Tag archieven: veranderen

Leren om gelukkiger te zijn, dat kun je plannen

Deel uit, Geluksgewoonte, , , ,

GeluksplannerInderdaad. De titel van deze gelukstip is niet: ‘Geluk kun je plannen’. Klinkt mooier en misschien hoor je dat liever. Maar daar geloof ik niet in. Soms is het leven leuk, soms niet. En dat laat zich lastig plannen.

Wat je wel kunt plannen, is jezelf aanleren om gelukkiger te worden. Eén kleine gewoonte kan al heel veel veranderen in je leven. Hoe dat precies werkt, leer ik je graag. Het is alleen een beetje te veel om in één tip te gieten. Daarom schreef ik er een boek over: ‘Het geheim van geluk’.

Voor wie al meer van mijn tips gelezen heeft of het boek al heeft, heb ik nu iets handigs gemaakt: een geluksplanner. Deze planner ondersteunt je om de stappen uit ‘Het geheim van geluk’ door te lopen. Een handigheidje, dat je ook zonder boek kunt gebruiken. Maar met is leuker ;-)

Tip: print dit plaatje. Stop het in je agenda, plak ‘m op je koelkast of plak ‘m op je prikbord bij je werkplek. Waar je ‘m ook laat, zorg dat je ‘m vaak tegenkomt. Invullen kost je misschien een paar minuten. En ik weet zeker dat je er na een paar dagen al resultaat van merkt. Probeer het maar. Doe het lekker samen met iemand. Je mag de geluksplanner uitdelen, hoor!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen. Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Voor wie onmogelijk gelukkiger kan worden

Inspiratie, , , ,

Ze zijn er: mensen die niet geloven dat je gemakkelijk gelukkiger kunt worden. Soms hebben ze gelijk. Het leven is hard voor ze en het valt ze zwaar. En toch…

‘Als je de rots wilt veranderen, verander dan de loop van de rivier.’

water slijt de rotsPrachtige quote, hè? Ik hoorde hem op een congres over positieve psychologie, van één van de grote onderzoekers op gebied van positiviteit en geluk, Barbara Fredrickson. Soms is het niet eenvoudig om te ontdekken wat jou gelukkiger maakt. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen gelukkiger kan worden. Als je maar weet hoe dat werkt. En de manier vindt die goed bij jou past.

Als jij denkt dat je niet gelukkig kunt zijn, blijf het proberen. En als je zo iemand kent, blijf hem of haar steunen in de zoektocht naar geluk. Misschien is nu niet het goede moment of heb je nog niet ontdekt wat voor jou het beste werkt. Heb geduld. Lees. Praat. Leer.

Eens kom je erachter hoe je de loop van de rivier verlegt. Ik help je graag op weg.
<

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen. Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

3 gevaren van goede voornemens

Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, Nut van geluk, ,

Wat zullen we gelukkig worden in het nieuwe jaar! We stoppen met roken, vallen af en worden eindelijk steenrijk.

2013 2014 goede voornemensUhm? Nee.

Goede voornemens houden ons van ons geluk af. Dit zijn de gevaren van goede voornemens:

1 Je denkt dat het geluk in de toekomst ligt en vergeet te genieten van het hier en nu. Aan geluk in de toekomst heb je niets, wel aan geluk dat je nu ervaart. We denken dat we gelukkig zullen zijn als we eenmaal ons goede voornemen hebben laten uitkomen. Niets is minder waar. Het echte geluk is in het hier en nu, niet in de toekomst.

2 Je kiest de verkeerde doelen. Je denkt dat je gelukkig zult worden als je succes hebt, terwijl het andersom werkt.

3 Je onderschat de kans op problemen om je voornemen uit te voeren. Daarom vergeet je om een goed noodplan te ontwerpen. Ontbrekende voorbereiding halveert je kans op succes.

Nou, dat klinkt niet best!

Nee, inderdaad.

Wat moet je dan wel doen?

Ik zou zeggen:

1 Geniet van het hier en nu. Geluk in de toekomst bestaat niet. Wel genieten van wat er nu goed gaat, mooi is of fijn.

2 Kies een goed voornemen waardoor je lekker in je vel zit, dan komt het succes vanzelf. Je goede voornemen kan bijvoorbeeld beter zijn dat je het op je werk naar je zin maakt, dan dat je je zou richten op een promotie. Als je lekker in je vel zit, straal je en zie je meer mogelijkheden om je werk goed te doen. Dan komt die betere baan wel een keer.

3 Zorg dat je een goed noodplan hebt voor het geval het even tegen zit. Reken er maar op dat er altijd wel iets gebeurt wat je mooie plannen in de war schopt: een regenbui als je wilt gaan hardlopen, een stressvol moment op de eerste dag dat je gestopt bent met roken of een kapot apparaat als je net flink wilt sparen voor je droomvakantie. Wie daar vooraf een noodplan voor maakt, verdubbelt de kans op succes.

Dus: ga verstandig om met goede voornemens. Kies ze zorgvuldig. Bereid je voor op wat er mis kan gaan. En vergeet niet te genieten van wat er nu al goed gaat. Gelukkiger worden is niet moeilijk. Je moet alleen even weten hoe.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Moe? Futloos? Maak je dag zwaarder!

Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, Zorg voor goede relaties, , , ,

moe futloos niet gelukkig‘Jij hebt meer uitdaging nodig’, zei een wakkere manager tegen me, toen ik in mijn vorige baan liep te klagen dat ik het te druk had. Huh? Daar moest ik even over nadenken. Ik had het constant druk, liep te rennen en te racen en wist van voren niet of ik van achteren nog leefde. Ik vond het nogal een rare opmerking.

Achteraf gezien had die manager gelijk. Terwijl mijn eigen manager probeerde om de drukte weg te relativeren, zag hij precies wat er aan de hand was: ik werd helemaal niet blij meer van wat ik deed. Als er een nieuwe cliënt binnen kwam, wist ik direct hoe het verdere contact zou verlopen. Er was niets meer te ontdekken. Ik kreeg geen energie meer van mijn werk. De enige reden dat ik daar nog werkte, was omdat ik zulke leuke collega’s had.

Bankhangen

Je herkent het gevoel misschien: je bent moe, hebt geen zin in je werk, hebt het te druk en tegelijkertijd heb je het gevoel dat er niets uit je handen komt. Als je ’s avonds thuis komt, plof je het liefst op de bank om daar te blijven hangen tot ruim na bedtijd. De volgende ochtend ben je moe en is er niets aanlokkelijks om je bed voor uit te komen. Je vraagt je af hoe je hier uit komt. Want je hebt geen puf om iets te veranderen, terwijl je ook wel weet dat niets doen het niet oplost. Laat dit artikel dan de inspiratie zijn die je nodig hebt om er wat aan te doen. Want dat kán.

Waanzin en kaas

In onze werkruimte hing een quote  van Einstein:

‘De definitie van waanzin is hetzelfde blijven doen en een ander resultaat verwachten’.

Een collega wees me op het boekje ‘Wie heeft mijn kaas gepikt?’ van Spencer Johnson. Ik las het in één avond uit. Dat boekje gaf me een schop onder mijn achterwerk: ik zag ineens dat ik bleef hangen in een baan die vroeger leuk was, maar nu niet meer. Ik begon te dromen over hoe mijn ideale baan eruit zou zien. Wat zou ik doen? Waar zou ik dat doen? Wat zou ik daar kunnen leren? Je raadt het al: korte tijd later had ik een andere baan. Nog drukker dan de baan die ik had, maar met meer uitdaging. En die oud-collega’s? Dat zijn heerlijke mensen waar ik nog steeds contact mee heb. Lang leve Facebook, LinkedIn en Twitter!

Wat ga jij doen?

Een nieuwe uitdaging kan je zoveel energie geven. Die nieuwe uitdaging begint met dromen over een toekomst waar je je talenten kunt inzetten en ontwikkelen. Daar krijg je energie van. Welke uitdaging zou jij graag oppakken?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Zo maak je het leven leuk

Deel uit, Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, Zorg voor goede relaties, , , , ,

zelf pret makenGlunderend stond mijn collega naast me. Ik had zonet smakelijk gelachen om een verhaal dat ze me vertelde. ‘Zo, en dat ga ik nou iedere dag doen. Iemand blij maken. En voorlopig ben jij mijn projectje’, zei ze.

Bam!

Een klap in mijn gezicht. Ik was mijn eigen les vergeten. Ik zag hoe mijn collega ervan genoot dat ze me vrolijk had gemaakt op een drukke dag. ‘Uitdelen is leuk’, zeg ik altijd. En in alle tumult van knorrige mensen en ellende om me heen was ik dat helemaal vergeten. Ik zat te wachten tot het leven weer leuk werd. Maar dat we dat zelf moeten regelen, dát is hoe het echt werkt. En dan niet alleen voor onszelf, maar vooral voor een ander.

Zo maak je het leven leuk

Ik ga met haar mee doen. Ik ga het leven leuk maken. Voor anderen. En dan wordt het vanzelf ook weer leuk voor mij. Doe je mee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

De geluksmaffia verbiedt het u om ongelukkig te zijn

Inspiratie, Maak energiedieven onschadelijk, , , ,

Verboden toegang voor ongelukkigen

Je zou toch zomaar de indruk kunnen hebben dat ik van de geluksmaffia ben. Een vriendin die niet lekker in haar vel zat, protesteerde laatst tegen mijn geschrijf over geluk. Ze dacht dat ik vond dat je niet ongelukkig mag zijn. Nou, dat mag best hoor. Maar misschien hóeft het niet. Niet altijd, in ieder geval. Want soms hoort negativiteit gewoon bij het leven. Soms kun je er wat aan doen. En soms heb je er zelfs voordeel van.

Wat kun je schrappen?

Situaties die een bron van negativiteit zijn, kun je indelen in drie groepen:

1. De situatie is niet te vermijden en negatieve emotie is een normale reactie

Toen mijn tante overleed, was mijn oma bijna negentig. Het was een sterke vrouw, maar bij de condoleance zei ze: ‘Ik heb voor het eerst in mijn leven hoofdpijn’. In zo’n situatie komen je emoties voort uit de omstandigheden. Het zou eerder vreemd zijn als je ze niet zou hebben. Deze negatieve emoties zijn functioneel. Ze zetten je aan tot actie, zorgen dat je narigheid vermijdt en houden je verbonden met de werkelijkheid. Het is het bewijs dat je menselijk bent. Zorg dat deze gevoelens er mogen zijn: accepteer ze voor dit moment en realiseer je dat ze ook weer voorbij kunnen gaan. Druk deze gevoelens niet weg: dat werkt niet én het is ongezond.

2. Je kunt de situatie voortaan vermijden

situatie negativiteit negatieve emotie energiedief vermijdenDoe dat! Je zult misschien niet altijd weten hoe. In het boek dat ik schrijf over geluk voor druk bezette mensen, staan strategieën die je hierbij kunnen helpen. Maar misschien kom je al een heel eind met je gezonde verstand. Waarom zou je omgaan met iemand waar je eigenlijk doodmoe van wordt? Misschien was het vroeger een goede vriend, maar levert het contact je nu alleen nog ergernis op. Als je hebt geprobeerd om er wat aan te doen en het lukt niet, is het misschien tijd om het contact op een laag pitje te zetten.

3. Je kunt de situatie niet vermijden maar de energiedief wel onschadelijk maken

Als de negativiteit van de energiedief niet noodzakelijk is en je de situatie niet kunt vermijden, dan zijn er in mijn boek en op deze site manieren te vinden die je op ideeën kunnen brengen om je energiedieven onschadelijk te maken. Kies om te oefenen één kleine energiedief. Probeer eens hoeveel verschil het maakt. Kleine stappen zijn ook waardevolle verbeteringen.

Ik ben benieuwd naar welke negativiteit jij kunt schrappen.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt

Gebruik je energiebronnen, Maak energiedieven onschadelijk, , , , ,

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt IMG_1505Eerder schreef ik hier over hoe ik uitkijk naar de vakantie. En hoe graag ik een stukje slanker dan ik was op de vakantiefoto’s wilde staan. Intussen ben ik vijf van de zes kilo die ik kwijt wilde, lichter. Want afvallen is een eitje, als je geluk hebt.

Succesvol afvallen is een goed voorbeeld van je gewoonten veranderen. Je kunt er ingewikkeld over doen, maar het komt neer op meer bewegen en minder snoepen of eten. En een gewoonte veranderen, dat doe je in vijf stappen:

  1. Ik dacht er wel eens over na maar deed niks: als ik niet meer in mijn broeken paste, kocht ik nieuwe terwijl ik droomde over hoe fijn het zou zijn om slanker te zijn.
  2. Ik ging het steeds meer in overweging nemen: ik paste mijn te klein geworden kleding weer eens en bedacht me hoe het zou zijn als ik er weer in zou passen.
  3. Ik nam een besluit: Ik was helemaal klaar met mijn blubberlijf en zou zes kilo lichter worden.
  4. Ik voerde het besluit uit: ik liet de chocola in de la, pakte vaker de fiets en ging af en toe extra naar de sportschool.
  5. Straks moet ik alleen nog zorgen dat ik enig onderhoud pleeg. Afvallen is een eitje.

En toen kwam er een kink in de kabelPuinhoop? Begin opnieuw! IMG_1584

Maar net toen ik leuk op weg was, kreeg ik oorpijn. En niet zo’n beetje ook. Het gevolg was dat ik antibiotica moest slikken om me van een gemene oorontsteking af te helpen. Antibiotica doden bacteriën. Klinkt goed, als je erge pijn hebt. Alleen jammer dat je er ook diarree van krijgt, en niet zo’n beetje ook. En de enige manier om dat een beetje binnen de perken te houden, was: veel eten. Drie boterhammen als ontbijt, vier bij de lunch, een flinke kop erwtensoep tussendoor en veel avondeten. Oja, en ’s avonds koeken. Sporten? Slapen en zowat de hele dag in bed liggen, zul je bedoelen!

Het was gewoon heel erg balen dat ik veel moest eten om een beetje minder ziek te worden.

Dat kun je wel tegenslag noemen…

Want ik was net zo lekker op weg met kilo’s kwijtraken. Niet sporten en veel eten helpt je dan niet echt in de goede richting.

Je kunt altijd opnieuw beginnen

Gelukkig is er nog zoiets als opnieuw beginnen. En nog een keer opnieuw beginnen. En als het moet: gewoon nóg een keer opnieuw beginnen. Dus begon ik na de antibiotica gewoon weer opnieuw met afvallen. Ik ben er van overtuigd dat me dat lukte omdat ik -ondanks dat ik ziek was- bezig bleef met de vijf routes naar geluk. Want wie meer positiviteit en geluk ervaart, heeft meer veerkracht. En kan gemakkelijker opnieuw beginnen.

Jij zult ook vast wel eens met goede moed begonnen zijn aan iets nieuws. Afvallen, stoppen met roken, jezelf een nieuwe gewoonte eigen maken: het kan gewoon tegenzitten. Dat is geen reden om te denken dat je je doelen niet kunt bereiken. Het betekent alleen dat het nu niet gelukt is. En dat je het weer opnieuw kunt proberen.

Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint

Doel bereiken IMG_0646Succesvolle afvallers en stoppers met roken zijn vaak mensen die het net zo lang proberen tot het ze lukt. En intussen leren ze van hun vorige pogingen. Ze vergeven het zichzelf als het misgaat en beginnen opnieuw. Meer veerkracht door meer geluk kan je daar enorm mee helpen.

Je hoeft eigenlijk maar één ding te onthouden als je succesvol een nieuwe gewoonte wilt aanleren:

Als je geluk hebt, kun je altijd opnieuw beginnen. Er is niets verloren als je gestopt bent. Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

In vijf stappen naar meer geluk

Geluksgewoonte, Inspiratie, , ,

Je dromen waarmaken is best simpel, je moet alleen even weten hoe

Ik zette vijf stappen naar meer geluk. Mijn leven veranderde van werken, wassen en wenen in relaxed genieten van wat ik heb. En het beste uit mezelf halen. En twee dromen tegelijk waarmaken: schrijven én mensen op weg helpen. 

Wat zou meer geluk voor jou kunnen betekenen? Hoe zou je je voelen? Waar zou je eindelijk energie voor hebben? Welke dromen ga je waarmaken?

Ik vertel je graag wat meer geluk voor mij betekent. Maar eerst wat over hoe ik van ongelukkig gewoon gelukkig werd.

In vijf stappen naar meer geluk

Gelukkiger worden vraagt dat je structureel je gewoonten verandert. Het vraagt dat je nieuwe gewoonten aanleert. En om tijd te creëren voor je nieuwe gewoonten, wil je misschien wat oude gewoonten laten vallen. Of je komt er achter dat die oude gewoonten je ongelukkig maken. En dat vraagt wat van je, net als stoppen met roken of afvallen.

In het proces van het veranderen van gewoonten kun je een aantal fases herkennen. Als je al eens eerder bewust voor verandering hebt gekozen, herken je de fases die James Prochaska omschrijft vast en zeker:

1.       Je denkt af en toe eens aan wat de verandering voor je zou kunnen betekenen

Zo zat ik al een tijdje niet lekker in mijn vel. Ik rende maar door en kreeg alle klussen thuis net af tussen het werken en zorgen door. Ik stofte af en toe mijn werkkamer, waar ik dolgraag zou werken aan een boek. Wat zou ik dat heerlijk vinden… En ik hing er zeven keer per week de was op, af en toe kijkend naar die heerlijke werktafel waar ik mooie dingen kon maken. Als ik daar ooit een keer tijd voor zou hebben. Ooit.

In deze fase laat je je gedachten wel eens gaan over wat er misschien anders kan. Dat deed je misschien al voor je dit bericht las. Je voert als het ware een eerste verkenning uit. Je bent er niet echt actief mee bezig om na te denken over wat er anders kan en hoe. Je ziet misschien niet eens wat er allemaal mogelijk is voor jou.

2.       Je overweegt de verandering

Ik dacht na over hoe het zou om meer dingen te doen waar ik van zou genieten. Hoe zou het zijn om meer tijd te hebben om met mijn kind te knutselen? Hoe zou mijn omgeving reageren als ik meer tijd nodig zou hebben om te schrijven? Ik droomde over hoe ik van het schrijven en mijn kind zou genieten. Ik had alleen nog geen flauw idee van hoe ik dat zou moeten bereiken. En daarom dacht ik dat het niet zou kunnen. Maar het beeld dat langzaamaan door het dromen ontstond, was zo sterk dat het me niet losliet.

Je laat je gedachten gaan, wat zou er gebeuren als ik echt mijn gewoonten zo zou veranderen dat ik meer geluk in mijn leven zou hebben? Je word je bewust van het gevoel dat je iets anders zou willen.

3.       Je neemt een besluit

Op een dag zat ik in het winkelcentrum op een bankje naast mijn kind. We aten samen een boterham en keken naar de mensen die voorbijkwamen. Hij vroeg me de oren van het hoofd over de mensen en honden en rollators die hij voorbij zag komen. We hoefden nergens naar toe en waren echt samen. We zaten zo te genieten! Ik realiseerde me ineens dat hij over een jaar naar school zou gaan. En dat de tijd die ik met hem kon doorbrengen heel kostbaar is. Er zat een heerlijk klein ventje naast me waar ik zo van kan genieten en dat zijn moeder nodig heeft. In plaats van aan het genieten was ik de hele week aan het jakkeren en jagen om te zorgen dat we op tijd in het kinderdagverblijf, op het werk en aan tafel zaten. Dat de was gedaan is, snel snel!. De tranen schoten me in de ogen bij de gedachte dat ik op mijn sterfbed zou denken ‘had ik maar meer tijd gemaakt om met hem op een bankje te zitten en niks te hoeven’. Uiteindelijk tellen alleen de mensen die je lief hebt. Hoe dol ik ook op mijn werk ben, ik besloot ter plekke dat ik meer tijd met hem wilde doorbrengen.

Toen ik het besluit eenmaal genomen had, moest ik nog wel enig uitzoekwerk doen. Hoe zou ik dat praktisch gaan regelen? Wat zouden de financiële gevolgen zijn? Welke mogelijkheden zou mijn werkgever bieden? Maar een besluit dat je zo vastberaden neemt, omdat je voor je ziet wat het voor je kan betekenen om het uit te voeren, kun je haast niet meer niet uitvoeren.

In dit stadium neem je een besluit: je maakt je keuze en bereidt de bijbehorende actie voor. Je zorgt dat je alles in huis hebt dat je nodig hebt om te slagen in het doorvoeren van de verandering, leest erover, praat erover.

4.       Je voert de verandering uit

Ik vroeg op mijn werk een dag ouderschapsverlof per week aan, tot het moment dat mijn kind naar school toe ging. Ik besteed nu minder tijd aan de was. Een droger is niet echt goed voor het milieu, maar het scheelt me een paar uur per week in het ophangen en afhalen van de was. En die droger zorgt ervoor dat mijn werkkamer weer van mij is, niet van de was. Ik heb nu overdag meer tijd voor mijn kind en’s avonds kan ik schrijven. Eigenlijk was het best simpel om mijn leven een stuk leuker te maken. Ik heb meer tijd om te genieten en heb minder ergernissen.

Je gaat aan de slag met de verandering die je je hebt voorgenomen. Na een goede voorbereiding kan dit het eenvoudigste deel van veranderen zijn. Maar vergeet de laatste fase niet:

5.       Je onderhoudt de verandering en het resultaat

Eén van mijn geluksgewoonten is schrijven. Ik blog, tweet en schrijf aan mijn boek of wat anders. Er zijn dagen dat ik er geen zin in heb. Dus soms sla ik het schrijven over. Dan lees ik de krant en kijk tv. Daar word ik niet vrolijker van. De volgende dag ben ik knorrig en chagrijnig. En dan weet ik weer waarom ik die dag weer een moment moet vinden om te schrijven. Ik heb het gemist…

Het onderhouden van de verandering kun je doen door te variëren met je geluksgewoonten. Zo blijven ze je inspireren en houden ze hun effect. Ook is het belangrijk om je af en toe te bedenken waarom je die nieuwe gewoonten ook al weer aangeleerd had. Hou je motivatie scherp voor ogen! En met een beetje geluk en wijsheid, kies je jouw nieuwe geluksgewoonten zo dat ze erg goed bij je passen. Dan worden ze als het ware een tweede natuur.

Welke geluksgewoonte voor jou?

Er zijn verschillende routes naar geluk. Bij elke route horen een aantal geluksgewoonten.Om jezelf die gewoonte aan te leren, doorloop je de vijf stappen die ik hier beschrijf. Wil je meer weten over welke geluksgewoonten je zou kunnen aanleren? Binnenkort meer hierover!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Goed bewaarde geluksgeheimen…

Geluksgewoonte, Nut van geluk, , ,

Werken, Wassen en Wenen

Op een avond riep ik, huilend achter het aanrecht, dat mijn leven alleen nog bestond uit Werken, Wassen en Wenen. Ik vroeg me wanhopig af wat ik moest doen om een leuk leven te hebben. Ik had geen flauw idee van waar ik moest beginnen. Ik had weinig energie, alles was me teveel en ik genoot niet van wat ik had.

In de maanden voor ik stond te snotteren over die drie W’s had ik stapels boeken gelezen over geluk, positieve emoties, flow, bloeien, floreren, succesvol zijn, alles uit het leven halen. En ik ben ook nog psycholoog, coach en trainer. Toch kon ik me op dat moment niet bedenken wat ik nu en direct kon doen om een fijn -laat staan fantastisch- leven te hebben.

Vijf routes naar geluk

Ik wilde dat er een leuk en praktisch programma was, met wat je moet doen om gelukkig te worden. Kant en klaar, als een trainingsschema voor hardlopers. Hoe ik ook zocht, dat kon ik nergens vinden. Vreemd, want er is juist erg veel gereedschap voor geluk is dat wetenschappelijk getest is en werkt. Daarom besloot ik om kennis op dit gebied te bundelen tot een stappenplan. Het moest een eenvoudig en praktisch programma worden dat ik en anderen kunnen volgen. Met opdrachten die zo leuk zijn, dat je ze met plezier doet. Die je meer plezier, geluk en groeien en bloeien opleveren.

Intussen heb ik ontdekt wat de routes zijn om daar te komen. Er blijken vijf eenvoudige routes te zijn om meer van het leven te genieten. Deze routes kun je inzetten door de bijbehorende geluksgewoonten als nieuwe gewoonten in je leven in te voeren. Meer positiviteit in je leven is essentieel om je doelen te bereiken. Die positiviteit kun je gebruiken als brandsof om een goed en zinvol leven te hebben.

Ik heb nu een mooi en zinvol leven: ik geniet van wat ik heb, ik heb meer energie en kan er beter tegen als het even tegen zit. En ik maak één van mijn grote dromen waar: het schrijven van een boek. Ik werk minder, besteed minder tijd aan de was en geniet van het leven.

Geluksgeheimen?

Wil jij ook een leven om van te genieten? De routes naar geluk zijn niet geheim. Ik schrijf er een boek over. Je kunt je die routes in een paar weken eigen maken, heel gemakkelijk. Intussen beschrijf ik op deze site manieren om gelukkiger te worden. De wereld kan best een beetje meer geluk gebruiken. En jij ook. Doe je mee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Ben jij je bewust van je onbewuste? (Huh?)

Geluksgewoonte, , , , , , ,

Nee natuurlijk niet!

Dit heb je vast en zeker ook wel eens meegemaakt: je neemt je voor om voortaan niet meer zo kribbig te reageren als je moe bent. En als je dan moe thuis komt, is het eerste wat je doet, kribbig reageren. En je deed nog wel zo je best… Hoe kan je onbewuste je helpen om je gedrag te veranderen?

Onbewust gedrag

Onbewust gestuurd gedrag krijg je er gratis bij

Het overgrote deel van je gedrag is onbewust gestuurd gedrag. Als je nu denkt: “nooit wat van gemerkt”, dan klopt dat dus. Dat is het belangrijkste kenmerk van onbewust gestuurd gedrag: je hoeft er niet over na te denken, het is je automatische piloot. Ik zou bijna zeggen dat onbewust gestuurd gedrag te herkennen is aan het feit dat je het niet opmerkt. Meestal is dit gedrag dat uitgelokt wordt door de omgeving. En het is gedrag dat je al vaak eerder gedaan hebt, zoals je naam zeggen als je de telefoon opneemt. Zonder dat je hier veel moeite voor moet doen, pak je de telefoon op, houdt die op de juiste plek aan je oor en zegt je naam. In gedachten met je met hele andere dingen bezig: hoe laat is het eigenlijk, kan ik mijn mail nog afmaken voor ik naar het overleg moet en waar zijn mijn stukken eigenlijk?  Soms doe je dat zo gedachteloos, dat je vergeet om je bedrijfsnaam te noemen. Pas als er wat mis gaat (‘sorry, met wie spreek ik?’), word je je bewust van wat je doet.

Bewust gedrag

Daarnaast is er dus bewust gedrag. Dit is gedrag dat je bewust uitvoert, bijvoorbeeld juist de goede bedrijfsnaam noemen als je net een nieuwe baan hebt. Dit bewuste gedrag slorpt vaak zo’n groot deel van je aandacht en energie op dat je nauwelijks tijd hebt om op andere dingen te letten. Zo herken je misschien niet eens het nummer van je beste vriendin in het display van je telefoon. Je bent je op zulke momenten meestal erg bewust van het feit dat je je gedrag bewust stuurt.

Het grootste gedeelte van je gedrag is dus onbewust gestuurd gedrag en lijkt door je automatische piloot gestuurd te worden. Je doet wat je doet omdat dat is wat je jezelf hebt aangeleerd om te doen in bepaalde omstandigheden. Je reageert op je omgeving. Daarbij maak je onbewust gebruik van je eerdere ervaringen en allerlei houdingen en meningen die je in de loop van de jaren hebt gevormd. Bijvoorbeeld: hoe rustig moet je je naam uitspreken om verstaanbaar te zijn? Hoe hoort een professional te klinken aan de telefoon? Die twee invloeden -ervaring en attitudes- zijn dus de meest belangrijke invloeden op je gedrag. Daarnaast wordt je gedrag voor een klein deel gestuurd door bewust redeneren.

Onbewust gedrag veranderen

Bochtje maken

Hoe moet je nu je onbewust gestuurde gedrag veranderen? Hier zijn twee manieren voor.

  • Je kunt met dat kleine stukje bewust gedrag je ervaringen te veranderen. Want daardoor doe je nieuwe ervaringen op. Die ervaringen beïnvloeden op hun beurt weer je onbewuste voorkeuren en automatische reacties. En die beïnvloeden uiteindelijk je gedrag. Oftewel: je kiest er bewust voor om je nieuwe gedrag vaak te oefenen. Stel dus dat je vriendelijker wilt klinken aan de telefoon, dan plak je een smiley op je telefoon om je hieraan te herinneren als je opneemt. In het begin voelt het misschien vreemd, later gaat het steeds meer vanzelf.
  • Ook kun je bewust je omgeving veranderen. Kies bijvoorbeeld een werkplek tussen vrolijke en vriendelijke collega’s, in plaats van naast die brompot met zijn eeuwige klaagzang. Het gedrag van anderen is besmettelijk!

Maargoed, zoals ik al eerder schreef over goede voornemens en veranderen (zie vorige posts): het gaat niet altijd in één keer goed. Dus: gewoon jezelf vergeven en opnieuw beginnen. Met noodplan en andere bagage. Blijven proberen, hoor!

Ik ben erg benieuwd naar welk gedrag jij wel eens zou willen veranderen. Laat me dat weten via het reactieformulier onder aan deze pagina.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.