Categorie archieven: Geluksgewoonte

Ken jij deze vijf routes naar positiviteit?

Ben dankbaar, Deel uit, Gebruik je energiebronnen, Geluksgewoonte, Maak energiedieven onschadelijk, Zorg voor goede relaties, , ,

“And the day came when the risk to remain tight in a bud was more painful than the risk it took to blossom.”
― Anaïs Nin

Oké, dus hoe word je nou gelukkig? Wat kun je concreet doen om gelukkiger te worden? En om dit geluk te gebruiken als gereedschap voor een mooi en prettig leven? Het is tijd om de vijf routes naar positiviteit aan je uit te leggen.

Vijf routes

Er zijn veel manieren om meer geluk te ervaren. Vijf daarvan heb ik verder ontwikkeld tot routes naar meer geluk en positiviteit. Ik maak gebruik van het meest recente wetenschappelijk onderzoek en de ervaring van de beste coaches en trainers. En ze zijn zo leuk om te doen dat ze je motiveren om ze te blijven gebruiken.

Ik beschrijf deze vijf routes hieronder kort.

1.       Zorg voor goede relaties

Positieve contacten met anderen zijn een belangrijke bron van positiviteit. Maar hoe zorg je dat je goede relaties opbouwt en houdt? Samen goed nieuws vieren, effectief complimenten geven en tijd nemen voor je relaties zijn voorbeelden van hoe je dit kunt doen.

2.       Gebruik je energiebronnen

Een goede manier om de verhouding positiviteit-negativiteit gunstig te beïnvloeden, is om zoveel mogelijk positieve ervaringen te creëren. Hiervan krijg je energie. Weten waar je energie van krijgt is het begin. En zorgen dat je meer van zulke ervaringen creëert, is de volgende stap.

3.       Maak je energiedieven onschadelijk

Een leven zonder negatieve ervaringen bestaat niet. Wel kun je slim omgaan met de negatieve ervaringen die niet te vermijden zijn. En je kunt technieken gebruiken om negatieve gebeurtenissen die je energie opslokken, te verminderen.

4.       Ben dankbaar

Dankbaarheid zorgt er onder ander voor dat je bewust bezig bent met wat positief is, laat je genieten van wat er is en maakt je weerbaarder tegen stress. Er zijn minstens 8 redenen waarom dankbaarheid gelukkig maakt. En er zijn misschien wel net zoveel manieren om deze route vorm te geven.

5.       Deel uit

Gelukkige mensen delen uit en van uitdelen word je gelukkig. Als je je geluk kunt delen met anderen, is dat een blijvende bron van positieve ervaringen en emoties.

Aan de slag!

Binnenkort krijg je hier meer gereedschap om meer geluk en positiviteit in je leven te brengen. En natuurlijk vertel ik je meer over hoe je positiviteit en geluk voor je kunt laten werken. Je komt meer te weten over de verschillende technieken, leer je hoe je ze voor je kunt laten werken en ga je uit proberen wat bij je past.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor tweewekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

In vijf stappen naar meer geluk

Geluksgewoonte, Inspiratie, , ,

Je dromen waarmaken is best simpel, je moet alleen even weten hoe

Ik zette vijf stappen naar meer geluk. Mijn leven veranderde van werken, wassen en wenen in relaxed genieten van wat ik heb. En het beste uit mezelf halen. En twee dromen tegelijk waarmaken: schrijven én mensen op weg helpen. 

Wat zou meer geluk voor jou kunnen betekenen? Hoe zou je je voelen? Waar zou je eindelijk energie voor hebben? Welke dromen ga je waarmaken?

Ik vertel je graag wat meer geluk voor mij betekent. Maar eerst wat over hoe ik van ongelukkig gewoon gelukkig werd.

In vijf stappen naar meer geluk

Gelukkiger worden vraagt dat je structureel je gewoonten verandert. Het vraagt dat je nieuwe gewoonten aanleert. En om tijd te creëren voor je nieuwe gewoonten, wil je misschien wat oude gewoonten laten vallen. Of je komt er achter dat die oude gewoonten je ongelukkig maken. En dat vraagt wat van je, net als stoppen met roken of afvallen.

In het proces van het veranderen van gewoonten kun je een aantal fases herkennen. Als je al eens eerder bewust voor verandering hebt gekozen, herken je de fases die James Prochaska omschrijft vast en zeker:

1.       Je denkt af en toe eens aan wat de verandering voor je zou kunnen betekenen

Zo zat ik al een tijdje niet lekker in mijn vel. Ik rende maar door en kreeg alle klussen thuis net af tussen het werken en zorgen door. Ik stofte af en toe mijn werkkamer, waar ik dolgraag zou werken aan een boek. Wat zou ik dat heerlijk vinden… En ik hing er zeven keer per week de was op, af en toe kijkend naar die heerlijke werktafel waar ik mooie dingen kon maken. Als ik daar ooit een keer tijd voor zou hebben. Ooit.

In deze fase laat je je gedachten wel eens gaan over wat er misschien anders kan. Dat deed je misschien al voor je dit bericht las. Je voert als het ware een eerste verkenning uit. Je bent er niet echt actief mee bezig om na te denken over wat er anders kan en hoe. Je ziet misschien niet eens wat er allemaal mogelijk is voor jou.

2.       Je overweegt de verandering

Ik dacht na over hoe het zou om meer dingen te doen waar ik van zou genieten. Hoe zou het zijn om meer tijd te hebben om met mijn kind te knutselen? Hoe zou mijn omgeving reageren als ik meer tijd nodig zou hebben om te schrijven? Ik droomde over hoe ik van het schrijven en mijn kind zou genieten. Ik had alleen nog geen flauw idee van hoe ik dat zou moeten bereiken. En daarom dacht ik dat het niet zou kunnen. Maar het beeld dat langzaamaan door het dromen ontstond, was zo sterk dat het me niet losliet.

Je laat je gedachten gaan, wat zou er gebeuren als ik echt mijn gewoonten zo zou veranderen dat ik meer geluk in mijn leven zou hebben? Je word je bewust van het gevoel dat je iets anders zou willen.

3.       Je neemt een besluit

Op een dag zat ik in het winkelcentrum op een bankje naast mijn kind. We aten samen een boterham en keken naar de mensen die voorbijkwamen. Hij vroeg me de oren van het hoofd over de mensen en honden en rollators die hij voorbij zag komen. We hoefden nergens naar toe en waren echt samen. We zaten zo te genieten! Ik realiseerde me ineens dat hij over een jaar naar school zou gaan. En dat de tijd die ik met hem kon doorbrengen heel kostbaar is. Er zat een heerlijk klein ventje naast me waar ik zo van kan genieten en dat zijn moeder nodig heeft. In plaats van aan het genieten was ik de hele week aan het jakkeren en jagen om te zorgen dat we op tijd in het kinderdagverblijf, op het werk en aan tafel zaten. Dat de was gedaan is, snel snel!. De tranen schoten me in de ogen bij de gedachte dat ik op mijn sterfbed zou denken ‘had ik maar meer tijd gemaakt om met hem op een bankje te zitten en niks te hoeven’. Uiteindelijk tellen alleen de mensen die je lief hebt. Hoe dol ik ook op mijn werk ben, ik besloot ter plekke dat ik meer tijd met hem wilde doorbrengen.

Toen ik het besluit eenmaal genomen had, moest ik nog wel enig uitzoekwerk doen. Hoe zou ik dat praktisch gaan regelen? Wat zouden de financiële gevolgen zijn? Welke mogelijkheden zou mijn werkgever bieden? Maar een besluit dat je zo vastberaden neemt, omdat je voor je ziet wat het voor je kan betekenen om het uit te voeren, kun je haast niet meer niet uitvoeren.

In dit stadium neem je een besluit: je maakt je keuze en bereidt de bijbehorende actie voor. Je zorgt dat je alles in huis hebt dat je nodig hebt om te slagen in het doorvoeren van de verandering, leest erover, praat erover.

4.       Je voert de verandering uit

Ik vroeg op mijn werk een dag ouderschapsverlof per week aan, tot het moment dat mijn kind naar school toe ging. Ik besteed nu minder tijd aan de was. Een droger is niet echt goed voor het milieu, maar het scheelt me een paar uur per week in het ophangen en afhalen van de was. En die droger zorgt ervoor dat mijn werkkamer weer van mij is, niet van de was. Ik heb nu overdag meer tijd voor mijn kind en’s avonds kan ik schrijven. Eigenlijk was het best simpel om mijn leven een stuk leuker te maken. Ik heb meer tijd om te genieten en heb minder ergernissen.

Je gaat aan de slag met de verandering die je je hebt voorgenomen. Na een goede voorbereiding kan dit het eenvoudigste deel van veranderen zijn. Maar vergeet de laatste fase niet:

5.       Je onderhoudt de verandering en het resultaat

Eén van mijn geluksgewoonten is schrijven. Ik blog, tweet en schrijf aan mijn boek of wat anders. Er zijn dagen dat ik er geen zin in heb. Dus soms sla ik het schrijven over. Dan lees ik de krant en kijk tv. Daar word ik niet vrolijker van. De volgende dag ben ik knorrig en chagrijnig. En dan weet ik weer waarom ik die dag weer een moment moet vinden om te schrijven. Ik heb het gemist…

Het onderhouden van de verandering kun je doen door te variëren met je geluksgewoonten. Zo blijven ze je inspireren en houden ze hun effect. Ook is het belangrijk om je af en toe te bedenken waarom je die nieuwe gewoonten ook al weer aangeleerd had. Hou je motivatie scherp voor ogen! En met een beetje geluk en wijsheid, kies je jouw nieuwe geluksgewoonten zo dat ze erg goed bij je passen. Dan worden ze als het ware een tweede natuur.

Welke geluksgewoonte voor jou?

Er zijn verschillende routes naar geluk. Bij elke route horen een aantal geluksgewoonten.Om jezelf die gewoonte aan te leren, doorloop je de vijf stappen die ik hier beschrijf. Wil je meer weten over welke geluksgewoonten je zou kunnen aanleren? Binnenkort meer hierover!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Goed bewaarde geluksgeheimen…

Geluksgewoonte, Nut van geluk, , ,

Werken, Wassen en Wenen

Op een avond riep ik, huilend achter het aanrecht, dat mijn leven alleen nog bestond uit Werken, Wassen en Wenen. Ik vroeg me wanhopig af wat ik moest doen om een leuk leven te hebben. Ik had geen flauw idee van waar ik moest beginnen. Ik had weinig energie, alles was me teveel en ik genoot niet van wat ik had.

In de maanden voor ik stond te snotteren over die drie W’s had ik stapels boeken gelezen over geluk, positieve emoties, flow, bloeien, floreren, succesvol zijn, alles uit het leven halen. En ik ben ook nog psycholoog, coach en trainer. Toch kon ik me op dat moment niet bedenken wat ik nu en direct kon doen om een fijn -laat staan fantastisch- leven te hebben.

Vijf routes naar geluk

Ik wilde dat er een leuk en praktisch programma was, met wat je moet doen om gelukkig te worden. Kant en klaar, als een trainingsschema voor hardlopers. Hoe ik ook zocht, dat kon ik nergens vinden. Vreemd, want er is juist erg veel gereedschap voor geluk is dat wetenschappelijk getest is en werkt. Daarom besloot ik om kennis op dit gebied te bundelen tot een stappenplan. Het moest een eenvoudig en praktisch programma worden dat ik en anderen kunnen volgen. Met opdrachten die zo leuk zijn, dat je ze met plezier doet. Die je meer plezier, geluk en groeien en bloeien opleveren.

Intussen heb ik ontdekt wat de routes zijn om daar te komen. Er blijken vijf eenvoudige routes te zijn om meer van het leven te genieten. Deze routes kun je inzetten door de bijbehorende geluksgewoonten als nieuwe gewoonten in je leven in te voeren. Meer positiviteit in je leven is essentieel om je doelen te bereiken. Die positiviteit kun je gebruiken als brandsof om een goed en zinvol leven te hebben.

Ik heb nu een mooi en zinvol leven: ik geniet van wat ik heb, ik heb meer energie en kan er beter tegen als het even tegen zit. En ik maak één van mijn grote dromen waar: het schrijven van een boek. Ik werk minder, besteed minder tijd aan de was en geniet van het leven.

Geluksgeheimen?

Wil jij ook een leven om van te genieten? De routes naar geluk zijn niet geheim. Ik schrijf er een boek over. Je kunt je die routes in een paar weken eigen maken, heel gemakkelijk. Intussen beschrijf ik op deze site manieren om gelukkiger te worden. De wereld kan best een beetje meer geluk gebruiken. En jij ook. Doe je mee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Donderdag dank-je-dag

Ben dankbaar, Geluksgewoonte, Inspiratie, , ,

Acht redenen waarom dankbaarheid werkt

Sonja Lyubomirsky (een van de belangrijkste onderzoekers op gebied van wat mensen gelukkig maakt) geeft in haar boek ‘De maakbaarheid van het geluk’ acht redenen waarom dankbaarheid werkt als strategie om gelukkiger te worden.

  1. Als je dankbaar bent, geniet je meer van positieve gebeurtenissen in je leven
  2. Dankbaarheid tonen is goed voor je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen
  3. Dankbaarheid helpt mensen om te gaan met stress en trauma: waardering opbrengen is een manier om je aan te passen.
  4. Dankbaarheid tonen stimuleert moreel gedrag: dankbare mensen zijn eerder geneigd anderen te helpen (omdat ze zich bewust zijn van andermans vriendelijkheid) en minder materialistisch ingesteld
  5. Door dankbaarheid maak je gemakkelijker contact, versterk je banden en stimuleer je nieuwe relaties
  6. Dankbaarheid uiten voorkomt afgunstige vergelijkingen met anderen
  7. Dankbaarheid gaat niet samen met negatieve emoties
  8. Bewust bezig zijn met dankbaarheid voorkomt gewenning aan wat positief is, het voorkomt dat je een positieve ontwikkeling als gewoon ziet.

Wat je nu kunt doen om gelukkiger te worden

Er zijn heel veel technieken die je een gelukkiger gevoel kunnen geven. Het één keer per week opschrijven van een aantal dingen waar je dankbaar voor bent, is er één van.

Schrijfopdracht

Voor veel dingen in ons leven kunnen we dankbaar zijn. Denk terug aan de gebeurtenissen van de afgelopen week, en noteer vijf gebeurtenissen waarvoor je dankbaar bent. Dat kunnen hele grote dingen zijn zoals het slagen voor een examen, het kopen van een huis of het krijgen van een nieuwe baan. Maar dat kunnen ook kleine dingen zijn, zoals dankbaar zijn dat je oude auto vanmorgen weer startte of dat er weer paaseitjes in de winkel liggen.

Richt je op:

  • Wat echt waar is
  • Waar je goed in bent
  • Bereikte doelen
  • Je sterke punten
  • Je mogelijkheden

Schrijf nu voor jezelf een stuk of vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. En kijk eens of het je een beter gevoel geeft.

Bonus

De bonusopdracht is: vertel iemand dat je hem of haar ergens dankbaar voor bent. Als je het helemaal sjiek wilt doen, schrijf je iemand een brief om te vertellen wat hij of haar voor je betekend heeft. En die lees je hoogstpersoonlijk voor.

Ik ben dankbaar voor…

Waar ik vandaag dankbaar voor ben? Ik mag samenwerken met leuke, inspirende mensen, ik word blij van schrijven, ik heb oude hits uit mijn jeugd keihard meegezongen in de auto, ik kom thuis terwijl er voor me gekookt wordt en het mooiste kind ooit vindt me de liefste mama van de héle wereld.

Donderdag dank-je-dag

Deze opdracht werkt het beste als je hem niet te vaak doet. Maar je moet ‘m wel blijven doen om er blijvend plezier van te hebben. Zoek naar welke frequentie voor jou het beste werkt. Voor de meeste mensen werkt een frequentie van eens per week het beste. Daarom zou je van de donderdag je vaste Dank-je-dag kunnen maken. Ik zal je er regelmatig aan herinneren!

Hieronder het boek van Sonja Lyubomirsky, wat ik hierboven beschreef. Meer boeken over geluk vind je bij mijn aanraders.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Ben jij je bewust van je onbewuste? (Huh?)

Geluksgewoonte, , , , , , ,

Nee natuurlijk niet!

Dit heb je vast en zeker ook wel eens meegemaakt: je neemt je voor om voortaan niet meer zo kribbig te reageren als je moe bent. En als je dan moe thuis komt, is het eerste wat je doet, kribbig reageren. En je deed nog wel zo je best… Hoe kan je onbewuste je helpen om je gedrag te veranderen?

Onbewust gedrag

Onbewust gestuurd gedrag krijg je er gratis bij

Het overgrote deel van je gedrag is onbewust gestuurd gedrag. Als je nu denkt: “nooit wat van gemerkt”, dan klopt dat dus. Dat is het belangrijkste kenmerk van onbewust gestuurd gedrag: je hoeft er niet over na te denken, het is je automatische piloot. Ik zou bijna zeggen dat onbewust gestuurd gedrag te herkennen is aan het feit dat je het niet opmerkt. Meestal is dit gedrag dat uitgelokt wordt door de omgeving. En het is gedrag dat je al vaak eerder gedaan hebt, zoals je naam zeggen als je de telefoon opneemt. Zonder dat je hier veel moeite voor moet doen, pak je de telefoon op, houdt die op de juiste plek aan je oor en zegt je naam. In gedachten met je met hele andere dingen bezig: hoe laat is het eigenlijk, kan ik mijn mail nog afmaken voor ik naar het overleg moet en waar zijn mijn stukken eigenlijk?  Soms doe je dat zo gedachteloos, dat je vergeet om je bedrijfsnaam te noemen. Pas als er wat mis gaat (‘sorry, met wie spreek ik?’), word je je bewust van wat je doet.

Bewust gedrag

Daarnaast is er dus bewust gedrag. Dit is gedrag dat je bewust uitvoert, bijvoorbeeld juist de goede bedrijfsnaam noemen als je net een nieuwe baan hebt. Dit bewuste gedrag slorpt vaak zo’n groot deel van je aandacht en energie op dat je nauwelijks tijd hebt om op andere dingen te letten. Zo herken je misschien niet eens het nummer van je beste vriendin in het display van je telefoon. Je bent je op zulke momenten meestal erg bewust van het feit dat je je gedrag bewust stuurt.

Het grootste gedeelte van je gedrag is dus onbewust gestuurd gedrag en lijkt door je automatische piloot gestuurd te worden. Je doet wat je doet omdat dat is wat je jezelf hebt aangeleerd om te doen in bepaalde omstandigheden. Je reageert op je omgeving. Daarbij maak je onbewust gebruik van je eerdere ervaringen en allerlei houdingen en meningen die je in de loop van de jaren hebt gevormd. Bijvoorbeeld: hoe rustig moet je je naam uitspreken om verstaanbaar te zijn? Hoe hoort een professional te klinken aan de telefoon? Die twee invloeden -ervaring en attitudes- zijn dus de meest belangrijke invloeden op je gedrag. Daarnaast wordt je gedrag voor een klein deel gestuurd door bewust redeneren.

Onbewust gedrag veranderen

Bochtje maken

Hoe moet je nu je onbewust gestuurde gedrag veranderen? Hier zijn twee manieren voor.

  • Je kunt met dat kleine stukje bewust gedrag je ervaringen te veranderen. Want daardoor doe je nieuwe ervaringen op. Die ervaringen beïnvloeden op hun beurt weer je onbewuste voorkeuren en automatische reacties. En die beïnvloeden uiteindelijk je gedrag. Oftewel: je kiest er bewust voor om je nieuwe gedrag vaak te oefenen. Stel dus dat je vriendelijker wilt klinken aan de telefoon, dan plak je een smiley op je telefoon om je hieraan te herinneren als je opneemt. In het begin voelt het misschien vreemd, later gaat het steeds meer vanzelf.
  • Ook kun je bewust je omgeving veranderen. Kies bijvoorbeeld een werkplek tussen vrolijke en vriendelijke collega’s, in plaats van naast die brompot met zijn eeuwige klaagzang. Het gedrag van anderen is besmettelijk!

Maargoed, zoals ik al eerder schreef over goede voornemens en veranderen (zie vorige posts): het gaat niet altijd in één keer goed. Dus: gewoon jezelf vergeven en opnieuw beginnen. Met noodplan en andere bagage. Blijven proberen, hoor!

Ik ben erg benieuwd naar welk gedrag jij wel eens zou willen veranderen. Laat me dat weten via het reactieformulier onder aan deze pagina.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Maak een noodplan, red je voornemen

Geluksgewoonte, , , , , , , , , ,

Er kunnen momenten zijn dat het je (bijna) niet lukt om je voorgenomen veranderingen vol te houden. Je hele vriendenkring gaat even naar buiten om te roken. Je barst van de honger en er is alleen een tankstation open. Je wilt best iets minder chocolade eten maar je krijgt chocolade cadeau. Dan wil je een kunnen noodplan inzetten.

Wat zijn lastige situaties?

Daarom doe je er goed aan om je vooraf te bedenken wat lastige situaties kunnen zijn. Dat kunnen bepaalde omstandigheden zijn zoals geen tijd, geen motiverende omgeving of stress. Het moment zelf kun je herkennen doordat je zenuwachtig of bang wordt, een oncomfortabel gevoel krijgt. Op die momenten wil je een noodplan achter de hand hebben.

Het komt vast goed

Vaak beginnen we vol goede moet met een goed voornemen. We zien helemaal voor ons hoe het zal zijn als het ons gelukt is om niet meer te roken of af te vallen. Maar hebben we ons bedacht wat er mis zou kunnen gaan en hoe je daar mee om kunt gaan? We vertrouwen erop dat het goed gaat als het moeilijk wordt. Maar stress en lastige omstandigheden verleiden tot oud, automatisch gedrag.

Wanneer wordt het lastig?

Zoals gezegd, je herkent moeilijke situaties doordat ze je nerveus maken. Je komt in de verleiding om te doen wat je goede voornemen verpest. Als je vooraf bedenkt wat je tegen kunt komen en hoe je dan kunt handelen, vergroot je de kans op succes met drie tot vier keer.

Een goede voorbereiding geeft je meer moed om door te zetten, ook als het moeilijk wordt. Je kunt er dan –terecht- vertrouwen in hebben dat je moeilijke situaties kunt overwinnen. Zelf moet je ook nog wennen aan je nieuwe gedrag. Je ziet misschien niet direct resultaat. Dan kan het in moeilijke situaties extra lastig zijn om door te zetten.

Bedenk een noodplan

Wat je zou kunnen doen, is een lijstje maken van alle lastige situaties die je kunt bedenken. Loop in gedachten de komende week eens na: wat ga je doen, wie ga je ontmoeten? Wat zijn je lastige momenten? Wie steunt je wel en wie steunt je niet? Dat is al een belangrijke stap. Zo maak je jezelf bewust van welke lastige momenten er aan komen.

Als je dan ook nog voor elke situatie een noodplan bedenkt, ben je al een heel eind op weg. Wat ga je bijvoorbeeld doen om je gedachten te verzetten? Wat ga je zeggen als iemand zegt ‘doe niet zo flauw’? Bonus: even je ogen dicht en je voorstellen hoe het is om de verleiding te weerstaan. Wat zul jij je stoer voelen!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Goede voornemens? Nieuwe gewoonte aanleren!

Geluksgewoonte, , , ,

Goede voornemens? Nieuwe gewoonten aanleren!

Helaas blijkt het vrij lastig te zijn om je goede voornemens uit te voeren. Veel mensen zullen het op dit moment al opgegeven hebben. En misschien had je geen goede voornemens omdat je niet meer gelooft dat het je lukt om ze uit te voeren.

Toch is er een goede manier om je gewoonten te veranderen: nieuwe gewoonten aanleren. Hoe dat werkt en hoe je dat slim aanpakt, lees je hieronder.

Je hersenen en het ontstaan van een nieuwe gewoonte

Als je weet hoe gewoonten ontstaan, kun je jezelf nieuwe gewoonten aanleren. Jezelf informeren over hoe verandering werkt, is één van de eerste slimme dingen die je kunt doen om je kans op succes te vergroten. Goed dat je dit leest, dus!

Je zou je het effect van je gedrag op je hersenen kunnen voorstellen als een landschap dat zich aanpast aan hoe het gebruikt wordt. Veel voorkomend gedrag gaat je gemakkelijk af omdat het over de snelweg gaat. Er is daar al veel verkeer geweest en daarom is het een vlotte, gemakkelijk te nemen route geworden. Zo ben je er op voorbereid dat deze route ook in de toekomst vaak genomen wordt.

Als je een keer afwijkt van die route omdat je nieuw gedrag vertoont, merk je dat dit veel meer moeite kost. Je moet de weg zoeken en als het ware over onontgonnen terrein reizen. Wel laat je zo een klein spoor op onontgonnen terrein achter. Als je dat spoor een tijdje niet gebruikt, verdwijnt het langzaam weer. Maar als je die nieuwe route vaker neemt, zie je dat het spoor steeds meer begaanbaar wordt. De obstakels slijten weg en het wordt makkelijker om dat nieuwe gedrag uit te voeren. Op termijn ontstaat er een nieuwe snelle route.

En als je je oude gedrag minder gebruikt, verslechtert de weg die je hiervoor had aangelegd. Er vallen gaten in het wegdek, het onkruid woekert en er wordt geen onderhoud meer aan uitgevoerd. Uiteindelijk kan zo je nieuwe gedrag de hoofdroute worden en de oude vervallen raken: je hebt een nieuwe gewoonte aangeleerd.

Kleine stappen snel succes

Voor het aanleren van nieuw gedrag en nieuwe gewoonten werken kleine stappen het beste. De stappen die je neemt, moeten niet zo groot zijn dat je ze erg lastig vindt. Begin met iets wat je als goed te doen beschouwt. Dan is er een goede kans op succes en dat houdt de moed erin. Als je te grote stappen neemt, ontmoedig je jezelf alleen maar. Het is dus belangrijk om bij het kiezen van je tussendoelen haalbare doelen te kiezen. Met de successen die je daarmee behaalt, kun je jezelf makkelijker gemotiveerd houden. En zul je sneller en gemakkelijker vervolgstappen zetten.

En hoe werkt dit met mijn goede voornemen?

De twee tips die ik je geef, zijn dus: voer je nieuwe gedrag vaak uit om er een gewoonte van te maken en kies haalbare (tussen-) stappen.

Mijn goede voornemen zou kunnen zijn om vijf kilo af te vallen. Om dat te bereiken zou het helpen als ik geen chocolade meer zou eten en twee of drie keer per week ga sporten.

Maar ik vind chocolade veel te lekker en het is een (fijne) gewoonte om elke avond lekker te smikkelen. Voorlopig laat ik dat maar even voor wat het is. En meer sportschoolbezoek past op dit moment niet in mijn leven. Ik moet dus haalbare tussendoelen kiezen en het nieuwe gedrag vaak uitvoeren voor het een gewoonte wordt.

Een paar keer per week een half uur stevig doorwandelen is haalbaar, een kleine stap en goed uitvoerbaar.  Misschien kan ik voortaan een paar keer per week lopend naar de supermarkt. Om nieuwe chocolade te kopen ;-)

En wat ga jij doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.