Vier goed nieuws

Hoe reageer je als je partner of een vriend iets vertelt waar hij of zij trots op is? Een overwinning met je deelt? Iets fijns wat er gebeurde? Hoe je reageert, is een goede voorspeller voor de kwaliteit van jullie relatie.

Stel dat je lief je vertelt dat hij of zij als waardering voor het harde werken van de laatste maanden opslag heeft gekregen op het werk. Dan kun je op verschillende manieren reageren. In de positieve psychologie worden vier manieren van reageren onderscheiden. Eén ervan versterkt relaties en geeft een positieve boost, de andere drie ondermijnen relaties. Hieronder beschrijf ik de vier varianten aan de hand van dit voorbeeld. Kijk eens welke reacties jij herkent.

Weekopdracht: vier goed nieuws

• Zoek de hele week naar goede gebeurtenissen. Luister zorgvuldig als iemand waar je om geeft, je vertelt over iets goeds wat er met hem of haar gebeurde. Doe je best om actief en opbouwend te reageren. Vraag die persoon om de gebeurtenis opnieuw met je te beleven: spreek ‘m helemaal door. Hoe meer tijd je hieraan besteed, hoe beter.
• Gebruik deze manier van reageren drie keer per dag.
• Noteer de gebeurtenis, je eigen reactie en de reactie van de ander iedere avond in dit schema:

Misschien ontdek je dat je hier al heel goed in bent. Dat is mooi. Dan is deze week een goede gelegenheid om je bewust te worden van wat je goed doet.

Als je ontdekt dat je hier niet zo goed in bent: geen nood. Dan kun je jezelf trainen door je in gedachten voor te bereiden. Schrijf een goede gebeurtenis op die kort geleden aan je is verteld. Schrijf op hoe je had kunnen reageren nu je dit weet. Neem aan het begin van de dag een paar minuten om je voor te stellen wie je vandaag gaat ontmoeten en welk goed nieuws ze je zouden kunnen vertellen. Bedenk hoe je op een actieve, opbouwende manier kunt reageren. Zo kun je deze week verschillende varianten van actieve, opbouwende reacties oefenen.

Je zult merken dat je veel plezier zult hebben van deze opdracht. Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je. Je voelt je beter over jezelf. Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen. Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Hoe werkt deze opdracht?

Je traint jezelf in een vaardigheid die een positief effect heeft op relaties.

• –Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je.
• –Je voelt je beter over jezelf.
• –Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen.
• –Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Wat is het effect van deze opdracht?

Na een week, drie keer per dag op deze manier reageren, mag je verwachten dat je gelukkiger of minder depressief wordt. En dikke kans dat het je relatie verbetert.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.