Tagarchief: toekomst

Zorg dat er mooie dingen gebeuren

Make good things happenMake good things happen

Je kunt het geluk een handje helpen.

De makkelijkste manier om gelukkiger te worden, is door anderen gelukkiger te maken.

Doe kleine dingen. Help iemand. Luister. Steek je hand uit.

Zorg dat er mooie dingen gebeuren.

En, welk klein ding kun jij voor iemand doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Water is sterker dan steen

water is sterker dan steenWater is sterker dan steen

Een steen in de rivier kan nog zo sterk zijn, uiteindelijk wint het water. Doordat er jarenlang water langs stroomt, slijten de hoekige vormen van de steen en wordt het een ronde rivierkei. Water is sterker dan steen.

Soms lijken wensen onuitvoerbaar, doelen onhaalbaar, mensen onvermuwbaar. En toch, als je het blijft proberen… Wat zou er dan mogelijk zijn?

Een jaar biedt 365 kansen om er een prachtjaar van te maken. Wat ga jij dit jaar voor elkaar krijgen? Gewoon, omdat je het blijft proberen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Ben jij je bewust van je onbewuste? (Huh?)

Nee natuurlijk niet!

Dit heb je vast en zeker ook wel eens meegemaakt: je neemt je voor om voortaan niet meer zo kribbig te reageren als je moe bent. En als je dan moe thuis komt, is het eerste wat je doet, kribbig reageren. En je deed nog wel zo je best… Hoe kan je onbewuste je helpen om je gedrag te veranderen?

Onbewust gedrag

Onbewust gestuurd gedrag krijg je er gratis bij

Het overgrote deel van je gedrag is onbewust gestuurd gedrag. Als je nu denkt: “nooit wat van gemerkt”, dan klopt dat dus. Dat is het belangrijkste kenmerk van onbewust gestuurd gedrag: je hoeft er niet over na te denken, het is je automatische piloot. Ik zou bijna zeggen dat onbewust gestuurd gedrag te herkennen is aan het feit dat je het niet opmerkt. Meestal is dit gedrag dat uitgelokt wordt door de omgeving. En het is gedrag dat je al vaak eerder gedaan hebt, zoals je naam zeggen als je de telefoon opneemt. Zonder dat je hier veel moeite voor moet doen, pak je de telefoon op, houdt die op de juiste plek aan je oor en zegt je naam. In gedachten met je met hele andere dingen bezig: hoe laat is het eigenlijk, kan ik mijn mail nog afmaken voor ik naar het overleg moet en waar zijn mijn stukken eigenlijk?  Soms doe je dat zo gedachteloos, dat je vergeet om je bedrijfsnaam te noemen. Pas als er wat mis gaat (‘sorry, met wie spreek ik?’), word je je bewust van wat je doet.

Bewust gedrag

Daarnaast is er dus bewust gedrag. Dit is gedrag dat je bewust uitvoert, bijvoorbeeld juist de goede bedrijfsnaam noemen als je net een nieuwe baan hebt. Dit bewuste gedrag slorpt vaak zo’n groot deel van je aandacht en energie op dat je nauwelijks tijd hebt om op andere dingen te letten. Zo herken je misschien niet eens het nummer van je beste vriendin in het display van je telefoon. Je bent je op zulke momenten meestal erg bewust van het feit dat je je gedrag bewust stuurt.

Het grootste gedeelte van je gedrag is dus onbewust gestuurd gedrag en lijkt door je automatische piloot gestuurd te worden. Je doet wat je doet omdat dat is wat je jezelf hebt aangeleerd om te doen in bepaalde omstandigheden. Je reageert op je omgeving. Daarbij maak je onbewust gebruik van je eerdere ervaringen en allerlei houdingen en meningen die je in de loop van de jaren hebt gevormd. Bijvoorbeeld: hoe rustig moet je je naam uitspreken om verstaanbaar te zijn? Hoe hoort een professional te klinken aan de telefoon? Die twee invloeden -ervaring en attitudes- zijn dus de meest belangrijke invloeden op je gedrag. Daarnaast wordt je gedrag voor een klein deel gestuurd door bewust redeneren.

Onbewust gedrag veranderen

Bochtje maken

Hoe moet je nu je onbewust gestuurde gedrag veranderen? Hier zijn twee manieren voor.

  • Je kunt met dat kleine stukje bewust gedrag je ervaringen te veranderen. Want daardoor doe je nieuwe ervaringen op. Die ervaringen beïnvloeden op hun beurt weer je onbewuste voorkeuren en automatische reacties. En die beïnvloeden uiteindelijk je gedrag. Oftewel: je kiest er bewust voor om je nieuwe gedrag vaak te oefenen. Stel dus dat je vriendelijker wilt klinken aan de telefoon, dan plak je een smiley op je telefoon om je hieraan te herinneren als je opneemt. In het begin voelt het misschien vreemd, later gaat het steeds meer vanzelf.
  • Ook kun je bewust je omgeving veranderen. Kies bijvoorbeeld een werkplek tussen vrolijke en vriendelijke collega’s, in plaats van naast die brompot met zijn eeuwige klaagzang. Het gedrag van anderen is besmettelijk!

Maargoed, zoals ik al eerder schreef over goede voornemens en veranderen (zie vorige posts): het gaat niet altijd in één keer goed. Dus: gewoon jezelf vergeven en opnieuw beginnen. Met noodplan en andere bagage. Blijven proberen, hoor!

Ik ben erg benieuwd naar welk gedrag jij wel eens zou willen veranderen. Laat me dat weten via het reactieformulier onder aan deze pagina.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Intermezzo

Toen de Dalai Lama gevraagd werd wat hem het meest verbaasde over de mensheid, zei hij:

“De mens. Omdat hij zijn gezondheid opoffert om geld te verdienen. Dan offert hij zijn geld op om zijn gezondheid terug te krijgen. En dan is hij zo bang voor de toekomst dat hij niet geniet van het heden, met als resultaat dat hij niet in het heden of de toekomst leeft, hij leeft alsof hij nooit gaat sterven en sterft dan zonder geleefd te hebben.”

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Goede voornemens? Nieuwe gewoonte aanleren!

Goede voornemens? Nieuwe gewoonten aanleren!

Helaas blijkt het vrij lastig te zijn om je goede voornemens uit te voeren. Veel mensen zullen het op dit moment al opgegeven hebben. En misschien had je geen goede voornemens omdat je niet meer gelooft dat het je lukt om ze uit te voeren.

Toch is er een goede manier om je gewoonten te veranderen: nieuwe gewoonten aanleren. Hoe dat werkt en hoe je dat slim aanpakt, lees je hieronder.

Je hersenen en het ontstaan van een nieuwe gewoonte

Als je weet hoe gewoonten ontstaan, kun je jezelf nieuwe gewoonten aanleren. Jezelf informeren over hoe verandering werkt, is één van de eerste slimme dingen die je kunt doen om je kans op succes te vergroten. Goed dat je dit leest, dus!

Je zou je het effect van je gedrag op je hersenen kunnen voorstellen als een landschap dat zich aanpast aan hoe het gebruikt wordt. Veel voorkomend gedrag gaat je gemakkelijk af omdat het over de snelweg gaat. Er is daar al veel verkeer geweest en daarom is het een vlotte, gemakkelijk te nemen route geworden. Zo ben je er op voorbereid dat deze route ook in de toekomst vaak genomen wordt.

Als je een keer afwijkt van die route omdat je nieuw gedrag vertoont, merk je dat dit veel meer moeite kost. Je moet de weg zoeken en als het ware over onontgonnen terrein reizen. Wel laat je zo een klein spoor op onontgonnen terrein achter. Als je dat spoor een tijdje niet gebruikt, verdwijnt het langzaam weer. Maar als je die nieuwe route vaker neemt, zie je dat het spoor steeds meer begaanbaar wordt. De obstakels slijten weg en het wordt makkelijker om dat nieuwe gedrag uit te voeren. Op termijn ontstaat er een nieuwe snelle route.

En als je je oude gedrag minder gebruikt, verslechtert de weg die je hiervoor had aangelegd. Er vallen gaten in het wegdek, het onkruid woekert en er wordt geen onderhoud meer aan uitgevoerd. Uiteindelijk kan zo je nieuwe gedrag de hoofdroute worden en de oude vervallen raken: je hebt een nieuwe gewoonte aangeleerd.

Kleine stappen snel succes

Voor het aanleren van nieuw gedrag en nieuwe gewoonten werken kleine stappen het beste. De stappen die je neemt, moeten niet zo groot zijn dat je ze erg lastig vindt. Begin met iets wat je als goed te doen beschouwt. Dan is er een goede kans op succes en dat houdt de moed erin. Als je te grote stappen neemt, ontmoedig je jezelf alleen maar. Het is dus belangrijk om bij het kiezen van je tussendoelen haalbare doelen te kiezen. Met de successen die je daarmee behaalt, kun je jezelf makkelijker gemotiveerd houden. En zul je sneller en gemakkelijker vervolgstappen zetten.

En hoe werkt dit met mijn goede voornemen?

De twee tips die ik je geef, zijn dus: voer je nieuwe gedrag vaak uit om er een gewoonte van te maken en kies haalbare (tussen-) stappen.

Mijn goede voornemen zou kunnen zijn om vijf kilo af te vallen. Om dat te bereiken zou het helpen als ik geen chocolade meer zou eten en twee of drie keer per week ga sporten.

Maar ik vind chocolade veel te lekker en het is een (fijne) gewoonte om elke avond lekker te smikkelen. Voorlopig laat ik dat maar even voor wat het is. En meer sportschoolbezoek past op dit moment niet in mijn leven. Ik moet dus haalbare tussendoelen kiezen en het nieuwe gedrag vaak uitvoeren voor het een gewoonte wordt.

Een paar keer per week een half uur stevig doorwandelen is haalbaar, een kleine stap en goed uitvoerbaar.  Misschien kan ik voortaan een paar keer per week lopend naar de supermarkt. Om nieuwe chocolade te kopen ;-)

En wat ga jij doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.