Tag archieven: chocola

Sint heeft voorpret

Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, , , , , , ,

Voorpret

Je wilt de Sint toch een beetje helpen. Dus verstoppen we al maanden kadootjes. We hebben hier eens wat gevonden, daar een mooie aanbieding gezien: er is van alles in huis. We kunnen bijna niet wachten tot we de kado’s kunnen geven. Voorpret, ik ben er dol op. Ik ben alleen als de dood dat ik van alles kwijt raak.

Verstoppertje spelen

Het verstoppen is een kunst op zich. Want je moet die kado’s ergens laten waar ze niet gevonden worden. Maar je wilt ze natuurlijk zelf wel terugvinden, liefst op tijd. Ga maar eens uitleggen waarom Sint een treinbaan heeft gegeven die een essentieel onderdeel mist. En een half jaar later op de camping: waarom het vermiste stuk van de treinbaan tussen de kampeerspullen blijkt te zitten.

Uitdelen

Natuurlijk hoef je geen kind te hebben om voorpret te hebben van het Sinterklaasfeest. Ik heb al meerdere keren voor alle collega’s van mijn team een klein gedichtje geschreven. Of een groter gedicht voor de hele afdeling, met daarin over iedereen wat leuks. Dan een dag héél lang op het werk blijven, tot iedereen weg is. Zodat je een handje pepernoten op alle bureaus kunt leggen. En je de volgende morgen heel verbaasd afvragen wie dat nou toch gedaan zou kunnen hebben, terwijl je enorm je best moet doen om je lach in te houden. Want uitdelen is leuk, zeker als je het stiekem kunt doen. Is dat nou niet precies de essentie van het Sinterklaasfeest?

Laat het me weten!

Ik ben nieuwsgierig naar de voorpret die jullie hebben. Wie ga jij dit jaar verrassen? En waarmee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Maak vooral een hele lange to-do list!

Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, , , , , ,

Iedereen die mij een beetje kent, weet dat ik helemaal niet geloof in to-do lijstjes. Want óf iets past in je agenda en dan plan je het direct in, óf het past niet en dan zoek je direct een andere oplossing of koppelt terug dat het je niet gaat lukken.

Waarom heet deze gelukstip dan toch ‘maak vooral een hele lange to-do list’? Omdat ik daar net even wat anders mee bedoel.

De kracht van voorpret

Ik geloof in de kracht van voorpret. Door voorpret geniet je dubbel: je kunt (soms al heel lang van tevoren) genieten van de gedachte dat je iets gaat doen. En – hopelijk – geniet je op het moment zelf ook nog eens van wat je aan het doen bent. Met een beetje geluk maak je een mooie herinnering, waar je in de toekomst van na kunt genieten. Maar dat is weer een ander verhaal.

Om even terug te komen op voorpret: het belang van voorpret zit ‘m in de positieve gevoelens die je krijgt bij het uitkijken naar wat je gepland hebt. Die positieve gevoelens leveren je energie op. Daarmee kun je weer gemakkelijker dingen doen om je doelen te bereiken.

Voorpret-to-do list

Op mijn voorpret-to-do list staat op dit moment de aankomende zomervakantie bovenaan. Ik kijk er naar uit om met mijn lief en kleine man naar onze meest favoriete camping ooit terug te gaan en om te genieten van de natuur daar.

Daarom word ik op dit moment blij van de gedachte aan knabbelen op worteltjes. Trouwe lezers weten dat ik van chocola hou. Maar ik wil ook graag een tikje afvallen. Want ik wil natuurlijk wel een beetje knap op de foto’s van de aankomende zomervakantie en fit zijn voor mooie wandelingen. De gedachte aan een flitsend lijf op al die foto’s (mooie herinneringen op papier) en prachtige paden zorgt ervoor dat ik als chocoladeliefhebber met plezier de komende tijd worteltjes ga eten in plaats van chocola.

Kijk lekker vooruit

Mijn advies is dus: maak vooral een hele lange to-do list. Maar dan wel één die je vult met zaken om naar uit te kijken.

Wat staat er bovenaan jouw voorpret-to-do list?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Goede voornemens? Nieuwe gewoonte aanleren!

Geluksgewoonte, , , ,

Goede voornemens? Nieuwe gewoonten aanleren!

Helaas blijkt het vrij lastig te zijn om je goede voornemens uit te voeren. Veel mensen zullen het op dit moment al opgegeven hebben. En misschien had je geen goede voornemens omdat je niet meer gelooft dat het je lukt om ze uit te voeren.

Toch is er een goede manier om je gewoonten te veranderen: nieuwe gewoonten aanleren. Hoe dat werkt en hoe je dat slim aanpakt, lees je hieronder.

Je hersenen en het ontstaan van een nieuwe gewoonte

Als je weet hoe gewoonten ontstaan, kun je jezelf nieuwe gewoonten aanleren. Jezelf informeren over hoe verandering werkt, is één van de eerste slimme dingen die je kunt doen om je kans op succes te vergroten. Goed dat je dit leest, dus!

Je zou je het effect van je gedrag op je hersenen kunnen voorstellen als een landschap dat zich aanpast aan hoe het gebruikt wordt. Veel voorkomend gedrag gaat je gemakkelijk af omdat het over de snelweg gaat. Er is daar al veel verkeer geweest en daarom is het een vlotte, gemakkelijk te nemen route geworden. Zo ben je er op voorbereid dat deze route ook in de toekomst vaak genomen wordt.

Als je een keer afwijkt van die route omdat je nieuw gedrag vertoont, merk je dat dit veel meer moeite kost. Je moet de weg zoeken en als het ware over onontgonnen terrein reizen. Wel laat je zo een klein spoor op onontgonnen terrein achter. Als je dat spoor een tijdje niet gebruikt, verdwijnt het langzaam weer. Maar als je die nieuwe route vaker neemt, zie je dat het spoor steeds meer begaanbaar wordt. De obstakels slijten weg en het wordt makkelijker om dat nieuwe gedrag uit te voeren. Op termijn ontstaat er een nieuwe snelle route.

En als je je oude gedrag minder gebruikt, verslechtert de weg die je hiervoor had aangelegd. Er vallen gaten in het wegdek, het onkruid woekert en er wordt geen onderhoud meer aan uitgevoerd. Uiteindelijk kan zo je nieuwe gedrag de hoofdroute worden en de oude vervallen raken: je hebt een nieuwe gewoonte aangeleerd.

Kleine stappen snel succes

Voor het aanleren van nieuw gedrag en nieuwe gewoonten werken kleine stappen het beste. De stappen die je neemt, moeten niet zo groot zijn dat je ze erg lastig vindt. Begin met iets wat je als goed te doen beschouwt. Dan is er een goede kans op succes en dat houdt de moed erin. Als je te grote stappen neemt, ontmoedig je jezelf alleen maar. Het is dus belangrijk om bij het kiezen van je tussendoelen haalbare doelen te kiezen. Met de successen die je daarmee behaalt, kun je jezelf makkelijker gemotiveerd houden. En zul je sneller en gemakkelijker vervolgstappen zetten.

En hoe werkt dit met mijn goede voornemen?

De twee tips die ik je geef, zijn dus: voer je nieuwe gedrag vaak uit om er een gewoonte van te maken en kies haalbare (tussen-) stappen.

Mijn goede voornemen zou kunnen zijn om vijf kilo af te vallen. Om dat te bereiken zou het helpen als ik geen chocolade meer zou eten en twee of drie keer per week ga sporten.

Maar ik vind chocolade veel te lekker en het is een (fijne) gewoonte om elke avond lekker te smikkelen. Voorlopig laat ik dat maar even voor wat het is. En meer sportschoolbezoek past op dit moment niet in mijn leven. Ik moet dus haalbare tussendoelen kiezen en het nieuwe gedrag vaak uitvoeren voor het een gewoonte wordt.

Een paar keer per week een half uur stevig doorwandelen is haalbaar, een kleine stap en goed uitvoerbaar.  Misschien kan ik voortaan een paar keer per week lopend naar de supermarkt. Om nieuwe chocolade te kopen ;-)

En wat ga jij doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.