Tagarchief: Sonja Lyubomirsky

Hoe ik toch wat leerde van een energiedief

Op het moment dat ik dit schrijf, heb ik oorpijn. Al bijna twee weken. Er zit een prop in mijn oor, en die is niet van plan om te vertrekken. Mijn oor zit dicht en ik hoor alleen wat als ik heel hard aan mijn oorlel trek. Want mijn andere oor doet het ook niet al te best. Gisteravond heb ik daarom meer dan twee uur aan mijn oorlel getrokken: ik moest een overleg notuleren en anders verstond ik niet wat er gezegd werd. Ik kan je nu uit eigen ervaring vertellen dat twee uur aan je oorlel trekken óók pijn doet, alleen anders. Maar je hoort in ieder geval weer wat.

Oorpijn is niet fijn. Het doet zeer. Mijn oor bonkt en suist en het voelt alsof er continu iemand een te dikke vinger in mijn oor duwt. Hoe kan ik dan toch iets positiefs uit iets slechts –wat oorpijn volgens mij is- halen?

Pijn is niet fijn

Ik ben begonnen met gewoon maar te erkennen dat pijn niet fijn is. Ik lag al een uurtje wakker omdat ik oorpijn had. Midden in de nacht bedacht ik me ineens dat mindfulness ons leert dat je ook gewoon kunt accepteren wat er is. Dat je je er aan mag ergeren. En dat je je kunt realiseren dat de ergernis en de toestand waarin je verkeert ook weer voorbij gaan. Mijn pijn en ergernis mochten er zijn. Ik wás geen pijn, ik hád pijn. Ik kon er zelfs gewoon ‘hallo’ tegen zeggen. Toen het gewoon zeer mocht doen, kon ik me er bij neerleggen. En viel ik alsnog in slaap. Eigenlijk ben ik hier best trots op. Wat gaaf dat het werkte!

Voordelen van een verstopt oor

Intussen heb ik een paar voordelen van oorpijn ontdekt. Ik vind het heel stoer dat ik kon accepteren dat pijn gewoon pijn doet. En dat je er chagrijnig van wordt. En dat ik erg mijn best heb gedaan om dat niet te laten merken. Ik heb de oorpijn bestempeld tot een hele goede training in zijn met wat er is. Soms lukt dat goed, soms niet. Maarja, dat heb je als je ergens voor traint. En dat dove? Nou, soms is het wel lekker rustig. En het is vaak vervelend, maar af en toe ook wel erg komisch dat je helemaal niets verstaat van mensen die door elkaar heen praten.

Het drama en je sociale contacten

Ook op gebied van mijn sociale contacten zag ik een grappig effect: sommige mensen leefden erg mee, ook mensen waar ik het niet van verwacht hadden. Ze waren even extra lief en begripvol en ik realiseerde me daardoor weer hoeveel lieve mensen ik eigenlijk in mijn omgeving heb. En we hebben samen smakelijk gelachen om hoe relatief het drama van een verstopt oor eigenlijk is. Want natuurlijk is er groter leed in de wereld en het is nog van voorbijgaande aard ook.

Wat kun jij hier uit leren?

Hierboven heb ik je verteld hoe ik mijn energiedief (oorpijn) onschadelijk heb geprobeerd te maken. Tegenslagen, tegenvallers en verlies: je hebt ze vast zelf ook wel eens meegemaakt. Of misschien heb je wel een traumatische ervaring meegemaakt. Je kunt hier een schrijfopdracht aan wijden, net zoals ik hierboven heb gedaan. Schrijf in drie stappen:

  • Eerst erken je dat het verlies of trauma je lijden en pijn heeft gebracht.
  • Dan bedenk je wat je gedaan hebt in reactie hierop en waar je trots op bent. Hoe ben je gegroeid?
  • Tenslotte bedenk je hoe het gebeurde je relaties positief heeft beïnvloed.

Dit is een goede manier om te leren hoe je om kunt gaan met tegenslag. Door te schrijven wordt je gedwongen om je gedachten te ordenen en ga je verbanden zien. Ook kan het je helpen om betekenis te geven aan wat er in je leven gebeurt, om te begrijpen wat er gebeurd is en om het gevoel te versterken dat je grip op je leven hebt.

Mijn oorpijn is vast snel weer voorbij. De wijze lessen wil ik graag vasthouden. Welke lessen ga jij over jezelf leren door te schrijven?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Donderdag dank-je-dag

Acht redenen waarom dankbaarheid werkt

Sonja Lyubomirsky (een van de belangrijkste onderzoekers op gebied van wat mensen gelukkig maakt) geeft in haar boek ‘De maakbaarheid van het geluk’ acht redenen waarom dankbaarheid werkt als strategie om gelukkiger te worden.

  1. Als je dankbaar bent, geniet je meer van positieve gebeurtenissen in je leven
  2. Dankbaarheid tonen is goed voor je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen
  3. Dankbaarheid helpt mensen om te gaan met stress en trauma: waardering opbrengen is een manier om je aan te passen.
  4. Dankbaarheid tonen stimuleert moreel gedrag: dankbare mensen zijn eerder geneigd anderen te helpen (omdat ze zich bewust zijn van andermans vriendelijkheid) en minder materialistisch ingesteld
  5. Door dankbaarheid maak je gemakkelijker contact, versterk je banden en stimuleer je nieuwe relaties
  6. Dankbaarheid uiten voorkomt afgunstige vergelijkingen met anderen
  7. Dankbaarheid gaat niet samen met negatieve emoties
  8. Bewust bezig zijn met dankbaarheid voorkomt gewenning aan wat positief is, het voorkomt dat je een positieve ontwikkeling als gewoon ziet.

Wat je nu kunt doen om gelukkiger te worden

Er zijn heel veel technieken die je een gelukkiger gevoel kunnen geven. Het één keer per week opschrijven van een aantal dingen waar je dankbaar voor bent, is er één van.

Schrijfopdracht

Voor veel dingen in ons leven kunnen we dankbaar zijn. Denk terug aan de gebeurtenissen van de afgelopen week, en noteer vijf gebeurtenissen waarvoor je dankbaar bent. Dat kunnen hele grote dingen zijn zoals het slagen voor een examen, het kopen van een huis of het krijgen van een nieuwe baan. Maar dat kunnen ook kleine dingen zijn, zoals dankbaar zijn dat je oude auto vanmorgen weer startte of dat er weer paaseitjes in de winkel liggen.

Richt je op:

  • Wat echt waar is
  • Waar je goed in bent
  • Bereikte doelen
  • Je sterke punten
  • Je mogelijkheden

Schrijf nu voor jezelf een stuk of vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. En kijk eens of het je een beter gevoel geeft.

Bonus

De bonusopdracht is: vertel iemand dat je hem of haar ergens dankbaar voor bent. Als je het helemaal sjiek wilt doen, schrijf je iemand een brief om te vertellen wat hij of haar voor je betekend heeft. En die lees je hoogstpersoonlijk voor.

Ik ben dankbaar voor…

Waar ik vandaag dankbaar voor ben? Ik mag samenwerken met leuke, inspirende mensen, ik word blij van schrijven, ik heb oude hits uit mijn jeugd keihard meegezongen in de auto, ik kom thuis terwijl er voor me gekookt wordt en het mooiste kind ooit vindt me de liefste mama van de héle wereld.

Donderdag dank-je-dag

Deze opdracht werkt het beste als je hem niet te vaak doet. Maar je moet ‘m wel blijven doen om er blijvend plezier van te hebben. Zoek naar welke frequentie voor jou het beste werkt. Voor de meeste mensen werkt een frequentie van eens per week het beste. Daarom zou je van de donderdag je vaste Dank-je-dag kunnen maken. Ik zal je er regelmatig aan herinneren!

Hieronder het boek van Sonja Lyubomirsky, wat ik hierboven beschreef. Meer boeken over geluk vind je bij mijn aanraders.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.