Categoriearchief: Zorg voor goede relaties

Hoe je een topdag maakt

Ik werd een uur te vroeg gewekt door een straatgenoot die tien minuten lang met draaiende motor zeer luidruchtig autoruiten stond te krabben. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar voor mij is dat niet echt lekker wakker worden. Op mijn vrije dag. Grrrr…..

bevroren gelukRuiten krabben

Iets later stond ik met mijn kleine man van drie voor het slaapkamerraam naar buiten te kijken. Daar kwam onze lieve buuf voorbij. Ze had net de kinderen naar school gebracht. Voor haar was het geen vrije dag. Over een half uurtje zou ze naar haar werk moeten. Ik zag haar bevroren autoruiten. En ik herinnerde me dat ze een keer had laten vallen hoe erg ze het vindt om autoruiten te krabben. Toen kregen we een idee: zouden we ons snel aankleden en stiekem haar ruiten krabben? Dat zou een verrassing zijn!

Mijn kleine man vond het een prima idee. We schoten onze kleren aan en trokken supersnel onze jassen en schoenen aan. We waren al bijna te laat, buuf moest zo weg! Op topsnelheid hebben kleine man en ik haar ruiten schoon gemaakt. Hij met de zachte ruitenwisser, ik met de krabber en de spuitbus.

Topdag

Toen we bijna klaar waren, kwam buuf naar buiten. Ze was helemaal verbaasd en ik heb nog nooit iemand zo zien lachen. Ze vond het prachtig: haar buuf en haar lievelingsbuurjongetje die haar ruiten stonden te krabben… We kregen een dikke kus en een knuffel.

Mijn dag kan niet meer stuk. Wat leuk om haar zo vrolijk te zien. En ik hoop dat zij ook een fijne dag heeft. Een goed begin, is het halve werk. Wie geef jij een topdag?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Rolletje peuterbehang, extra sterk aub

‘Nee, Luuk, niet met zand gooien in de keuken!’, hoorden we regelmatig in de tuin van ons oude huis. Die arme Luuk. Hij woonde een paar deuren verderop, maar we zagen hem nooit. We hoorden alleen zijn  moeder mopperen. ‘Luuk, niet zo aan de baby trekken’ en ‘Luuk, haal onmiddellijk dat ijs uit de zandbak’, dat soort opmerkingen hoorden we vaak. Die arme moeder dachten we dan. Luuk zal vast een enorme dondersteen zijn. Zo één die je graag achter het behang plakt.

Sint Maarten

En toen was het 11 november, Sint Maarten. De deurbel ging steeds, de hele avond vrolijke kinderen aan de deur. Liedjes luisteren, lampionnen bewonderen en snoep uitdelen. Ineens stond daartussen een beteuterd jongetje, heel stil te zijn. Zo’n verlegen ventje met een brilletje, beetje houterig en met een pruillipje. Zijn moeder porde hem: ‘Luuk, nou moet je wel zingen anders gaan we naar huis!’. Oh, dát was dus Luuk. Arm kind! We namen ons voor om nooit zo tegen ons kind te praten. Wat een gemeen mens, zeg!

Waar is het behang?

Intussen ben ik moeder van een jongetje van drie. Ik ben fan van positief opvoeden. Ik benadruk graag wat goed gaat, want dan kan dat groeien. Dus hier in huis hoor je zoveel mogelijk dingen als ‘Bedankt voor je hulp bij het tafeldekken’ en ‘Wat goed dat je zelf je jas al hebt aangedaan’. Positief opvoeden is niet erg ingewikkeld. Als je op tijd een compliment geeft, ben je al heel ver. En het werkt. Behalve als ik moe ben. Want dan raak ik geïrriteerd. ‘Hè, doe nou toch eens je schoenen aa-haan!’. Dan ben ik even de moeder van Luuk. En wil ik een rolletje peuterbehang. Met hele goede lijm, extra sterk.

Wie zou jij eens kunnen vertellen wat ‘ie goed gedaan heeft?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Geluk is stiekem het gras maaien bij de buren

Zou het niet fijn zijn als je geluk kon uitdelen? Dat kan! Bonus is dat je er zelf ook gelukkiger van wordt. Hoe?

Doe iets vriendelijks

Bedenk een totaal onverwachte vriendelijke daad die je vandaag kunt doen. En doe het. Het mag iets kleins zijn, zoals de bus betalen voor iemand anders, een compliment of een klein kadootje geven. Kijk om je heen: wat hebben de mensen in je omgeving nodig? Let op wat het met je stemming doet.

Doe het stiekem

Het leukste is om je goede daad stiekem te verrichten. Staat de fiets van je lief al een tijdje met een lekke band aan de kant? Sluip de donkere tuin in en plak die band! Maai het gras bij je vakantie vierende buren, vlak voor ze thuiskomen. Oftewel:

“Wees vriendelijk als dat kan…het kan altijd” ~ Dalai Lama

Geïnspireerd geraakt?

Vertel het me! Welke vriendelijke daad ga jij verrichten?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe ik toch wat leerde van een energiedief

Op het moment dat ik dit schrijf, heb ik oorpijn. Al bijna twee weken. Er zit een prop in mijn oor, en die is niet van plan om te vertrekken. Mijn oor zit dicht en ik hoor alleen wat als ik heel hard aan mijn oorlel trek. Want mijn andere oor doet het ook niet al te best. Gisteravond heb ik daarom meer dan twee uur aan mijn oorlel getrokken: ik moest een overleg notuleren en anders verstond ik niet wat er gezegd werd. Ik kan je nu uit eigen ervaring vertellen dat twee uur aan je oorlel trekken óók pijn doet, alleen anders. Maar je hoort in ieder geval weer wat.

Oorpijn is niet fijn. Het doet zeer. Mijn oor bonkt en suist en het voelt alsof er continu iemand een te dikke vinger in mijn oor duwt. Hoe kan ik dan toch iets positiefs uit iets slechts –wat oorpijn volgens mij is- halen?

Pijn is niet fijn

Ik ben begonnen met gewoon maar te erkennen dat pijn niet fijn is. Ik lag al een uurtje wakker omdat ik oorpijn had. Midden in de nacht bedacht ik me ineens dat mindfulness ons leert dat je ook gewoon kunt accepteren wat er is. Dat je je er aan mag ergeren. En dat je je kunt realiseren dat de ergernis en de toestand waarin je verkeert ook weer voorbij gaan. Mijn pijn en ergernis mochten er zijn. Ik wás geen pijn, ik hád pijn. Ik kon er zelfs gewoon ‘hallo’ tegen zeggen. Toen het gewoon zeer mocht doen, kon ik me er bij neerleggen. En viel ik alsnog in slaap. Eigenlijk ben ik hier best trots op. Wat gaaf dat het werkte!

Voordelen van een verstopt oor

Intussen heb ik een paar voordelen van oorpijn ontdekt. Ik vind het heel stoer dat ik kon accepteren dat pijn gewoon pijn doet. En dat je er chagrijnig van wordt. En dat ik erg mijn best heb gedaan om dat niet te laten merken. Ik heb de oorpijn bestempeld tot een hele goede training in zijn met wat er is. Soms lukt dat goed, soms niet. Maarja, dat heb je als je ergens voor traint. En dat dove? Nou, soms is het wel lekker rustig. En het is vaak vervelend, maar af en toe ook wel erg komisch dat je helemaal niets verstaat van mensen die door elkaar heen praten.

Het drama en je sociale contacten

Ook op gebied van mijn sociale contacten zag ik een grappig effect: sommige mensen leefden erg mee, ook mensen waar ik het niet van verwacht hadden. Ze waren even extra lief en begripvol en ik realiseerde me daardoor weer hoeveel lieve mensen ik eigenlijk in mijn omgeving heb. En we hebben samen smakelijk gelachen om hoe relatief het drama van een verstopt oor eigenlijk is. Want natuurlijk is er groter leed in de wereld en het is nog van voorbijgaande aard ook.

Wat kun jij hier uit leren?

Hierboven heb ik je verteld hoe ik mijn energiedief (oorpijn) onschadelijk heb geprobeerd te maken. Tegenslagen, tegenvallers en verlies: je hebt ze vast zelf ook wel eens meegemaakt. Of misschien heb je wel een traumatische ervaring meegemaakt. Je kunt hier een schrijfopdracht aan wijden, net zoals ik hierboven heb gedaan. Schrijf in drie stappen:

  • Eerst erken je dat het verlies of trauma je lijden en pijn heeft gebracht.
  • Dan bedenk je wat je gedaan hebt in reactie hierop en waar je trots op bent. Hoe ben je gegroeid?
  • Tenslotte bedenk je hoe het gebeurde je relaties positief heeft beïnvloed.

Dit is een goede manier om te leren hoe je om kunt gaan met tegenslag. Door te schrijven wordt je gedwongen om je gedachten te ordenen en ga je verbanden zien. Ook kan het je helpen om betekenis te geven aan wat er in je leven gebeurt, om te begrijpen wat er gebeurd is en om het gevoel te versterken dat je grip op je leven hebt.

Mijn oorpijn is vast snel weer voorbij. De wijze lessen wil ik graag vasthouden. Welke lessen ga jij over jezelf leren door te schrijven?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Ken jij deze vijf routes naar positiviteit?

“And the day came when the risk to remain tight in a bud was more painful than the risk it took to blossom.”
Anaïs Nin

Oké, dus hoe word je nou gelukkig? Wat kun je concreet doen om gelukkiger te worden? En om dit geluk te gebruiken als gereedschap voor een mooi en prettig leven? Het is tijd om de vijf routes naar positiviteit aan je uit te leggen.

Vijf routes

Er zijn veel manieren om meer geluk te ervaren. Vijf daarvan heb ik verder ontwikkeld tot routes naar meer geluk en positiviteit. Ik maak gebruik van het meest recente wetenschappelijk onderzoek en de ervaring van de beste coaches en trainers. En ze zijn zo leuk om te doen dat ze je motiveren om ze te blijven gebruiken.

Ik beschrijf deze vijf routes hieronder kort.

1.       Zorg voor goede relaties

Positieve contacten met anderen zijn een belangrijke bron van positiviteit. Maar hoe zorg je dat je goede relaties opbouwt en houdt? Samen goed nieuws vieren, effectief complimenten geven en tijd nemen voor je relaties zijn voorbeelden van hoe je dit kunt doen.

2.       Gebruik je energiebronnen

Een goede manier om de verhouding positiviteit-negativiteit gunstig te beïnvloeden, is om zoveel mogelijk positieve ervaringen te creëren. Hiervan krijg je energie. Weten waar je energie van krijgt is het begin. En zorgen dat je meer van zulke ervaringen creëert, is de volgende stap.

3.       Maak je energiedieven onschadelijk

Een leven zonder negatieve ervaringen bestaat niet. Wel kun je slim omgaan met de negatieve ervaringen die niet te vermijden zijn. En je kunt technieken gebruiken om negatieve gebeurtenissen die je energie opslokken, te verminderen.

4.       Ben dankbaar

Dankbaarheid zorgt er onder ander voor dat je bewust bezig bent met wat positief is, laat je genieten van wat er is en maakt je weerbaarder tegen stress. Er zijn minstens 8 redenen waarom dankbaarheid gelukkig maakt. En er zijn misschien wel net zoveel manieren om deze route vorm te geven.

5.       Deel uit

Gelukkige mensen delen uit en van uitdelen word je gelukkig. Als je je geluk kunt delen met anderen, is dat een blijvende bron van positieve ervaringen en emoties.

Aan de slag!

Binnenkort krijg je hier meer gereedschap om meer geluk en positiviteit in je leven te brengen. En natuurlijk vertel ik je meer over hoe je positiviteit en geluk voor je kunt laten werken. Je komt meer te weten over de verschillende technieken, leer je hoe je ze voor je kunt laten werken en ga je uit proberen wat bij je past.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

En toen werd het Complimentendag

“Je bent een lekker ding”, zei mijn kind van twee vanmorgen tegen me. Ik smolt en heb hem een dikke kus en een knuffel gegeven.

Vandaag is het Complimentendag, voor het geval je het gemist had. Het is vandaag de bedoeling dat je eens een complimentje geeft. De gedachte erachter is dat je best eens je waardering mag uitspreken voor elkaar. Mooi meegenomen is dat je daardoor de focus op het positieve legt. Dat geeft energie. En je bouwt aan goede contacten met de mensen om je heen.

Wil je dat ook? Dan is hier is de gebruiksaanwijzing, in drie eenvoudige stappen:

  1. Je neemt een persoon in gedachten.
  2. Je bedenkt welke specifieke vaardigheid van deze persoon je wilt prijzen.
  3. Je vertelt deze persoon dat je deze vaardigheid waardeert.

Best te doen, toch? En voel je wat het met je eigen humeur doet.

Let er wel even op dat je uitspraak gaat over een vaardigheid en concreet is (“Wat kun jij leuke grappen maken!”). Dat moet ik mijn kind nog even leren. Verder heeft ‘ie de smaak aardig te pakken. En jij?

Wil je meer weten over complimenten geven? Kijk dan ook even bij het vorige bericht over goed nieuws vieren.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Samen goed nieuws vieren? Da’s goed nieuws!

Vier goed nieuws

Hoe reageer je als je partner of een vriend iets vertelt waar hij of zij trots op is? Een overwinning met je deelt? Iets fijns wat er gebeurde? Hoe je reageert, is een goede voorspeller voor de kwaliteit van jullie relatie.

Stel dat je lief je vertelt dat hij of zij als waardering voor het harde werken van de laatste maanden opslag heeft gekregen op het werk. Dan kun je op verschillende manieren reageren. In de positieve psychologie worden vier manieren van reageren onderscheiden. Eén ervan versterkt relaties en geeft een positieve boost, de andere drie ondermijnen relaties. Hieronder beschrijf ik de vier varianten aan de hand van dit voorbeeld. Kijk eens welke reacties jij herkent.

Manier van reageren Actief Passief
Opbouwend Actief opbouwend: je maakt oogcontact en laat je oprechte positieve emoties zien: “Wat fantastisch, goed gedaan zeg! Vertel me eens hoe je dat voor elkaar hebt gekregen?” Passief opbouwend: zonder actief je emoties te laten zien: “Nou, leuk hoor. Goed gedaan.”
Destructief Actief destructief: terwijl je negatieve emoties laat zien (opgetrokken wenkbrauwen, smalende blik): “Dat zal dan wel weer ingetrokken worden als je een nieuwe manager krijgt.” Passief destructief: je maakt weinig of geen oogcontact, draait weg of loopt weg: “Ik ben moe. Kook jij?”

Weekopdracht: vier goed nieuws

  • Zoek de hele week naar goede gebeurtenissen. Luister zorgvuldig als iemand waar je om geeft, je vertelt over iets goeds wat er met hem of haar gebeurde. Doe je best om actief en opbouwend te reageren. Vraag die persoon om de gebeurtenis opnieuw met je te beleven: spreek ‘m helemaal door. Hoe meer tijd je hieraan besteed, hoe beter.
  • Gebruik deze manier van reageren drie keer per dag.
  • Noteer de gebeurtenis, je eigen reactie en de reactie van de ander iedere avond in dit schema:
Goede gebeurtenis Mijn reactie Reactie van de ander

Misschien ontdek je dat je hier al heel goed in bent. Dat is mooi. Dan is deze week een goede gelegenheid om je bewust te worden van wat je goed doet.

Als je ontdekt dat je hier niet zo goed in bent: geen nood. Dan kun je jezelf trainen door je in gedachten voor te bereiden. Schrijf een goede gebeurtenis op die kort geleden aan je is verteld. Schrijf op hoe je had kunnen reageren nu je dit weet. Neem aan het begin van de dag een paar minuten om je voor te stellen wie je vandaag gaat ontmoeten en welk goed nieuws ze je zouden kunnen vertellen. Bedenk hoe je op een actieve, opbouwende manier kunt reageren. Zo kun je deze week verschillende varianten van actieve, opbouwende reacties oefenen.

Je zult merken dat je veel plezier zult hebben van deze opdracht. Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je. Je voelt je beter over jezelf. Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen. Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Hoe werkt deze opdracht?

Je traint jezelf in een vaardigheid die een positief effect heeft op relaties.

  • –Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je.
  • –Je voelt je beter over jezelf.
  • –Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen.
  • –Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Wat is het effect van deze opdracht?

Na een week, drie keer per dag op deze manier reageren, mag je verwachten dat je gelukkiger of minder depressief wordt. En dikke kans dat het je relatie verbetert.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.