Geluk is een kleine gewoonte

Waar ga jij eigenlijk heen?

lekker taartjeWat wil jij eigenlijk uit je leven halen? En denk je dat het je gaat lukken? Confronterende vragen, misschien. Maar ik vraag je toch om er even over na te denken. Want ik wil je hier graag bij helpen.

Waarom is geluk belangrijk?

We vergissen ons wel eens in het nut van geluk. We denken dat we eerst succes moeten hebben en dat we dan gelukkiger worden. Gefopt! Het werkt andersom. Wie lekker in zijn vel zit, heeft een veel grotere kans op succes. Ga maar na: krijg je meer voor elkaar als je je ellendig voelt of als je energie hebt? Geluk is de start van de spiraal omhoog: door geluk heb je succes in wat je wilt bereiken en daar krijg je energie van. En dat is weer je brandstof voor meer succes. Als jij wat voor elkaar wilt krijgen, zorg dan eerst voor geluk. Zo vergroot je je kans op succes.

Waar is het recept voor geluk toch?

Nou, dat klinkt simpel, hè?  Wordt gelukkiger. Maar hoe doe je dat dan?
Ik schrijf nu bijna 6 jaar over hoe je gelukkiger wordt. Mijn gelukstips worden zo’n 60.000 keer per jaar gelezen. Ik geef workshops en lezingen over dit onderwerp en probeer mijn kennis over dit onderwerp met zoveel mogelijk mensen te delen.

Zes jaar geleden had ik geen flauw idee van hoe je gelukkiger kon worden. Dat was best vreemd, want ik was opgeleid tot psycholoog, had een prachtig huis, een mooie baan en mijn grote en kleine man waren gezond. We hadden eigenlijk niets te wensen. Als iemand gelukkig zou moeten zijn, was ik het. Maar ik had werkelijk geen flauw idee van hoe dat moest en was alleen maar moe.

Op een avond besloot ik om te onderzoeken hoe gelukkiger worden eigenlijk werkt. Daar begon mijn zoektocht naar wat ik ‘Het geheim van geluk’ noemde. Ik las alles wat los en vast zat, ging naar congressen en trainingen en sprak met deskundigen op gebied van geluk en gedragsverandering. Door al die kennis te combineren, ontdekte ik wat de meest effectieve manier is om gelukkiger te worden. Eigenlijk is het simpel. Het zit ‘m in één hele kleine gewoonte…

Werkt dit nou wel?

Voor mij maakte deze kennis een wereld van verschil. Natuurlijk ben ik nog steeds wel eens moe en gebeuren er ook wel eens nare dingen in mijn leven die me van mijn stuk brengen. Maar nu heb ik het juiste gereedschap om me snel beter te voelen, ook in moeilijke tijden. En dat zijn nou juist de momenten dat je dat nodig hebt: als het tegen zit, bij ziek en zeer, als er dingen mis gaan.

Ik weet dat deze kennis ook voor jou werkt. Want deze aanpak is gebaseerd op het onderzoek van de beste wetenschappers op dit gebied. Mensen die al de kans hadden om met deze methode aan de slag te gaan, hebben ervaren dat het werkt. Je krijgt er meer plezier en energie van en het is nog heel simpel ook. Maar het allerbelangrijkste is: doordat jij zelf iets kiest wat bij je past, kun je heel gemakkelijk je leven positiever maken.

Vragen?

Als je vragen hebt over hoe je gelukkiger wordt van een kleine gewoonte, stel ze hieronder. Ik beantwoord ze graag!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wat je wijzer wordt van je to-do list

image

  • boodschappen doen
  • rekeningen overmaken
  • post opruimen
  • belastingaangifte doen
  • vaccinatie halen

Als je het echt leuk vindt om te doen, staat het niet op je to-do list. Want daarop staat alleen wat je liever uitstelt. Wat je graag doet, heb je al gedaan voor je een to-do list moet maken. Toch kun je iets heel belangrijks leren van je to-do list. Maar niet door te kijken naar wat daar op staat.

Waar word je echt gelukkig van?

Echt gelukkig word je van de dingen doen die jij leuk en belangrijk vindt. En dan bedoel ik kleine en grote dingen: een goed boek lezen, je kind knuffelen of een studie volgen omdat je je wilt ontwikkelen. Soms zijn dat dingen waar je instant geluk en energie uit haalt. Soms zijn dat dingen die je moeite kosten maar ook veel voldoening geven. Maar altijd zijn het dingen die je dus al lang gedaan hebt voordat je je to-do list maakt.

Twinkels

Waar je naar wilt kijken, zijn de dingen die juist niet op je to-do list terecht zijn gekomen. Dit zijn de dingen waar je ogen van gaan twinkelen, die je kriebels in je buik geven omdat je ze zo graag doet, die je nog snel even doet als je eigenlijk iets anders moet doen.

Voldoening

Als je niet alleen maar nu gelukkig wilt zijn, maar echt een gelukkig leven wilt met voldoening, is eigenlijk veel belangrijker om te weten wat er niet op je to-do list staat. Want juist die dingen geven je energie en zorgen ervoor dat jij ooit op je leven terug kunt kijken met een voldaan gevoel. Dromen waarmaken doe je vóór je je to-do list schrijft.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Misverstand over geluk

misverstand over gelukJuichend liep ik het schoolplein op. Mijn zoontje kon weer terug naar zijn oude school. En juichend werd ik onthaald: door zijn oude juf, klasgenootjes en ouders. Ik voelde me een overwinnaar.

Na onze verhuizing was Kleine Man gestart op een school vlakbij ons nieuwe huis. Dat leek ons stukken beter. Lekker op de fiets naar school, vriendjes uit de buurt. Maar het werd een drama. Bijna iedere dag stress, ruzie en kapotte spullen. Geen aansluiting in de groep. Het ventje was alleen en ongelukkig.

Plezier op school

Op de oude school was hij gewoon nog welkom. Wat waren we blij toen hij weer op zijn vertrouwde plek terug kon komen. Daar hoort hij gewoon, bij zijn vrienden en op een plek die bij hem past. Hij had weer plezier op school. Dagenlang hebben we met een enorme glimlach gelopen.

Misverstand over geluk

Ineens realiseerde ik me dat dit soort situaties waarschijnlijk de bron zijn van een hardnekkig misverstand over geluk. Veel mensen denken dat je ongeluk nodig hebt om geluk te voelen. Maar dat is niet helemaal waar.

Wakkerschudder

Ongelukkige momenten schudden je alleen even wakker. Je bent je bewuster van je geluk door het contrast met wat je vlak daarvoor ervaren hebt. Helaas werkt dit maar kort en verandert het niets aan je leven waar je ook op langere termijn wat aan hebt.

Je mist wat

Als je ongelukkige momenten gebruikt om je gelukkig te voelen, ken je misschien gewoon niet de manieren die er zijn om je ook zonder ongeluk gelukkig te voelen. En die zijn er genoeg.
Om te beginnen kun je natuurlijk meer doen van de dingen die je gelukkiger maken. Of minder van wat je ongelukkig maakt. Vrienden opzoeken, een ander helpen of je eens goed beseffen hoeveel je hebt om dankbaar voor te zijn werken ook vaak heel goed.

Ontdek wat je gelukkiger maakt

Niet alles past even goed bij je. Want we zijn allemaal verschillend. Probeer eens wat uit, ervaar hoe het voor jou het beste werkt. Ik help je graag op weg met meer tips en ideeën.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wat mijn 26 vullingen jou leren over geluk

imageIk at M&M’s en dronk cola. De hele nacht. Bijna iedere nacht. En als ik ging slapen, was ik te moe om mijn tanden te poetsen.

Ik haalde bijna al mijn tentamens op deze manier, toen ik studeerde.  Het leverde me 26 vullingen op. En ik leerde een belangrijke les.

Tanden poetsen werkt alleen als je het ook echt doet. Niet als je er alleen maar aan denkt.

Geluk

Wat heeft dat met geluk te maken? Alles! Hoe vaak heb jij al gehoord hoe je gelukkiger kunt worden? Misschien wel minstens dagelijks. Sociale media staan vol van de adviezen en quotes die je vertellen wat je daarvoor moet doen. Schrijf een dankbaarheidsdagboekje, denk aan wat goed gaat, doe meer van waar je energie van krijgt, dat soort adviezen vind je overal. Je leest het en doet er niks mee. Net als ik. Ik wist echt wel dat ik mijn tanden moest poetsen. Maar als ik de halve nacht gestudeerd had op M&M’s en cola kon ik het gewoon niet meer opbrengen. Ik had geen idee hoe ik dat handig kon organiseren.

Geluk is als tanden poetsen

Zo werkt dat met gelukkiger worden ook. Je kunt heel simpel leren wat je daarvoor moet doen, net als met tanden poetsen. Dan moet je er alleen nog een gewoonte van maken. En hoe je dat doet, dat leer ik je graag.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe je door voorpret nare dingen doet

image

Wie had dat nou gedacht, dat je plezier zou kunnen krijgen in zoiets naars als opruimen? Toch kan het.

De kamer van Kleine Man was dringend aan een goede opruimbeurt toe. De stofvlokken dwarrelden door de taferelen die hij van Playmobil en Lego had gemaakt en die absoluut moesten blijven staan. We konden nauwelijks nog door de kamer lopen zonder ergens op te gaan staan. Het was een bende. De moed zonk me in de schoenen als ik dacht aan opruimen en schoonmaken. En hem ook.

Oplossing

Tot we ineens de oplossing hadden om van die rotklus toch energie te krijgen: wat zou er mogelijk zijn als zijn kamer weer opgeruimd was?

  • Misschien zouden we de ambulance weer terugvinden die al heel lang kwijt is
  • Er zou weer plek zijn om met het winkeltje te spelen
  • Er zou eindelijk een vriendje kunnen logeren

Vooral van dat laatste kregen we energie. Wat zou dat gezellig zijn! Maar voor zijn vriend zou kunnen logeren, moest er wel eerst plaats gemaakt worden voor het luchtbed. Want dat zou nu onmogelijk passen tussen als die spullen op de grond.

Voorpret

Uiteraard kwam het er op neer dat ik het meeste opruimwerk deed. En Kleine Man de finishing touch, zullen we maar zeggen. Maar de voorpret van het logeren gaf ons de energie die we nodig hadden om een nare klus te starten en af te maken.

Trots

‘s Avonds kon Kleine Man trots aan papa laten zien hoe mooi zijn kamer was geworden. Dat er nu weer ruimte was om te spelen, dat hij van alles had terug gevonden (behalve de ambulance) en dat er nu een vriendje kan komen logeren. En ik lag uitgeteld op de bank, maarja. Het was het waard.

Wat stel jij uit?

Heb jij eigenlijk iets wat je al een hele tijd uitstelt? En waar je ook best naar uit zou kunnen kijken, als je je bedenkt wat het resultaat je zou opleveren?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Waarom goed nieuws slecht nieuws is

image

Ze ontmoette hem gewoon tijdens het uitgaan. En het was hartstikke raak. Grote liefde. En weet je wat nou zo leuk is? Hij bleek steenrijk!

Mooi verhaal toch? Ook nog waargebeurd. Toch lees je dit sprookje nergens.

Ik sprak er een journalist over. Zij kan dit verhaal niet verkopen aan een krant of aan een blad. Goed nieuws verkoopt nou eenmaal geen kranten.  ‘Mijn lover is een miljonair, dat leest niemand’. Wat wel zou verkopen? ‘Mijn miljonair bleek een arme sloeber!’, lachte ze.

De pech van goed nieuws is dat het veel minder aandacht trekt dan slecht nieuws. Eigenlijk heeft goed nieuws dubbel pech: het blijft ook nog eens minder goed hangen. Een beetje krant of nieuwssite plaatst dus liever slecht nieuws. Want dat maakt indruk en trekt lezers.

Maaruh, wat doet slecht nieuws met ons? Het verpest ons humeur. Het leidt ons af van al het mooie dat er om ons heen is. Het vreet energie. Het kost ons ons geluk.

Leg dus eens vaker de krant ongelezen weg. Mis het journaal opzettelijk. Sla de dramaverhalen op Facebook en Twitter even over. Geeft niks. De wereld wordt er niet slechter van als jij het slechte nieuws een keer overslaat. Heb je mooi even de tijd om iets te doen waar de wereld wèl leuker van wordt. Of om eindelijk je grote liefde te vinden ; -)

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

De denkfout die jouw groei tegenhoudt

image

Groeide er op vakantie zomaar een plantje uit de gootsteen.

Wel een beetje het ideaalbeeld dat we vaak hebben: dat we groeien tegen de verdrukking in. Helaas blijkt dat meestal niet te kloppen. We groeien vaak juist pas als we voldoende energie hebben.

Die energie krijgen we als we dingen doen die ons gelukkig maken. Van een goed gesprek met vrienden, een fijn uitje of als we iemand op weg hebben kunnen helpen. Of als onze omgeving ons laat gelukkig maakt: we krijgen een oprecht compliment, we worden gewaardeerd om wat we doen of we krijgen de kans om onze talenten te ontwikkelen.

Pas dan hebben we voldoende energie om de belangrijke dingen in het leven te doen. Zoals een goede ouder of partner zijn, voor iemand zorgen die ziek is, je opleiding afmaken of eindelijk die leuke baan vinden.

Wil jij ook groeien? Eindelijk doen wat je belangrijk vindt? En mis je daarvoor nog de energie? Dan maak je misschien ook deze denkfout. Je groeit niet tegen de verdrukking in. Verdrukking verdrukt.

Mijn tip? Zorg dat je voldoende energie hebt en probeer het dan nog eens. Ik help je graag op weg.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Waarom eeuwig vakantie vieren niet werkt

image

Heb jij dat. Eindelijk vakantie en dan ga ik je vertellen dat je van niks doen niet gelukkiger wordt. Sorry. Maar het is echt waar.

Natuurlijk is het heerlijk om even niets te moeten. Geen tijdsdruk, geen hectiek. En er is niets mis met even niksen af en toe. Lekker rondkijken op een terrasje terwijl je op een koel drankje wacht, even met een boek op schoot in de tuin en niks lezen. Door het ontbreken van stress valt er een bron van negativiteit weg.

Maar dat is nog niet automatisch een bron van positiviteit. Daarom is het toch beter om iets te ondernemen in je vakantie. Iets waar je energie van krijgt natuurlijk.

Wat zou je kunnen doen? Nou, dit bijvoorbeeld:
Boek een kleine overwinning op jezelf
Zwem een baantje meer dan gisteren, loop verder dan vorige week, los een lastige puzzel op.
Besteed extra aandacht aan iemand die bijzondere betekenis voor je heeft
Schrijf een lief kaartje aan iemand die dit jaar iets uitzonderlijks  voor je deed, verzin een speciale verrassing of luister gewoon eens extra goed als iemand je wat vertelt.
Verras jezelf
Probeer eens een nieuwe sport, bezoek een nieuwe plek, leer een nieuwe taal.

Trouwens,  je hoeft het jezelf niet erg moeilijk te maken, hoor. Zelf leer ik op vakantie al jaren lang Spaans door iedere dag één zin uit een ‘Hoe en wat in het Spaans’-boekje te leren. Die ik dan spontaan weer vergeet. Niet erg: ik pik er toch wat van op en over een jaar of tien kan ik wel een gesprekje voeren, denk ik ;-)

Eeuwig luieren werkt dus niet. Wat doe jij eigenlijk op vakantie waar je energie van krijgt?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Te weinig energie? Doe wat voor een ander!

Poeh!lekker taartje

Hebben we allemaal wel eens: het zit tegen. Een dag, een week, een maand. Kost je bakken energie. Wordt je chagrijnig van. Bluh. En dan?

Als het even kan: doe iets voor een ander. Daar fleur je van op.

Het mag echt iets simpels zijn, zoals:

  • Breng een zieke een bloemetje
  • Pas een middagje op de kinderen van iemand die het druk heeft
  • Bak een taartje voor iemand die niet jarig is
  • Poets iemands auto
  • Betaal het pakje kauwgom van een vreemde voor je in de kassarij
  • Geef iemand eens zomaar een kadootje

Word je zelf ook vrolijker van, let maar op.

En, voel je je glimlach al krullen?

Dat moet haast wel. Want door iets voor iemand te doen, wordt je gelukkiger. Bonus is dat je de band met een ander versterkt. En sociale relaties zijn ook weer een bron van energie en geluk. Kan haast niet missen, dus.

Welk klein ding kun jij voor iemand doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe grappige dingen je gelukkiger maken

  • een 1 april-grap in januari
  • de onverwachte werkervaring van een vage kennis op LinkedIn
  • dat je de eerste keer beter bent in een spelletje dan iemand die het al jaren speelt

pretAllemaal grappige dingen waar je (samen) smakelijk om kunt lachen. En dan snel weer doorgaan met waar je mee bezig was. Maaruh, vergeet je niet om er echt plezier van te hebben?

Deze gelukstip is voor gevorderden:

Beschrijf aan het einde van de dag drie grappige dingen die je meegemaakt hebt.

Even oefenen

In het begin valt dat misschien nog niet mee. Je moet er echt even op oefenen om ze te onthouden, maar het loont: met een beetje training ga je al snel steeds meer oog krijgen voor grappige dingen die gebeuren. Als je het lastig vindt, maak dan tijdens de dag steeds een krabbeltje van waar je om moet lachen. Want voor je het weet, kijk je er overheen.

Hoe werkt het?

Meer aandacht voor grappige dingen zorgt ervoor dat je meer positieve emoties ervaart. Meer positiviteit geeft je meer veerkracht, meer energie en meer geluk.

Deze gelukstip lijkt op het beschrijven van drie dingen die goed gingen. Blijf je het moeilijk vinden om je ‘s avonds drie grappige dingen te herinneren? Begin dan met drie dingen die goed gingen. Het is één van de meest effectieve manieren om gelukkiger te worden. Zo simpel kan het zijn…

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.