila, een buffertje!

Er komen vast en zeker ook momenten dat je minder blij bent. Dan kun je wel een buffertje geluk gebruiken. Zie je wel, geluk groeit aan een boom.

Welk belangrijk geluksmoment hang jij als eerste in je boom?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe een bucket list je bedondert

droomHet is niet waar. Het is een verzinsel, gebaseerd op een film. En hele volksstammen trappen erin. Zo werken geluk en positiviteit niet. Dus ik waarschuw je maar even: de film ‘The Bucket List’ bedondert je. En toch kun je er wat aan hebben. Hoe dan?

In de film maken twee stervende mannen een lijst van wat ze nog willen doen voor ze sterven: parachute springen, reizen, het mooiste meisje van de wereld kussen. En dat gaan ze doen.

Goed plan?

Best een krachtig idee. Speel maar eens met de gedachte. Wat zou jij willen doen voor je dood gaat? Geïnspireerd door deze film, maken wereldwijd mensen lijstjes met wat ze nog willen doen voor ze sterven. Reizen, beroemdheden ontmoeten en een tatoeage nemen zijn voorbeelden van wat er vaak op deze lijstjes staat. Daar zou je blij en gelukkig van worden.

Wacht even

Maar denk je nou echt dat je wilt bungee jumpen of parachute springen als je te horen krijgt dat je niet lang meer te leven hebt? De meeste stervende mensen hebben heel andere wensen. Ze willen dat ze hun dromen hadden nagestreefd, meer tijd met hun vrienden hadden doorgebracht en minder hard hadden gewerkt. Ze hebben spijt dat ze niet vaker gezegd hebben wat ze op hun hart hadden en dat ze niet gelukkiger zijn geweest.

En nu?

Ik wil je zeker niet ontraden om een lijst te maken van dingen die je graag ooit nog eens wilt doen. Er komt veel op te staan waar je energie van krijgt. zo’n lijst kan je helpen om je dromen waar te maken en om gelukkiger te zijn. Ik hoop alleen dat je niet over het hoofd ziet wat uiteindelijk het belangrijkste en ook nog heel dichtbij is: genieten van wat je hebt, al zijn het maar kleine dingen, onnodige energiedieven vermijden, het leven mooier maken voor mensen in je omgeving en tijd doorbrengen met wie je liefhebt. Want daar word je ècht gelukkiger van.

Laat je niet bedonderen. Doe wat er toe doet. Doe het nu. Want aan het einde van je leven is nog maar één ding is van belang: liefde.

Wat vind jij belangrijk genoeg om nu meteen te doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Doosje inspiratie

Hou je van positieve quotes en ken je iemand die wel wat geluk en positiviteit kan gebruiken? Of wil je iemand bedanken? Dan is dit één van de persoonlijkste cadeaus die je kunt geven:mooie papiertjes

Men neme:

– een mooi potje of doosje

– mooie papiertjes

– je lievelingspen

– prachtige quotes en oneliners

– knutselspullen, versierspullen en cadeaupapier (als je wilt)

Tip: een eenvoudig ongelakt theedoosje (eventueel opdruk even wegschuren) of een lege jampot of weckpot is misschien nog wel mooier dan iets duurs.

Open het potje of doosje. Denk aan degene die je wilt steunen of bedanken. Zoek de mooiste, meest toepasselijke qoutes en oneliners die je kunt vinden. Schrijf ze op de papiertjes, één quote of oneliner per papiertje. Stop de papiertjes in je potje of doosje.

Geef het cadeau. De ontvanger kan nu zo af en toe een toefje inspiratie en positiviteit pakken. En er misschien nog wat mooie quotes bij doen.

Bonus

Extra mooie variant: versier het doosje of potje (bijvoorbeeld met verf of nep-edelstenen) en pak het mooi in. Doe er een lief kaartje bij, waarin je uitlegt waarom je vindt dat de ontvanger dit cadeau verdiend heeft. Zo tover je bij de ontvanger zeker een glimlach op het gezicht. Want door aandacht voor het positieve, maak je positieve emoties los. En van positieve emoties wordt je gelukkig.

Bonus voor jezelf

Een bijwerking van anderen gelukkig maken is dat je er zelf gelukkiger van wordt. Hoe meer werk je erin steekt, des te groter het positieve effect op jezelf is. Maak je er veel werk van? Mazzelaar, dan wordt jij er vast ook extra gelukkig van.

Positieve quotes

Op zoek naar inspirerende quotes? Ik heb er vast een paar voor je verzameld, die ik zelf erg mooi vind:

“Get busy living, or get busy dying.” (The Shawshank Redemption)

“A simple rule of business is: if you do the things that are easier first, you’ll actually make a lot of progress.” (Mark Zuckerberg, Facebook)

“A goal without a plan is just a wish.” (Antoine de Saint-Exupery)

“Het is nooit te laat om te zijn wat je had kunnen worden.” (George Eliot)

“And the day came when the risk to remain tight in a bud was more painful than the risk it took to blossom.” (Anaïs Nin)

“I’ve learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” (Maya Angelou)

“Als u een probleem hebt, probeert u het op te lossen. Kunt u het niet oplossen, maak daar dan geen probleem van.” (Boeddha)

“Wees vriendelijk als dat kan… Het kan altijd.” (Dalai Lama)

“Wanneer heb jij voor het laatst iets voor het eerst gedaan?” (tekst op een oude Boomerang-kaart)

“The ultimate measure of a man is not where he stands in moments of comfort and convenience, but where he stands at times of challenge and controversy.” (Martin Luther King)

Meer quotes?

Op internet, Facebook en Twitter vind je veel mooie en inspirerende quotes. En in boekwinkels vind je vaak kleine boekjes met grootse quotes. Ik ben benieuwd naar welke quotes jou inspireren. Deel je ze hieronder?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe scherp zie jij?

Hoe scherp zie jij het?Hij verblijft in een revalidatie-instelling. Zit tussen de zieke mensen. Die de hele dag praten over fysiotherapie. Over wat ze niet kunnen en dat ze naar huis willen.

Pech. Tegenslag. En dan toch gelukkig willen zijn. Is dat teveel gevraagd? Niet altijd.

Als we ongelukkig zijn, lijkt het wel of we tunnelvisie ontwikkelen. We zien alleen de ellende waar we in zitten. Onze blik versmalt. We hebben vooral aandacht voor het negatieve. Daardoor zien we de mooie dingen niet meer.

Kijk eens breder

Dat is jammer. Want juist door je blik te verbreden en meer aandacht te hebben voor wat goed gaat, kun je uit deze negatieve spiraal breken. Zit het leven tegen? Doe dingen die je leuk vindt en die je wèl kunt. Heb gesprekken over mooie herinneringen. Geniet van het eten dat je smaakt of van een mooi uitzicht. Of plan dat je iets leuks gaat doen, als is het maar iets kleins zoals in de zon zitten.

Kietel jezelf

Hij weet hoe het werkt. ‘Je moet jezelf af en toe een beetje kietelen’, zegt hij. Dus eet hij af en toe een ijsje in de zon. Maakt gezellige praatjes. Zet een cabaretvoorstelling op en laat de hele afdeling meekijken. Lekker samen lachen. Tijd nemen voor ellende kan altijd nog.

Je kunt je blik expres verbreden. Kijken naar waar je vrolijk en blij van wordt. Als je dit anti-virus tegen ongelukkerigheid kent, kun je het gebruiken. Wat ga jij doen om je blik voor het positieve te openen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Down? Draai een energiedief de nek om!

Dipje? Down? Je voelt je niet fit? De oplossing kan zitten in een simpele rekensom en één slimme actie. Ik verklap je graag hoe dat werkt.

3:1

drie keer gelukJe hebt energiebronnen en energiedieven: energiebronnen maken je vrolijk en energiedieven zuigen je leeg. Wat je moet weten over deze energiebronnen en energiedieven is dit: ze wegen niet even zwaar. Een energiedief heeft drie keer zoveel impact op je humeur en energieniveau als een energiebron. Oftewel: je hebt drie leuke ervaringen nodig om één negatieve ervaring op te heffen. Als je je humeur een boost wilt geven, heb je dus meer dan drie energiebronnen nodig om één energiedief te overtreffen.

Kortste route

Nou is het gebruik maken van je energiebronnen best fijn: andere mensen vrolijk maken, iets vriendelijks doen voor een ander of genieten van iets moois is natuurlijk gewoon een leuke bezigheid. Maar als je jezelf snel beter wilt voelen, is dit niet de kortste weg. Dat is het uitschakelen van een energiedief.

Energiedief?

Wat zijn jouw energiedieven? TV kijken en woon-werkverkeer zijn bekende bronnen van ergernis en weglekkers van geluk en positiviteit. Ook onprettige contacten met mensen om je heen kunnen grote impact hebben.  Laat je gedachten eens gaan over hoe een gewone dag er voor je uitziet. Wat kost je (onnodig) veel energie? Waar word je echt niet blij van? Waardoor voel jij je echt helemaal beroerd?

Weg ermee!

Energiedief gevonden? Weg ermee! Kijk eens een avond geen TV maar doe iets waar je blij van wordt. Werk een dagje thuis. Ontloop die eeuwige zeurkous een weekje en spreek af met een vriend. Doe iets leuks in plaats van iets waar je moe van wordt. Moet je eens kijken wat dat doet voor je stemming. Draai een energiedief de nek om!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Over de kracht van liefde

38 is ze geworden. Ze was ziek. Heel ziek. Vier psychiatrische diagnoses tegelijk. Jarenlang. Het duurde maar en duurde maar en het was niet op te lossen.

de kracht van liefdeZe was iemands zus, dochter maar vooral iemands tante. Hoe beroerd ze zich ook voelde, ze kwam op de verjaardag van haar neefjes. Want voor die knulletjes wilde ze de liefste tante van de wereld zijn. Ze was dol op die kleine mannen. En reken maar dat ze dol op haar waren!

Moet je nagaan hoe knap dat is. Dat je je zo beroerd voelt dat je dood wilt. Al jaren. En dat je dan tòch naar de verjaardag van je neefje gaat. Omdat je zijn tante bent. Waar haal je de kracht vandaan?

Ik kende haar niet. Ik ken alleen haar zus, de moeder van haar neefjes. Zij vertelde me dit verhaal. Over hoe lief ze was, voor haar neefjes. En hoe gek ze op haar waren. Ik denk dat de liefde voor die kleine mannen haar zus kracht gaf om hun lievelingstante te zijn, voor zolang ze het leven vol kon houden.

Liefde is de sterkste positieve emotie. Positieve emoties kunnen ons heel veel kracht en energie geven, ook als het moeilijk is. Die kracht en energie kunnen we gebruiken om te doen wat we belangrijk vinden.

Ik hoop dat haar verhaal je inspireert om af en toe boven jezelf uit te stijgen. Om iets bijzonders te doen voor de mensen die je lief hebt. Want is er iets belangrijker dan de mensen waar we om geven?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe veerkracht je dag redt

Het was niet mijn geluksdag: kind te laat op school, een gat in mijn nieuwe shirt en regen tijdens mijn pauzewandeling. Soms heb je zo’n dag. Maar het gaf niet. Ik barstte van de leuke plannen voor de website, had leuke gesprekken met collega’s en was met een hele mooie klus bezig. Geluk geeft je veerkracht. Het houdt je in beweging als er eens wat tegenzit.

veerkracht tolletjeJammer…

En toen ging er écht iets mis. Aan het einde van de dag werd de mail met mijn wekelijkse gelukstip verzonden. Leuk. Ik had er extra werk van gemaakt en had er helemaal zin in om ’s avonds de reacties te lezen.

Helaas had ik een foutje gemaakt bij het in de mail plakken van de link naar de tip van die week. Oeps! Alarmerende reacties op Twitter en in de mail: ‘de link naar je tip werkt niet!’

Zo jammer. Ik had er enorm mijn best op gedaan. Speciaal extra tijd genomen om er een mooie foto bij te maken, een zondagmiddag aan de tekst geschaafd… Kon niemand de gelukstip lezen!

Balen, boos, bah.

Veerkracht

Het duurde een paar minuten. Ik moest snel de mail opnieuw versturen, deze keer mèt werkende link). Niks aan de hand. Ik moest er eigenlijk wel om lachen. Ik had een fout gemaakt. Had ik maar beter op moeten letten. De wereld was niet vergaan. Vrolijk haastte ik me om de mail opnieuw te versturen.

Ik had ook helemaal overstuur kunnen zijn. Maar dat was ik niet: ik had een buffer van positieve emoties en geluk opgebouwd. Die gaf me de veerkracht om snel een oplossing te vinden en mijn dag niet te laten verpesten door één foutje. Handig toch?

Heb jij zo’n buffer van geluk?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Dosis positiviteit voor moeilijke momenten

Stel: je hebt een dipdag. Alles zit tegen, niks wil en het leven is even echt niet leuk. Zou je dan niet een potje positiviteit willen openen? Zodat je binnen een paar minuten een grote glimlach op je gezicht hebt? En je er weer even tegen kunt? Gegarandeerd?

Dan kan. Moet je wel even zelf regelen. Maar ook dát is leuk om te doen. Hoe?

potje positiviteitPotje positiviteit

– Je pakt een pot. Dat mag een lege pot van de groente zijn, maar ook een weckpot of een mooi windlicht.

– Je neemt papiertjes, liefst in vrolijke kleuren. Kleine vouwblaadjes of memobriefjes werken prima.

– Je schrijft hierop wat er goed gaat, wat werkt, wat je mooi vindt en waar je van geniet. Dit doe je steeds als zoiets je opvalt.

Maak het makkelijk

Maak het jezelf makkelijk. Schrijf dagelijks één of een paar dingen op, liefst meteen als ze je opvallen. Zorg dus dat je jouw vrolijke papiertjes altijd bij je hebt. En ben niet te kritisch: alle kleine dingen tellen. Een lieveheersbeestje op je vinger? Fijne spontane barbecue met de buren? Een kwartier te vroeg voor je afspraak en daardoor nog even in je mooie boek kunnen lezen? Direct opschrijven! En zet je potje positiviteit op een plek die je vaak ziet: op je aanrecht, op het kastje in de hal, op je nachtkastje. Met je vrolijke papiertjes bij de hand. Zo vergeet je niet om het te vullen. En wordt het snel een leuke gewoonte.

Dubbel effect

Dit potje heeft een dubbel effect:

  1. Je krijgt meer aandacht voor positieve dingen in je leven. Hoe vaker je aandacht geeft aan het positieve, des te makkelijker ga je het zien. Je traint jezelf om positiviteit makkelijker te ervaren.
  2. Je bouwt een voorraadje positiviteit op voor moeilijke momenten. Dit vergroot je veerkracht. Die kun je goed gebruiken op momenten dat het leven niet leuk is.

Welke positieve dingen kunnen er in jouw potje?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Vul je bankrekening met geluk

Wist je dat je energieniveau net zo werkt als een bankrekening? Voor je wat kunt opnemen, moet je wat storten. Alleen is je energieniveau een hele gekke bankrekening: je moet drie keer zoveel storten als je kunt opnemen. Maar wat je op kunt nemen, is waardevoller dan geld.

Wat stort je?

Je kunt je energierekening vullen met gelukkige momenten. De positieve emoties die je daarbij ervaart, geven je energie. Ze zorgen ervoor dat je een buffer opbouwt voor als er een keer iets minder leuks gebeurt. Of zodat je lastige hobbels op weg naar het bereiken van je doelen makkelijker kunt nemen. Die buffer noemen we ook wel veerkracht.

liefde is twee harten die samensmeltenDe kracht van negativiteit

Elke negatieve ervaring zorgt ervoor dat het saldo op je energierekening slinkt. De negatieve emoties breken je buffer van positieve emoties af. Pech voor ons: het effect van negatieve emoties is drie keer zo sterk als dat van positieve emoties. We moeten dus drie keer zoveel positieve emoties hebben als negatieve, als we de balans positief willen houden. Eigenlijk dubbel pech: mensen hebben van nature meer aandacht voor negatieve dan voor positieve emoties. Daarom doet slecht nieuws het nou eenmaal beter dan goed nieuws. Iedere journalist weet dat: met goed nieuws verkoop je geen kranten.

Het belang van positiviteit

Juist omdat negatieve emoties zoveel makkelijker je aandacht krijgen en ook nog een groter effect hebben, is het belangrijk om bewust aandacht te hebben voor het positieve. Want zo houd je jouw energierekening gevuld. Zodat je veerkracht hebt om om te gaan met de onvermijdelijkheid van negatieve gebeurtenissen. En genoeg energie om je doelen na te streven. Zoals het eindelijk krijgen van die fantastische baan, het afronden van die lastige studie of je langverwachte promotie. Om daarmee geld te verdienen om je bankrekening te vullen.

Je rekening vullen met positiviteit

Hoe vul je nou je rekening met positiviteit? Je kunt jezelf erin trainen om meer aandacht voor het positieve te hebben. Dat doe je bijvoorbeeld door dankbaar te zijn, aandacht te hebben voor waar je van kunt genieten of door anderen te helpen. Daardoor ervaar je positieve emoties en bouw je aan je buffer.

Positiviteit extra sterk

Maar er is één positieve emotie die een speciale plaats inneemt. Om te beginnen is deze emotie de sterkste positieve emotie die we kennen. Deze emotie verbetert je hart en je verdere gezondheid. Ook is deze emotie goed in het smeden van persoonlijke relaties. En die verbinding met anderen kan weer een goede bron van positieve ervaringen zijn. Bonus: je deelt deze positieve emotie uit aan anderen, die er daardoor weer plezier van hebben.

Over welke emotie heb ik het? En hoe kun je hier mee aan de slag?

Liefde: de superemotie

‘Pursuing positivity is a delicate art’  (Barbara Fredrickson)

Barbara Fredrickson is één van de beste wetenschappelijk onderzoekers van geluk en positiviteit. Zij schreef kort geleden een boek over liefde. Omdat zij na tientallen jaren onderzoek concludeerde dat liefde de krachtigste manier is om je positiviteit op te bouwen. En die van anderen.

Wil je meer weten over de kracht van liefde en hoe je die kunt gebruiken om jezelf en de wereld om je heen positiviteit te schenken? Zodat je jouw bankrekening en die van anderen kunt vullen met geluk? Dan raad ik je aan om haar boek Liefde 2.0 te lezen. Het staat vol met tips en adviezen om liefde voor jezelf en anderen te versterken. En het legt heel helder uit wat de kracht van positieve verbondenheid is. Zodat jij je bankrekening kunt vullen met geluk. En oja, ook die van anderen.

 

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe kun je blij zijn als je verdriet hebt?

verdriet en toch geluk gelukkigEen paar dagen geleden kregen we slecht nieuws over de gezondheid van iemand die ik lief heb. Verdrietig. Ik heb een potje gejankt bij buuf, ben in de douche gegaan en deed een dutje. En toen besloot ik dat ik de komende periode niet gegijzeld wilde worden door verdriet. Ik verrek het.

Verdriet gaat er gewoon zijn. Daar kan ik niets aan doen. Maar ook als je verdriet hebt, kun je gelukkig zijn. Al is het maar af en toe tussen het verdriet door. Zodat je in ieder geval zo nu en dan energie hebt om te doen wat je ècht belangrijk vindt. Want dat is het nut van geluk.

Blij op commando

Eén van de dingen die ik me bedacht, is dat het mogelijk is om bewust positieve gevoelens bij jezelf op te roepen. Expres. Als jij dat wilt. Op momenten dat jij dat wilt. En op de gekste plekken. Het is heel simpel. Eigenlijk deed ik het al. Misschien doe jij dat ook al, maar was je je er nog niet van bewust. Ik ga het de komende tijd in ieder geval met de grootst mogelijke opzet doen.

Blij-galerijgelukkig als je verdrietig bent

Ik ga een blij-galerij maken. Nou, niet één maar om precies te zijn: een hele hoop. Dan heb ik er altijd één bij de hand: thuis, onderweg en in wachtkamers. Ik maak een lijstje met ‘favorieten’ op mijn laptop van sites waar ik blij van wordt. Dat lijstje noem ik de blij-galerij. Ik stop een paar leuke pasfotootjes van mijn kleine man in mijn portemonnee. Nog een blij-galerij. Ik leg mijn mooiste muziek in de auto in een mooi mapje. Nóg een blij-galerij. Voor het raam liggen mooie stenen die we van vakantie van onze lievelingsplek meenamen. Als ik ze zie, denk ik aan de warmte, het stromende water en de blauwe luchten. Wat een prachtige blij-galerij. En ik moet echt eens een mooi klein fotoboekje van prachtige vakantielandschappen maken. Dat is pas een blij-galerij. Wat zal ik vaak gelukkige momenten hebben, de komende tijd. Tussen de ellende door.

Jouw blij-galerij?

Heb jij eigenlijk al een blij-galerij? Ik ben erg benieuwd naar je reactie. Misschien breng je iemand op een idee, dus deel jouw voorbeeld hieronder bij de reacties.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.