Tagarchief: vieren

Vandaag is er iets te vieren!

slingers iets te vieren

Vier jij ook oud en nieuw? Heb je dan goede voornemens? En komen die allemaal uit?

Vast niet! In plaats van je te ergeren aan wat niet gelukt of zelfs mislukt is, kun je het ook anders bekijken. Want er zijn vast ook heel veel dingen die wel gelukt zijn. Of zelfs dingen gebeurd die je niet had verwacht. Mooie dingen. Gave dingen. Dingen om dankbaar voor te zijn. Dingen die ervoor zorgden dat je mooie gesprekken voerde met mensen die je echt raakten. Je hebt plekken gezien die je je niet kon wensen omdat je ze nog niet kende. En de rest van het jaar gaat dat ook gewoon nog allemaal gebeuren. Eigenlijk zou je iedere dag even terug moeten kijken op al het moois dat er tussen nu en nieuwjaarsnacht is gebeurd.

Probeer het maar eens. Wat bracht het nieuwe jaar jou tot nu toe voor moois?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Pluk hier je geluk

image

De orchideeën die we van vrienden kregen, spiegelen door de zon op het glanzende aanrecht. Ik rommel wat met mijn camera en maak een foto. Ik herinner me de gezelligheid van hun bezoek en glimlach. Intussen geniet ik van de warmte van de zon en van het spelen met licht tijdens het maken van de foto.

Zo simpel kan het zijn om een beetje geluk en positiviteit te vinden. Jij kunt dat ook. Kijk om je heen en vraag jezelf af:

  • Wat is er goed aan mijn omstandigheden?
  • Wat maakt me blij nu ik hier zit?
  • Wat in deze omstandigheden kan ik zien als een gift om te koesteren?
  • Hoe heb ik (of hebben anderen) er profijt van?

Door erover te schrijven, door het te tekenen of fotograferen of door het met iemand te delen, geniet je er nog eens extra van.

Kansen op geluk en positiviteit zijn bijna altijd en overal. Pluk je geluk!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Misverstand over geluk

misverstand over gelukJuichend liep ik het schoolplein op. Mijn zoontje kon weer terug naar zijn oude school. En juichend werd ik onthaald: door zijn oude juf, klasgenootjes en ouders. Ik voelde me een overwinnaar.

Na onze verhuizing was Kleine Man gestart op een school vlakbij ons nieuwe huis. Dat leek ons stukken beter. Lekker op de fiets naar school, vriendjes uit de buurt. Maar het werd een drama. Bijna iedere dag stress, ruzie en kapotte spullen. Geen aansluiting in de groep. Het ventje was alleen en ongelukkig.

Plezier op school

Op de oude school was hij gewoon nog welkom. Wat waren we blij toen hij weer op zijn vertrouwde plek terug kon komen. Daar hoort hij gewoon, bij zijn vrienden en op een plek die bij hem past. Hij had weer plezier op school. Dagenlang hebben we met een enorme glimlach gelopen.

Misverstand over geluk

Ineens realiseerde ik me dat dit soort situaties waarschijnlijk de bron zijn van een hardnekkig misverstand over geluk. Veel mensen denken dat je ongeluk nodig hebt om geluk te voelen. Maar dat is niet helemaal waar.

Wakkerschudder

Ongelukkige momenten schudden je alleen even wakker. Je bent je bewuster van je geluk door het contrast met wat je vlak daarvoor ervaren hebt. Helaas werkt dit maar kort en verandert het niets aan je leven waar je ook op langere termijn wat aan hebt.

Je mist wat

Als je ongelukkige momenten gebruikt om je gelukkig te voelen, ken je misschien gewoon niet de manieren die er zijn om je ook zonder ongeluk gelukkig te voelen. En die zijn er genoeg.
Om te beginnen kun je natuurlijk meer doen van de dingen die je gelukkiger maken. Of minder van wat je ongelukkig maakt. Vrienden opzoeken, een ander helpen of je eens goed beseffen hoeveel je hebt om dankbaar voor te zijn werken ook vaak heel goed.

Ontdek wat je gelukkiger maakt

Niet alles past even goed bij je. Want we zijn allemaal verschillend. Probeer eens wat uit, ervaar hoe het voor jou het beste werkt. Ik help je graag op weg met meer tips en ideeën.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wie jarig is, geeft kado’s

Sinterklaas deelt graag uit“Waarom geeft Sinterklaas kadootjes op zijn verjaardag? Zelf krijgt ‘ie helemaal niks! Moeten we hem niet ook een kadootje geven? Hij is toch jarig?”

Die vraag stelde iemand tijdens een Sinterklaasfeestje waar de Sint ieder moment kon binnenkomen. Ik was even in verwarring. Mijn eigen Sinterklaastijd ligt al een tijdje achter me. Hoe zat het ook alweer?

“Nee!”, riep één van de kinderen. “Het kado voor Sinterklaas is dat wij blij zijn.”

Ik moest er van glimlachen. Was ik het toch bijna vergeten. Misschien is geven nog wel leuker dan krijgen.

Wie kun jij blij maken?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Sint heeft voorpret

Voorpret

Je wilt de Sint toch een beetje helpen. Dus verstoppen we al maanden kadootjes. We hebben hier eens wat gevonden, daar een mooie aanbieding gezien: er is van alles in huis. We kunnen bijna niet wachten tot we de kado’s kunnen geven. Voorpret, ik ben er dol op. Ik ben alleen als de dood dat ik van alles kwijt raak.

Verstoppertje spelen

Het verstoppen is een kunst op zich. Want je moet die kado’s ergens laten waar ze niet gevonden worden. Maar je wilt ze natuurlijk zelf wel terugvinden, liefst op tijd. Ga maar eens uitleggen waarom Sint een treinbaan heeft gegeven die een essentieel onderdeel mist. En een half jaar later op de camping: waarom het vermiste stuk van de treinbaan tussen de kampeerspullen blijkt te zitten.

Uitdelen

Natuurlijk hoef je geen kind te hebben om voorpret te hebben van het Sinterklaasfeest. Ik heb al meerdere keren voor alle collega’s van mijn team een klein gedichtje geschreven. Of een groter gedicht voor de hele afdeling, met daarin over iedereen wat leuks. Dan een dag héél lang op het werk blijven, tot iedereen weg is. Zodat je een handje pepernoten op alle bureaus kunt leggen. En je de volgende morgen heel verbaasd afvragen wie dat nou toch gedaan zou kunnen hebben, terwijl je enorm je best moet doen om je lach in te houden. Want uitdelen is leuk, zeker als je het stiekem kunt doen. Is dat nou niet precies de essentie van het Sinterklaasfeest?

Laat het me weten!

Ik ben nieuwsgierig naar de voorpret die jullie hebben. Wie ga jij dit jaar verrassen? En waarmee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Gratis geluk, binnen 2 minuten (nee, geen truc of oplichting)!

Kijk, dit vind ik nou mooi. Gewoon stoepkrijt!

Er is zoveel moois in het leven. Vaak walsen we daar zomaar overheen. Omdat we het te druk hebben om even te kijken. En het kost niks!

Iets moois bewonderen kan hier en nu. Het kost je hooguit twee minuten en je wordt er gegarandeerd vrolijker en gelukkiger van. Omdat je oog krijgt voor wat mooi is, zeker als je jezelf hierin traint door het vaker te doen. Hier is je drie-stappenplan.

1 Kies

Kijk eens om je heen en kies iets moois. Dat kan een voorwerp zijn zoals je pen of telefoon, je uitzicht of het gezicht van je lief of je kind.

2 Kijk

Kijk er eens goed naar: bewonder wat je ziet: de kleuren, de lijnen. Wat zie je eigenlijk? Hoe valt het licht? Kijk eens van een ongewone kant naar wat je gekozen hebt, draai het voorwerp of verander je perspectief door jezelf te verplaatsen. Kijken met je handjes mag! Hoe voelt het?

3 Bewonder

Bewonder oprecht wat je mooi vindt. Leuke manieren om hier even mee bezig te zijn: maak er een zo mooi mogelijke foto van, schrijf er een kort gedichtje over of teken het na. Of kijk gewoon, uiteraard.

Wat is het leven mooi, hè?

Vergeet dus niet om er van te genieten! Als je vaker iets moois wilt bewonderen, maak er dan een gewoonte van. Kies vaste momenten waarop je opzettelijk iets bewondert. Daarvoor kies je handelingen die meerdere keren per dag voorkomen, zoals je voordeur op slot draaien, tanden poetsen of eten. Je gebruikt die vaste momenten als reminder voor jezelf: dan ga je iets moois bewonderen. Als je dat een paar dagen achter elkaar doet, zul je merken dat je gemakkelijker oog krijgt voor schoonheid.

Bevalt deze geluksgewoonte je?

Deel ‘m uit! Deel deze geluksgewoonte via Twitter, Facebook of wat je handig vindt. Samen gelukkig zijn, is veel gezelliger!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

Ken jij deze vijf routes naar positiviteit?

“And the day came when the risk to remain tight in a bud was more painful than the risk it took to blossom.”
Anaïs Nin

Oké, dus hoe word je nou gelukkig? Wat kun je concreet doen om gelukkiger te worden? En om dit geluk te gebruiken als gereedschap voor een mooi en prettig leven? Het is tijd om de vijf routes naar positiviteit aan je uit te leggen.

Vijf routes

Er zijn veel manieren om meer geluk te ervaren. Vijf daarvan heb ik verder ontwikkeld tot routes naar meer geluk en positiviteit. Ik maak gebruik van het meest recente wetenschappelijk onderzoek en de ervaring van de beste coaches en trainers. En ze zijn zo leuk om te doen dat ze je motiveren om ze te blijven gebruiken.

Ik beschrijf deze vijf routes hieronder kort.

1.       Zorg voor goede relaties

Positieve contacten met anderen zijn een belangrijke bron van positiviteit. Maar hoe zorg je dat je goede relaties opbouwt en houdt? Samen goed nieuws vieren, effectief complimenten geven en tijd nemen voor je relaties zijn voorbeelden van hoe je dit kunt doen.

2.       Gebruik je energiebronnen

Een goede manier om de verhouding positiviteit-negativiteit gunstig te beïnvloeden, is om zoveel mogelijk positieve ervaringen te creëren. Hiervan krijg je energie. Weten waar je energie van krijgt is het begin. En zorgen dat je meer van zulke ervaringen creëert, is de volgende stap.

3.       Maak je energiedieven onschadelijk

Een leven zonder negatieve ervaringen bestaat niet. Wel kun je slim omgaan met de negatieve ervaringen die niet te vermijden zijn. En je kunt technieken gebruiken om negatieve gebeurtenissen die je energie opslokken, te verminderen.

4.       Ben dankbaar

Dankbaarheid zorgt er onder ander voor dat je bewust bezig bent met wat positief is, laat je genieten van wat er is en maakt je weerbaarder tegen stress. Er zijn minstens 8 redenen waarom dankbaarheid gelukkig maakt. En er zijn misschien wel net zoveel manieren om deze route vorm te geven.

5.       Deel uit

Gelukkige mensen delen uit en van uitdelen word je gelukkig. Als je je geluk kunt delen met anderen, is dat een blijvende bron van positieve ervaringen en emoties.

Aan de slag!

Binnenkort krijg je hier meer gereedschap om meer geluk en positiviteit in je leven te brengen. En natuurlijk vertel ik je meer over hoe je positiviteit en geluk voor je kunt laten werken. Je komt meer te weten over de verschillende technieken, leer je hoe je ze voor je kunt laten werken en ga je uit proberen wat bij je past.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

En toen werd het Complimentendag

“Je bent een lekker ding”, zei mijn kind van twee vanmorgen tegen me. Ik smolt en heb hem een dikke kus en een knuffel gegeven.

Vandaag is het Complimentendag, voor het geval je het gemist had. Het is vandaag de bedoeling dat je eens een complimentje geeft. De gedachte erachter is dat je best eens je waardering mag uitspreken voor elkaar. Mooi meegenomen is dat je daardoor de focus op het positieve legt. Dat geeft energie. En je bouwt aan goede contacten met de mensen om je heen.

Wil je dat ook? Dan is hier is de gebruiksaanwijzing, in drie eenvoudige stappen:

  1. Je neemt een persoon in gedachten.
  2. Je bedenkt welke specifieke vaardigheid van deze persoon je wilt prijzen.
  3. Je vertelt deze persoon dat je deze vaardigheid waardeert.

Best te doen, toch? En voel je wat het met je eigen humeur doet.

Let er wel even op dat je uitspraak gaat over een vaardigheid en concreet is (“Wat kun jij leuke grappen maken!”). Dat moet ik mijn kind nog even leren. Verder heeft ‘ie de smaak aardig te pakken. En jij?

Wil je meer weten over complimenten geven? Kijk dan ook even bij het vorige bericht over goed nieuws vieren.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Samen goed nieuws vieren? Da’s goed nieuws!

Vier goed nieuws

Hoe reageer je als je partner of een vriend iets vertelt waar hij of zij trots op is? Een overwinning met je deelt? Iets fijns wat er gebeurde? Hoe je reageert, is een goede voorspeller voor de kwaliteit van jullie relatie.

Stel dat je lief je vertelt dat hij of zij als waardering voor het harde werken van de laatste maanden opslag heeft gekregen op het werk. Dan kun je op verschillende manieren reageren. In de positieve psychologie worden vier manieren van reageren onderscheiden. Eén ervan versterkt relaties en geeft een positieve boost, de andere drie ondermijnen relaties. Hieronder beschrijf ik de vier varianten aan de hand van dit voorbeeld. Kijk eens welke reacties jij herkent.

Manier van reageren Actief Passief
Opbouwend Actief opbouwend: je maakt oogcontact en laat je oprechte positieve emoties zien: “Wat fantastisch, goed gedaan zeg! Vertel me eens hoe je dat voor elkaar hebt gekregen?” Passief opbouwend: zonder actief je emoties te laten zien: “Nou, leuk hoor. Goed gedaan.”
Destructief Actief destructief: terwijl je negatieve emoties laat zien (opgetrokken wenkbrauwen, smalende blik): “Dat zal dan wel weer ingetrokken worden als je een nieuwe manager krijgt.” Passief destructief: je maakt weinig of geen oogcontact, draait weg of loopt weg: “Ik ben moe. Kook jij?”

Weekopdracht: vier goed nieuws

  • Zoek de hele week naar goede gebeurtenissen. Luister zorgvuldig als iemand waar je om geeft, je vertelt over iets goeds wat er met hem of haar gebeurde. Doe je best om actief en opbouwend te reageren. Vraag die persoon om de gebeurtenis opnieuw met je te beleven: spreek ‘m helemaal door. Hoe meer tijd je hieraan besteed, hoe beter.
  • Gebruik deze manier van reageren drie keer per dag.
  • Noteer de gebeurtenis, je eigen reactie en de reactie van de ander iedere avond in dit schema:
Goede gebeurtenis Mijn reactie Reactie van de ander

Misschien ontdek je dat je hier al heel goed in bent. Dat is mooi. Dan is deze week een goede gelegenheid om je bewust te worden van wat je goed doet.

Als je ontdekt dat je hier niet zo goed in bent: geen nood. Dan kun je jezelf trainen door je in gedachten voor te bereiden. Schrijf een goede gebeurtenis op die kort geleden aan je is verteld. Schrijf op hoe je had kunnen reageren nu je dit weet. Neem aan het begin van de dag een paar minuten om je voor te stellen wie je vandaag gaat ontmoeten en welk goed nieuws ze je zouden kunnen vertellen. Bedenk hoe je op een actieve, opbouwende manier kunt reageren. Zo kun je deze week verschillende varianten van actieve, opbouwende reacties oefenen.

Je zult merken dat je veel plezier zult hebben van deze opdracht. Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je. Je voelt je beter over jezelf. Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen. Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Hoe werkt deze opdracht?

Je traint jezelf in een vaardigheid die een positief effect heeft op relaties.

  • –Andere mensen vinden je aardiger, brengen meer tijd met je door, bespreken meer persoonlijke dingen met je.
  • –Je voelt je beter over jezelf.
  • –Door vaak te oefenen met actief en opbouwend reageren, wordt je er handiger in. En daardoor gaat het natuurlijker voelen.
  • –Als je het maar vaak genoeg doet, gaat het een goede nieuwe gewoonte worden, waar je veel plezier van zult hebben.

Wat is het effect van deze opdracht?

Na een week, drie keer per dag op deze manier reageren, mag je verwachten dat je gelukkiger of minder depressief wordt. En dikke kans dat het je relatie verbetert.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.