Tagarchief: gedrag veranderen

Leren om gelukkiger te zijn, dat kun je plannen

GeluksplannerInderdaad. De titel van deze gelukstip is niet: ‘Geluk kun je plannen’. Klinkt mooier en misschien hoor je dat liever. Maar daar geloof ik niet in. Soms is het leven leuk, soms niet. En dat laat zich lastig plannen.

Wat je wel kunt plannen, is jezelf aanleren om gelukkiger te worden. Eén kleine gewoonte kan al heel veel veranderen in je leven. Hoe dat precies werkt, leer ik je graag. Het is alleen een beetje te veel om in één tip te gieten. Daarom schreef ik er een boek over: ‘Het geheim van geluk’.

Voor wie al meer van mijn tips gelezen heeft of het boek al heeft, heb ik nu iets handigs gemaakt: een geluksplanner. Deze planner ondersteunt je om de stappen uit ‘Het geheim van geluk’ door te lopen. Een handigheidje, dat je ook zonder boek kunt gebruiken. Maar met is leuker ;-)

Tip: print dit plaatje. Stop het in je agenda, plak ‘m op je koelkast of plak ‘m op je prikbord bij je werkplek. Waar je ‘m ook laat, zorg dat je ‘m vaak tegenkomt. Invullen kost je misschien een paar minuten. En ik weet zeker dat je er na een paar dagen al resultaat van merkt. Probeer het maar. Doe het lekker samen met iemand. Je mag de geluksplanner uitdelen, hoor!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wat je kunt doen als je je rot voelt

na regen komt zonneschijn en dat is fijn“Mama, ik heb het zo kouhoud…”, jengelt de peuter diep weggedoken in zijn capuchon.
“Ik vind het eigenlijk wel lekker”, zegt zijn moeder. Ze kijkt om zich heen naar de lucht, door de kale boomtakken. ” Misschien gaat zo het zonnetje nog wel schijnen.”
“Neuheuh…”, jammert het ventje verder. Hij staart naar de plassen op de grond.
“Ach”, zegt zijn moeder, ” dat komt gewoon om dat je net een paar keer gevallen bent. Straks voel je je vast weer beter.”

Bam

Spijker op z’n kop, denk ik.

Als het tegen zit, zie je de zon niet. Je kijkt niet om je heen. Je blik vernauwt zich tot je ellende. Je ziet geen uitweg meer en denkt dat het altijd zo blijft.

Ongeluk versmalt je blik. En dat is een onhandige bijwerking. Want juist als je je niet goed voelt, kun je wel een brede blik gebruiken.

Geluk en positiviteit zorgen juist voor een brede blik. Het helpt je om creatief te zijn, oplossingen te vinden en te genieten van mooie dingen.

Lekker in je vel

Als je je rot voelt, kun je wel een onverwachte oplossing gebruiken voor je problemen, is het dus juist van het grootste belang dat je weer lekkerder in je vel zit. Maar hoe doe je dat?

Hoe tegenstrijdig het ook klinkt: doe eerst de dingen waar je gelukkiger van wordt, dan komen de oplossingen vanzelf. Op zo’n moment heb je waarschijnlijk weinig energie hebt om grootse plannen uit te voeren. Dus om nou je oude badkamer tot hippe spa te verbouwen of om eerst een wereldreis te maken… Nee, niet zo praktisch. Maar wist je dat je van een paar kleine dingen ook heel blij kunt worden?

Wat je kunt doen om je beter te voelen

Denk bijvoorbeeld eens aan:
– iemand een klein kadootje geven
– even in de zon zitten
– een paar minuten in een mooi boek of tijdschrift lezen
– iemand een compliment geven
– een minimomentje met je hobby bezig zijn: los een puzzel op, doe een spelletje, brei een paar pennen, bak appelflappen

Als je dit nou regelmatig doet, moet je eens kijken hoeveel energie je dan krijgt. En hoeveel goede ideeën om je problemen op te lossen. Voor je het weet, schijnt de zon weer.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Over het nut van nukkig zijn

zit helemaal stuk‘Ben jij nooit chagrijnig?’

Dat vroeg iemand mij op Twitter.

Jawel, hoor! Natuurlijk ben ik wel eens chagrijnig. En ook knorrig, geïrriteerd, boos en verdrietig. Gelukkig meestal niet allemaal tegelijk.

Barst

De vraag kwam precies op de dag dat ik ongelofelijk nukkig was geweest. Ik barstte namelijk van de honger en een afspraak duurde langer dan ik verwachtte. Niet zo handig dat ik zonder eten op pad was gegaan. Ik was niet te genieten en een zinnig gesprek ging het niet meer worden.

Nuttig

Negatieve emoties zijn niet leuk maar wel nuttig. Ze geven je een hele duidelijke hint: er is iets mis! Omdat het zo rot voelt, wordt je meteen aangezet tot actie om er wat aan te doen.

Actie!

Op mijn niet zo gelukkige afspraak was de oplossing simpel: stop er een boterham in en alles doet het weer. De pech was alleen dat ik die niet bij de hand had.

Jammer genoeg is het meestal iets minder eenvoudig. Maar denk nooit dat negatieve emoties niet oké zijn. Ze zijn juist heel waardevol omdat ze je aan het denken zetten en ervoor zorgen dat je gemotiveerd bent om iets aan je situatie te doen. Dan is het alleen nog de kunst om je te bedenken wát je moet doen…

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Al eens iets opgelost door erover te piekeren?

Vast niet. En toch piekeren we allemaal wel eens. Niets aan te doen. Of wel?

Going down…

Piekeren is het steeds maar weer opnieuw overdenken van iets negatiefs. Een nieuwe oplossing vind je er meestal niet door. Want op de momenten dat je piekert, bekijk je alles door het vizier van negatieve emoties. Je zit in een neerwaartse spiraal, die lastig te doorbreken is. Je wilt oplossen wat er niet goed gaat en denkt dat je dit kunt doen door steeds maar weer na te denken over wat er niet goed gaat. Helaas: in plaats van een oplossing brengt deze manier van denken je alleen nog maar meer negativiteit. Dat is erg onhandig als je een probleem wilt oplossen. Want eerder verklapte ik je al wat het nut van geluk en positieve emoties is: ze verbreden je blik en geven je energie om iets aan te pakken. Negatieve emoties doen precies het tegenovergestelde. Ze vernauwen je blik en hinderen je dus bij het vinden van een oplossing.

motor restaureren stoppen met piekerenIk wil eruit!

Je hersenen zijn gemaakt om continue te denken. Stoppen met denken kan haast niet. Wat je wel kunt doen, is sturen wát je denkt. Daar kun je jezelf in trainen. Afleiding zoeken is een goede manier om te stoppen met piekeren. Door je te trainen in jezelf afleiden van je gepieker, train je jezelf steeds minder in gepieker en steeds meer in gedrag wat je iets positiefs oplevert.

Opdracht

Als je een echte piekeraar bent, kun je jezelf te slim af zijn met deze opdracht.

  • Maak een lijst met activiteiten die je de wereld om je heen doen vergeten en positieve emoties (liefde, vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, belangstelling, hoop, trots, plezier, inspiratie, ontzag) opleveren. Vaak zijn dit activiteiten of taken die precies op de grens zijn van wat je kunt: net niet te moeilijk en zeker niet te makkelijk. Voor de één kan dit het restaureren van een oude motor zijn, voor de ander is dat het bestuderen van een wetenschappelijk artikel. Maak er een flinke lijst van. Dit worden je afleidingsmanoeuvres.
  • Zorg dat je voor alle omstandigheden een geschikte afleidingsmanoeuvre hebt. Denk daarbij aan activiteiten die je thuis kunt doen, op je werk en als je niet kunt slapen. Voor de laatste situatie: kies liefst geen fysiek inspannende activiteit. Daar kun je direct daarna alleen maar moeilijker van slapen. Maar fysieke inspanning (sporten, tuinieren, stofzuigen) overdag is juist wel bevorderlijk voor je nachtrust.
  • Om je te inspireren kun je denken aan dingen die je vroeger altijd al had willen doen maar nooit hebt gedaan. Misschien is er nu geen goede reden meer om het niet te doen? Hoe zou het zijn om ze nu op te starten? Bedenk nieuwe dingen die je graag wilt proberen, zoals een nieuwe sport of hobby. Dit is je lijst van gezonde afleiding.
  • Maak ook een lijst van ongezonde afleiding. Denk hierbij aan veel eten, snoepen, gokken, roken, drinken, tv kijken enz. Zo maak je jezelf bewust van de ongezonde vormen van afleiding. Daardoor zul je deze minder snel kiezen. Je kunt  op momenten dat je bijna in de verleiding komt om voor ongezonde afleiding te kiezen,  een alternatief van  de eerste lijst kiezen.
  • Zorg dat je eventuele materialen die je nodig hebt voor je afleidingsmanoeuvres steeds bij de hand hebt. Het zou jammer zijn als je een briljante strategie hebt bedacht, die je niet kunt toepassen op het moment dat je ‘m nodig hebt. Als je alles bij de hand hebt, kun je direct afleiding zoeken als je piekert.

Op momenten dat je jezelf op piekeren betrapt, gebruik je de (gezonde!) afleiding die je voorbereid hebt.

Hoe werkt dit?

Als je deze techniek vaak toepast, zul je steeds minder piekeren. Stoppen met piekeren geeft je ruimte om je problemen aan te pakken. Daardoor is er minder aanleiding om te piekeren. En als je steeds minder vaak piekert, leer je jezelf het piekeren af.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt IMG_1505Eerder schreef ik hier over hoe ik uitkijk naar de vakantie. En hoe graag ik een stukje slanker dan ik was op de vakantiefoto’s wilde staan. Intussen ben ik vijf van de zes kilo die ik kwijt wilde, lichter. Want afvallen is een eitje, als je geluk hebt.

Succesvol afvallen is een goed voorbeeld van je gewoonten veranderen. Je kunt er ingewikkeld over doen, maar het komt neer op meer bewegen en minder snoepen of eten. En een gewoonte veranderen, dat doe je in vijf stappen:

  1. Ik dacht er wel eens over na maar deed niks: als ik niet meer in mijn broeken paste, kocht ik nieuwe terwijl ik droomde over hoe fijn het zou zijn om slanker te zijn.
  2. Ik ging het steeds meer in overweging nemen: ik paste mijn te klein geworden kleding weer eens en bedacht me hoe het zou zijn als ik er weer in zou passen.
  3. Ik nam een besluit: Ik was helemaal klaar met mijn blubberlijf en zou zes kilo lichter worden.
  4. Ik voerde het besluit uit: ik liet de chocola in de la, pakte vaker de fiets en ging af en toe extra naar de sportschool.
  5. Straks moet ik alleen nog zorgen dat ik enig onderhoud pleeg. Afvallen is een eitje.

En toen kwam er een kink in de kabelPuinhoop? Begin opnieuw! IMG_1584

Maar net toen ik leuk op weg was, kreeg ik oorpijn. En niet zo’n beetje ook. Het gevolg was dat ik antibiotica moest slikken om me van een gemene oorontsteking af te helpen. Antibiotica doden bacteriën. Klinkt goed, als je erge pijn hebt. Alleen jammer dat je er ook diarree van krijgt, en niet zo’n beetje ook. En de enige manier om dat een beetje binnen de perken te houden, was: veel eten. Drie boterhammen als ontbijt, vier bij de lunch, een flinke kop erwtensoep tussendoor en veel avondeten. Oja, en ’s avonds koeken. Sporten? Slapen en zowat de hele dag in bed liggen, zul je bedoelen!

Het was gewoon heel erg balen dat ik veel moest eten om een beetje minder ziek te worden.

Dat kun je wel tegenslag noemen…

Want ik was net zo lekker op weg met kilo’s kwijtraken. Niet sporten en veel eten helpt je dan niet echt in de goede richting.

Je kunt altijd opnieuw beginnen

Gelukkig is er nog zoiets als opnieuw beginnen. En nog een keer opnieuw beginnen. En als het moet: gewoon nóg een keer opnieuw beginnen. Dus begon ik na de antibiotica gewoon weer opnieuw met afvallen. Ik ben er van overtuigd dat me dat lukte omdat ik -ondanks dat ik ziek was- bezig bleef met de vijf routes naar geluk. Want wie meer positiviteit en geluk ervaart, heeft meer veerkracht. En kan gemakkelijker opnieuw beginnen.

Jij zult ook vast wel eens met goede moed begonnen zijn aan iets nieuws. Afvallen, stoppen met roken, jezelf een nieuwe gewoonte eigen maken: het kan gewoon tegenzitten. Dat is geen reden om te denken dat je je doelen niet kunt bereiken. Het betekent alleen dat het nu niet gelukt is. En dat je het weer opnieuw kunt proberen.

Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint

Doel bereiken IMG_0646Succesvolle afvallers en stoppers met roken zijn vaak mensen die het net zo lang proberen tot het ze lukt. En intussen leren ze van hun vorige pogingen. Ze vergeven het zichzelf als het misgaat en beginnen opnieuw. Meer veerkracht door meer geluk kan je daar enorm mee helpen.

Je hoeft eigenlijk maar één ding te onthouden als je succesvol een nieuwe gewoonte wilt aanleren:

Als je geluk hebt, kun je altijd opnieuw beginnen. Er is niets verloren als je gestopt bent. Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

In vijf stappen naar meer geluk

Je dromen waarmaken is best simpel, je moet alleen even weten hoe

Ik zette vijf stappen naar meer geluk. Mijn leven veranderde van werken, wassen en wenen in relaxed genieten van wat ik heb. En het beste uit mezelf halen. En twee dromen tegelijk waarmaken: schrijven én mensen op weg helpen. 

Wat zou meer geluk voor jou kunnen betekenen? Hoe zou je je voelen? Waar zou je eindelijk energie voor hebben? Welke dromen ga je waarmaken?

Ik vertel je graag wat meer geluk voor mij betekent. Maar eerst wat over hoe ik van ongelukkig gewoon gelukkig werd.

In vijf stappen naar meer geluk

Gelukkiger worden vraagt dat je structureel je gewoonten verandert. Het vraagt dat je nieuwe gewoonten aanleert. En om tijd te creëren voor je nieuwe gewoonten, wil je misschien wat oude gewoonten laten vallen. Of je komt er achter dat die oude gewoonten je ongelukkig maken. En dat vraagt wat van je, net als stoppen met roken of afvallen.

In het proces van het veranderen van gewoonten kun je een aantal fases herkennen. Als je al eens eerder bewust voor verandering hebt gekozen, herken je de fases die James Prochaska omschrijft vast en zeker:

1.       Je denkt af en toe eens aan wat de verandering voor je zou kunnen betekenen

Zo zat ik al een tijdje niet lekker in mijn vel. Ik rende maar door en kreeg alle klussen thuis net af tussen het werken en zorgen door. Ik stofte af en toe mijn werkkamer, waar ik dolgraag zou werken aan een boek. Wat zou ik dat heerlijk vinden… En ik hing er zeven keer per week de was op, af en toe kijkend naar die heerlijke werktafel waar ik mooie dingen kon maken. Als ik daar ooit een keer tijd voor zou hebben. Ooit.

In deze fase laat je je gedachten wel eens gaan over wat er misschien anders kan. Dat deed je misschien al voor je dit bericht las. Je voert als het ware een eerste verkenning uit. Je bent er niet echt actief mee bezig om na te denken over wat er anders kan en hoe. Je ziet misschien niet eens wat er allemaal mogelijk is voor jou.

2.       Je overweegt de verandering

Ik dacht na over hoe het zou om meer dingen te doen waar ik van zou genieten. Hoe zou het zijn om meer tijd te hebben om met mijn kind te knutselen? Hoe zou mijn omgeving reageren als ik meer tijd nodig zou hebben om te schrijven? Ik droomde over hoe ik van het schrijven en mijn kind zou genieten. Ik had alleen nog geen flauw idee van hoe ik dat zou moeten bereiken. En daarom dacht ik dat het niet zou kunnen. Maar het beeld dat langzaamaan door het dromen ontstond, was zo sterk dat het me niet losliet.

Je laat je gedachten gaan, wat zou er gebeuren als ik echt mijn gewoonten zo zou veranderen dat ik meer geluk in mijn leven zou hebben? Je word je bewust van het gevoel dat je iets anders zou willen.

3.       Je neemt een besluit

Op een dag zat ik in het winkelcentrum op een bankje naast mijn kind. We aten samen een boterham en keken naar de mensen die voorbijkwamen. Hij vroeg me de oren van het hoofd over de mensen en honden en rollators die hij voorbij zag komen. We hoefden nergens naar toe en waren echt samen. We zaten zo te genieten! Ik realiseerde me ineens dat hij over een jaar naar school zou gaan. En dat de tijd die ik met hem kon doorbrengen heel kostbaar is. Er zat een heerlijk klein ventje naast me waar ik zo van kan genieten en dat zijn moeder nodig heeft. In plaats van aan het genieten was ik de hele week aan het jakkeren en jagen om te zorgen dat we op tijd in het kinderdagverblijf, op het werk en aan tafel zaten. Dat de was gedaan is, snel snel!. De tranen schoten me in de ogen bij de gedachte dat ik op mijn sterfbed zou denken ‘had ik maar meer tijd gemaakt om met hem op een bankje te zitten en niks te hoeven’. Uiteindelijk tellen alleen de mensen die je lief hebt. Hoe dol ik ook op mijn werk ben, ik besloot ter plekke dat ik meer tijd met hem wilde doorbrengen.

Toen ik het besluit eenmaal genomen had, moest ik nog wel enig uitzoekwerk doen. Hoe zou ik dat praktisch gaan regelen? Wat zouden de financiële gevolgen zijn? Welke mogelijkheden zou mijn werkgever bieden? Maar een besluit dat je zo vastberaden neemt, omdat je voor je ziet wat het voor je kan betekenen om het uit te voeren, kun je haast niet meer niet uitvoeren.

In dit stadium neem je een besluit: je maakt je keuze en bereidt de bijbehorende actie voor. Je zorgt dat je alles in huis hebt dat je nodig hebt om te slagen in het doorvoeren van de verandering, leest erover, praat erover.

4.       Je voert de verandering uit

Ik vroeg op mijn werk een dag ouderschapsverlof per week aan, tot het moment dat mijn kind naar school toe ging. Ik besteed nu minder tijd aan de was. Een droger is niet echt goed voor het milieu, maar het scheelt me een paar uur per week in het ophangen en afhalen van de was. En die droger zorgt ervoor dat mijn werkkamer weer van mij is, niet van de was. Ik heb nu overdag meer tijd voor mijn kind en’s avonds kan ik schrijven. Eigenlijk was het best simpel om mijn leven een stuk leuker te maken. Ik heb meer tijd om te genieten en heb minder ergernissen.

Je gaat aan de slag met de verandering die je je hebt voorgenomen. Na een goede voorbereiding kan dit het eenvoudigste deel van veranderen zijn. Maar vergeet de laatste fase niet:

5.       Je onderhoudt de verandering en het resultaat

Eén van mijn geluksgewoonten is schrijven. Ik blog, tweet en schrijf aan mijn boek of wat anders. Er zijn dagen dat ik er geen zin in heb. Dus soms sla ik het schrijven over. Dan lees ik de krant en kijk tv. Daar word ik niet vrolijker van. De volgende dag ben ik knorrig en chagrijnig. En dan weet ik weer waarom ik die dag weer een moment moet vinden om te schrijven. Ik heb het gemist…

Het onderhouden van de verandering kun je doen door te variëren met je geluksgewoonten. Zo blijven ze je inspireren en houden ze hun effect. Ook is het belangrijk om je af en toe te bedenken waarom je die nieuwe gewoonten ook al weer aangeleerd had. Hou je motivatie scherp voor ogen! En met een beetje geluk en wijsheid, kies je jouw nieuwe geluksgewoonten zo dat ze erg goed bij je passen. Dan worden ze als het ware een tweede natuur.

Welke geluksgewoonte voor jou?

Er zijn verschillende routes naar geluk. Bij elke route horen een aantal geluksgewoonten.Om jezelf die gewoonte aan te leren, doorloop je de vijf stappen die ik hier beschrijf. Wil je meer weten over welke geluksgewoonten je zou kunnen aanleren? Binnenkort meer hierover!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Ben jij je bewust van je onbewuste? (Huh?)

Nee natuurlijk niet!

Dit heb je vast en zeker ook wel eens meegemaakt: je neemt je voor om voortaan niet meer zo kribbig te reageren als je moe bent. En als je dan moe thuis komt, is het eerste wat je doet, kribbig reageren. En je deed nog wel zo je best… Hoe kan je onbewuste je helpen om je gedrag te veranderen?

Onbewust gedrag

Onbewust gestuurd gedrag krijg je er gratis bij

Het overgrote deel van je gedrag is onbewust gestuurd gedrag. Als je nu denkt: “nooit wat van gemerkt”, dan klopt dat dus. Dat is het belangrijkste kenmerk van onbewust gestuurd gedrag: je hoeft er niet over na te denken, het is je automatische piloot. Ik zou bijna zeggen dat onbewust gestuurd gedrag te herkennen is aan het feit dat je het niet opmerkt. Meestal is dit gedrag dat uitgelokt wordt door de omgeving. En het is gedrag dat je al vaak eerder gedaan hebt, zoals je naam zeggen als je de telefoon opneemt. Zonder dat je hier veel moeite voor moet doen, pak je de telefoon op, houdt die op de juiste plek aan je oor en zegt je naam. In gedachten met je met hele andere dingen bezig: hoe laat is het eigenlijk, kan ik mijn mail nog afmaken voor ik naar het overleg moet en waar zijn mijn stukken eigenlijk?  Soms doe je dat zo gedachteloos, dat je vergeet om je bedrijfsnaam te noemen. Pas als er wat mis gaat (‘sorry, met wie spreek ik?’), word je je bewust van wat je doet.

Bewust gedrag

Daarnaast is er dus bewust gedrag. Dit is gedrag dat je bewust uitvoert, bijvoorbeeld juist de goede bedrijfsnaam noemen als je net een nieuwe baan hebt. Dit bewuste gedrag slorpt vaak zo’n groot deel van je aandacht en energie op dat je nauwelijks tijd hebt om op andere dingen te letten. Zo herken je misschien niet eens het nummer van je beste vriendin in het display van je telefoon. Je bent je op zulke momenten meestal erg bewust van het feit dat je je gedrag bewust stuurt.

Het grootste gedeelte van je gedrag is dus onbewust gestuurd gedrag en lijkt door je automatische piloot gestuurd te worden. Je doet wat je doet omdat dat is wat je jezelf hebt aangeleerd om te doen in bepaalde omstandigheden. Je reageert op je omgeving. Daarbij maak je onbewust gebruik van je eerdere ervaringen en allerlei houdingen en meningen die je in de loop van de jaren hebt gevormd. Bijvoorbeeld: hoe rustig moet je je naam uitspreken om verstaanbaar te zijn? Hoe hoort een professional te klinken aan de telefoon? Die twee invloeden -ervaring en attitudes- zijn dus de meest belangrijke invloeden op je gedrag. Daarnaast wordt je gedrag voor een klein deel gestuurd door bewust redeneren.

Onbewust gedrag veranderen

Bochtje maken

Hoe moet je nu je onbewust gestuurde gedrag veranderen? Hier zijn twee manieren voor.

  • Je kunt met dat kleine stukje bewust gedrag je ervaringen te veranderen. Want daardoor doe je nieuwe ervaringen op. Die ervaringen beïnvloeden op hun beurt weer je onbewuste voorkeuren en automatische reacties. En die beïnvloeden uiteindelijk je gedrag. Oftewel: je kiest er bewust voor om je nieuwe gedrag vaak te oefenen. Stel dus dat je vriendelijker wilt klinken aan de telefoon, dan plak je een smiley op je telefoon om je hieraan te herinneren als je opneemt. In het begin voelt het misschien vreemd, later gaat het steeds meer vanzelf.
  • Ook kun je bewust je omgeving veranderen. Kies bijvoorbeeld een werkplek tussen vrolijke en vriendelijke collega’s, in plaats van naast die brompot met zijn eeuwige klaagzang. Het gedrag van anderen is besmettelijk!

Maargoed, zoals ik al eerder schreef over goede voornemens en veranderen (zie vorige posts): het gaat niet altijd in één keer goed. Dus: gewoon jezelf vergeven en opnieuw beginnen. Met noodplan en andere bagage. Blijven proberen, hoor!

Ik ben erg benieuwd naar welk gedrag jij wel eens zou willen veranderen. Laat me dat weten via het reactieformulier onder aan deze pagina.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.