Tagarchief: goede voornemens

Vandaag is er iets te vieren!

slingers iets te vieren

Vier jij ook oud en nieuw? Heb je dan goede voornemens? En komen die allemaal uit?

Vast niet! In plaats van je te ergeren aan wat niet gelukt of zelfs mislukt is, kun je het ook anders bekijken. Want er zijn vast ook heel veel dingen die wel gelukt zijn. Of zelfs dingen gebeurd die je niet had verwacht. Mooie dingen. Gave dingen. Dingen om dankbaar voor te zijn. Dingen die ervoor zorgden dat je mooie gesprekken voerde met mensen die je echt raakten. Je hebt plekken gezien die je je niet kon wensen omdat je ze nog niet kende. En de rest van het jaar gaat dat ook gewoon nog allemaal gebeuren. Eigenlijk zou je iedere dag even terug moeten kijken op al het moois dat er tussen nu en nieuwjaarsnacht is gebeurd.

Probeer het maar eens. Wat bracht het nieuwe jaar jou tot nu toe voor moois?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Doe waar je van droomt

Doe waar je van droomtZes jaar was ik, net zo oud als mijn kleine man nu. Ik leerde schrijven. Wat een magische ervaring! Ineens kon ik zelf lezen wat me tot nu toe voorgelezen werd. Maar nog meer speciaal vond ik dat ik vanaf nu verhalen kon schrijven en dat andere mensen die konden lezen. Nog voordat ik alle letters kende, besloot ik dat ik schrijfster wilde worden. Het was mijn droom om een boek te schrijven. Ik wilde mensen op weg helpen.

Later werd ik allerlei andere dingen, maar schrijven bleef ik. Verhalen, trainingen, columns, blogs.

Ik schreef een boek over geluk. Gewoon, omdat ik dat wilde. Nouja, wilde, het was mijn droom! Ik stak er vijf jaar vrije tijd in. Las alles wat ik kon vinden over geluk. Overwon obstakels. En ging door. Net zolang tot het af was en ik het vast kon houden. En jij ook.

Wat is eigenlijk jouw droom? Wat wil jij absoluut doen, ongeacht de obstakels die er op je pad komen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je aan voor de nieuwste gelukstips. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-)

 
Deze gelukstips worden meer dan 60.000 keer per jaar gelezen.
Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

7 dingen die je vanaf nu nooit meer hoeft te doen

reddingswerkerRotklussen? Gedoe? Omkomen in de troep?

O, wat kun je daar moe en futloos van worden.

Ho stop! Hou daar direct mee op!

Laat je humeur niet verpesten door dit soort energiedieven. Je hebt vast en zeker betere dingen te doen. Dingen waar je wel energie van krijgt, waar je gelukkig van wordt en die je helpen om je doelen te bereiken. Als dat is wat je wilt, heb ik goed nieuws.

Goed nieuws

Er zijn vast en zeker dingen te bedenken waar je ooit een gewoonte van hebt gemaakt, maar die je eigenlijk niets positiefs bieden. Wat zonde van je tijd! Er is zoveel te doen dat leuker en belangrijker is. Kijk eens in je agenda. En spreek met jezelf af dat je deze dingen nooit meer doet.

Nooit meer!

Dit hoef je vanaf nu nooit meer te doen:

  1. Streng zijn voor jezelf: zeg eens vaker nee tegen wat je niet wilt. Dan heb je meer ruimte om te doen wat je wel wilt.
  2. Worstelen met to do-lists: òf je doet iets meteen, òf je plant het direct in je agenda, òf je beslist dat je het niet gaat doen. Omdat het niet in je agenda of in je prioriteitenlijst past.
  3. Deprimerende tv-programma’s met slecht nieuws en klagende mensen kijken: waarom zou je eigenlijk? Er is zoveel te doen wat leuker is en waar je wel vrolijk van wordt.
  4. Tijd besteden aan mensen die je teveel energie kosten en niets opleveren: sommige mensen kun je niet vermijden, maar moet je ze echt zo vaak en zo lang spreken?
  5. Balen van rotklussen: vraag je af of je ze écht moet doen. En als ze echt (echt!) moeten, maak ze dan leuk. Doe eerst iets leuks, waardoor je een goed gevoel krijgt. Doe dan je rotklus. En dan snel weer iets leuks. En probeer je rotklus leuk te maken: doe ‘m samen met je beste vriend, zet een lekker muziekje op, doe je klus in de zon. Dat scheelt stukken!
  6. Klagen: zelf word je er niet blij van en de mensen waar je tegen klaagt ook niet. Uitzonderingen zijn er altijd (soms is er ècht wat te klagen!) maar wat schiet je er mee op om weken later nog tegen iemand te vertellen wat er ooit mis ging? Vertel liever over iets wat goed ging. Wordt je allebei blijer van en je leert er nog wat van ook.
  7. Omkomen in de rommel: wat je teveel hebt, maar wat te goed is om weg te gooien, kun je natuurlijk gewoon weggeven. Maak je iemand blij en zelf wordt je er ook gelukkiger van.Stop met wat je ongelukkig maakt. Het kost je onnodig veel energie en het verspilt je tijd. Energie die je ook kunt gebruiken om je leven leuker te maken. Zodat je meer energie hebt om je doelen te bereiken. Om succes te hebben in wat er voor jou het meest toe doet. Om een gelukkig leven te hebben. Het is je gegund.

    Onderneem meteen actie

    Kijk eens in je agenda en schrap direct een energiedief. Wat ga jij vanaf nu nooit meer doen?

    Ook meer geluk in je leven?

    Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


     

    Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

3 gevaren van goede voornemens

Wat zullen we gelukkig worden in het nieuwe jaar! We stoppen met roken, vallen af en worden eindelijk steenrijk.

2013 2014 goede voornemensUhm? Nee.

Goede voornemens houden ons van ons geluk af. Dit zijn de gevaren van goede voornemens:

1 Je denkt dat het geluk in de toekomst ligt en vergeet te genieten van het hier en nu. Aan geluk in de toekomst heb je niets, wel aan geluk dat je nu ervaart. We denken dat we gelukkig zullen zijn als we eenmaal ons goede voornemen hebben laten uitkomen. Niets is minder waar. Het echte geluk is in het hier en nu, niet in de toekomst.

2 Je kiest de verkeerde doelen. Je denkt dat je gelukkig zult worden als je succes hebt, terwijl het andersom werkt.

3 Je onderschat de kans op problemen om je voornemen uit te voeren. Daarom vergeet je om een goed noodplan te ontwerpen. Ontbrekende voorbereiding halveert je kans op succes.

Nou, dat klinkt niet best!

Nee, inderdaad.

Wat moet je dan wel doen?

Ik zou zeggen:

1 Geniet van het hier en nu. Geluk in de toekomst bestaat niet. Wel genieten van wat er nu goed gaat, mooi is of fijn.

2 Kies een goed voornemen waardoor je lekker in je vel zit, dan komt het succes vanzelf. Je goede voornemen kan bijvoorbeeld beter zijn dat je het op je werk naar je zin maakt, dan dat je je zou richten op een promotie. Als je lekker in je vel zit, straal je en zie je meer mogelijkheden om je werk goed te doen. Dan komt die betere baan wel een keer.

3 Zorg dat je een goed noodplan hebt voor het geval het even tegen zit. Reken er maar op dat er altijd wel iets gebeurt wat je mooie plannen in de war schopt: een regenbui als je wilt gaan hardlopen, een stressvol moment op de eerste dag dat je gestopt bent met roken of een kapot apparaat als je net flink wilt sparen voor je droomvakantie. Wie daar vooraf een noodplan voor maakt, verdubbelt de kans op succes.

Dus: ga verstandig om met goede voornemens. Kies ze zorgvuldig. Bereid je voor op wat er mis kan gaan. En vergeet niet te genieten van wat er nu al goed gaat. Gelukkiger worden is niet moeilijk. Je moet alleen even weten hoe.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Water is sterker dan steen

water is sterker dan steenWater is sterker dan steen

Een steen in de rivier kan nog zo sterk zijn, uiteindelijk wint het water. Doordat er jarenlang water langs stroomt, slijten de hoekige vormen van de steen en wordt het een ronde rivierkei. Water is sterker dan steen.

Soms lijken wensen onuitvoerbaar, doelen onhaalbaar, mensen onvermuwbaar. En toch, als je het blijft proberen… Wat zou er dan mogelijk zijn?

Een jaar biedt 365 kansen om er een prachtjaar van te maken. Wat ga jij dit jaar voor elkaar krijgen? Gewoon, omdat je het blijft proberen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hé, stommerd! Waarom doe je niet wat je leuk vindt?

Daar zit je dan, kerstkaarten te schrijven. Net als vorig jaar, toen je zoveel plannen had voor dit jaar. En misschien heb je ze nu ook weer. Goede voornemens, mooie plannen, dromen die wachten op het moment dat jij ze gaat waarmaken.

tolletjesDromen

Mijn droom aan het begin van dit jaar was een boek schrijven over geluk voor druk bezette mensen. En ter voorbereiding van de publiciteit die ik aan het boek wilde geven, zou ik gaan bloggen en twitteren. Zo kon ik vast een beetje voeling krijgen met mijn lezers. Wat zou het leuk zijn als een paar mensen per week mijn blog wisten te vinden…

Het liep al snel uit de hand

Toen ik zo zat te dromen, was ik even iets vergeten: van geluk krijg je energie. Als je meer energie hebt, is het een stuk eenvoudiger om je dromen waar te maken. En als ik ergens gelukkig van word, is het van schrijven over geluk. Dus ik had me dit jaar toch een energie! Ik schreef ’s avonds aan mijn boek, twitterde op vrije momenten en probeerde wekelijks een nieuwe blogpost te schrijven. Die paar bloglezers per week? Dat werden er al snel vaak meer dan een paar honderd per dag. Twitter? Ruim meer volgers dan er in mijn huis en tuin zouden passen. En het boek? Bijna af. Proeflezers hebben het al gelezen en prezen het de hemel in. Ik verwacht dat het in de eerste helft van volgend jaar te koop is.

Mijn droom bleek te bescheiden voor de werkelijkheid. Want als je veel energie hebt, kun je veel voor elkaar krijgen.

in beweging1.000 gelukkige mensen

Doe jij eigenlijk wel wat je leuk vindt? Of heb je volgend jaar nog steeds dezelfde dromen, omdat je geen puf hebt om ze waar te maken? Ik wens je toe dat je gelukkig genoeg bent om je dromen waar te maken.

Beter nog: dat wens ik heel veel mensen toe. Mijn droom voor het komende jaar is om minimaal 1.000 mensen gelukkiger te maken. Ik hoop dat jij er daar één van bent. Omdat je lid bent van een Geluksclub of er misschien zelf één gestart bent, met mijn boek aan de slag gegaan bent of op een andere manier aan je geluk werkt. Zodat jij gelukkig genoeg bent om je dromen waar te maken. En eindelijk doen wat je leuk vindt.

De eerste Geluksclubs zijn intussen opgericht, mijn boek komt uit en ik heb nog veel meer plannen om geluk uit te delen. 1.000 mensen gelukkig maken moet lukken.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt

Afvallen is een eitje, als je geluk hebt IMG_1505Eerder schreef ik hier over hoe ik uitkijk naar de vakantie. En hoe graag ik een stukje slanker dan ik was op de vakantiefoto’s wilde staan. Intussen ben ik vijf van de zes kilo die ik kwijt wilde, lichter. Want afvallen is een eitje, als je geluk hebt.

Succesvol afvallen is een goed voorbeeld van je gewoonten veranderen. Je kunt er ingewikkeld over doen, maar het komt neer op meer bewegen en minder snoepen of eten. En een gewoonte veranderen, dat doe je in vijf stappen:

  1. Ik dacht er wel eens over na maar deed niks: als ik niet meer in mijn broeken paste, kocht ik nieuwe terwijl ik droomde over hoe fijn het zou zijn om slanker te zijn.
  2. Ik ging het steeds meer in overweging nemen: ik paste mijn te klein geworden kleding weer eens en bedacht me hoe het zou zijn als ik er weer in zou passen.
  3. Ik nam een besluit: Ik was helemaal klaar met mijn blubberlijf en zou zes kilo lichter worden.
  4. Ik voerde het besluit uit: ik liet de chocola in de la, pakte vaker de fiets en ging af en toe extra naar de sportschool.
  5. Straks moet ik alleen nog zorgen dat ik enig onderhoud pleeg. Afvallen is een eitje.

En toen kwam er een kink in de kabelPuinhoop? Begin opnieuw! IMG_1584

Maar net toen ik leuk op weg was, kreeg ik oorpijn. En niet zo’n beetje ook. Het gevolg was dat ik antibiotica moest slikken om me van een gemene oorontsteking af te helpen. Antibiotica doden bacteriën. Klinkt goed, als je erge pijn hebt. Alleen jammer dat je er ook diarree van krijgt, en niet zo’n beetje ook. En de enige manier om dat een beetje binnen de perken te houden, was: veel eten. Drie boterhammen als ontbijt, vier bij de lunch, een flinke kop erwtensoep tussendoor en veel avondeten. Oja, en ’s avonds koeken. Sporten? Slapen en zowat de hele dag in bed liggen, zul je bedoelen!

Het was gewoon heel erg balen dat ik veel moest eten om een beetje minder ziek te worden.

Dat kun je wel tegenslag noemen…

Want ik was net zo lekker op weg met kilo’s kwijtraken. Niet sporten en veel eten helpt je dan niet echt in de goede richting.

Je kunt altijd opnieuw beginnen

Gelukkig is er nog zoiets als opnieuw beginnen. En nog een keer opnieuw beginnen. En als het moet: gewoon nóg een keer opnieuw beginnen. Dus begon ik na de antibiotica gewoon weer opnieuw met afvallen. Ik ben er van overtuigd dat me dat lukte omdat ik -ondanks dat ik ziek was- bezig bleef met de vijf routes naar geluk. Want wie meer positiviteit en geluk ervaart, heeft meer veerkracht. En kan gemakkelijker opnieuw beginnen.

Jij zult ook vast wel eens met goede moed begonnen zijn aan iets nieuws. Afvallen, stoppen met roken, jezelf een nieuwe gewoonte eigen maken: het kan gewoon tegenzitten. Dat is geen reden om te denken dat je je doelen niet kunt bereiken. Het betekent alleen dat het nu niet gelukt is. En dat je het weer opnieuw kunt proberen.

Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint

Doel bereiken IMG_0646Succesvolle afvallers en stoppers met roken zijn vaak mensen die het net zo lang proberen tot het ze lukt. En intussen leren ze van hun vorige pogingen. Ze vergeven het zichzelf als het misgaat en beginnen opnieuw. Meer veerkracht door meer geluk kan je daar enorm mee helpen.

Je hoeft eigenlijk maar één ding te onthouden als je succesvol een nieuwe gewoonte wilt aanleren:

Als je geluk hebt, kun je altijd opnieuw beginnen. Er is niets verloren als je gestopt bent. Je verliest pas als je niet weer opnieuw begint.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Ben jij je bewust van je onbewuste? (Huh?)

Nee natuurlijk niet!

Dit heb je vast en zeker ook wel eens meegemaakt: je neemt je voor om voortaan niet meer zo kribbig te reageren als je moe bent. En als je dan moe thuis komt, is het eerste wat je doet, kribbig reageren. En je deed nog wel zo je best… Hoe kan je onbewuste je helpen om je gedrag te veranderen?

Onbewust gedrag

Onbewust gestuurd gedrag krijg je er gratis bij

Het overgrote deel van je gedrag is onbewust gestuurd gedrag. Als je nu denkt: “nooit wat van gemerkt”, dan klopt dat dus. Dat is het belangrijkste kenmerk van onbewust gestuurd gedrag: je hoeft er niet over na te denken, het is je automatische piloot. Ik zou bijna zeggen dat onbewust gestuurd gedrag te herkennen is aan het feit dat je het niet opmerkt. Meestal is dit gedrag dat uitgelokt wordt door de omgeving. En het is gedrag dat je al vaak eerder gedaan hebt, zoals je naam zeggen als je de telefoon opneemt. Zonder dat je hier veel moeite voor moet doen, pak je de telefoon op, houdt die op de juiste plek aan je oor en zegt je naam. In gedachten met je met hele andere dingen bezig: hoe laat is het eigenlijk, kan ik mijn mail nog afmaken voor ik naar het overleg moet en waar zijn mijn stukken eigenlijk?  Soms doe je dat zo gedachteloos, dat je vergeet om je bedrijfsnaam te noemen. Pas als er wat mis gaat (‘sorry, met wie spreek ik?’), word je je bewust van wat je doet.

Bewust gedrag

Daarnaast is er dus bewust gedrag. Dit is gedrag dat je bewust uitvoert, bijvoorbeeld juist de goede bedrijfsnaam noemen als je net een nieuwe baan hebt. Dit bewuste gedrag slorpt vaak zo’n groot deel van je aandacht en energie op dat je nauwelijks tijd hebt om op andere dingen te letten. Zo herken je misschien niet eens het nummer van je beste vriendin in het display van je telefoon. Je bent je op zulke momenten meestal erg bewust van het feit dat je je gedrag bewust stuurt.

Het grootste gedeelte van je gedrag is dus onbewust gestuurd gedrag en lijkt door je automatische piloot gestuurd te worden. Je doet wat je doet omdat dat is wat je jezelf hebt aangeleerd om te doen in bepaalde omstandigheden. Je reageert op je omgeving. Daarbij maak je onbewust gebruik van je eerdere ervaringen en allerlei houdingen en meningen die je in de loop van de jaren hebt gevormd. Bijvoorbeeld: hoe rustig moet je je naam uitspreken om verstaanbaar te zijn? Hoe hoort een professional te klinken aan de telefoon? Die twee invloeden -ervaring en attitudes- zijn dus de meest belangrijke invloeden op je gedrag. Daarnaast wordt je gedrag voor een klein deel gestuurd door bewust redeneren.

Onbewust gedrag veranderen

Bochtje maken

Hoe moet je nu je onbewust gestuurde gedrag veranderen? Hier zijn twee manieren voor.

  • Je kunt met dat kleine stukje bewust gedrag je ervaringen te veranderen. Want daardoor doe je nieuwe ervaringen op. Die ervaringen beïnvloeden op hun beurt weer je onbewuste voorkeuren en automatische reacties. En die beïnvloeden uiteindelijk je gedrag. Oftewel: je kiest er bewust voor om je nieuwe gedrag vaak te oefenen. Stel dus dat je vriendelijker wilt klinken aan de telefoon, dan plak je een smiley op je telefoon om je hieraan te herinneren als je opneemt. In het begin voelt het misschien vreemd, later gaat het steeds meer vanzelf.
  • Ook kun je bewust je omgeving veranderen. Kies bijvoorbeeld een werkplek tussen vrolijke en vriendelijke collega’s, in plaats van naast die brompot met zijn eeuwige klaagzang. Het gedrag van anderen is besmettelijk!

Maargoed, zoals ik al eerder schreef over goede voornemens en veranderen (zie vorige posts): het gaat niet altijd in één keer goed. Dus: gewoon jezelf vergeven en opnieuw beginnen. Met noodplan en andere bagage. Blijven proberen, hoor!

Ik ben erg benieuwd naar welk gedrag jij wel eens zou willen veranderen. Laat me dat weten via het reactieformulier onder aan deze pagina.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Maak een noodplan, red je voornemen

Er kunnen momenten zijn dat het je (bijna) niet lukt om je voorgenomen veranderingen vol te houden. Je hele vriendenkring gaat even naar buiten om te roken. Je barst van de honger en er is alleen een tankstation open. Je wilt best iets minder chocolade eten maar je krijgt chocolade cadeau. Dan wil je een kunnen noodplan inzetten.

Wat zijn lastige situaties?

Daarom doe je er goed aan om je vooraf te bedenken wat lastige situaties kunnen zijn. Dat kunnen bepaalde omstandigheden zijn zoals geen tijd, geen motiverende omgeving of stress. Het moment zelf kun je herkennen doordat je zenuwachtig of bang wordt, een oncomfortabel gevoel krijgt. Op die momenten wil je een noodplan achter de hand hebben.

Het komt vast goed

Vaak beginnen we vol goede moet met een goed voornemen. We zien helemaal voor ons hoe het zal zijn als het ons gelukt is om niet meer te roken of af te vallen. Maar hebben we ons bedacht wat er mis zou kunnen gaan en hoe je daar mee om kunt gaan? We vertrouwen erop dat het goed gaat als het moeilijk wordt. Maar stress en lastige omstandigheden verleiden tot oud, automatisch gedrag.

Wanneer wordt het lastig?

Zoals gezegd, je herkent moeilijke situaties doordat ze je nerveus maken. Je komt in de verleiding om te doen wat je goede voornemen verpest. Als je vooraf bedenkt wat je tegen kunt komen en hoe je dan kunt handelen, vergroot je de kans op succes met drie tot vier keer.

Een goede voorbereiding geeft je meer moed om door te zetten, ook als het moeilijk wordt. Je kunt er dan –terecht- vertrouwen in hebben dat je moeilijke situaties kunt overwinnen. Zelf moet je ook nog wennen aan je nieuwe gedrag. Je ziet misschien niet direct resultaat. Dan kan het in moeilijke situaties extra lastig zijn om door te zetten.

Bedenk een noodplan

Wat je zou kunnen doen, is een lijstje maken van alle lastige situaties die je kunt bedenken. Loop in gedachten de komende week eens na: wat ga je doen, wie ga je ontmoeten? Wat zijn je lastige momenten? Wie steunt je wel en wie steunt je niet? Dat is al een belangrijke stap. Zo maak je jezelf bewust van welke lastige momenten er aan komen.

Als je dan ook nog voor elke situatie een noodplan bedenkt, ben je al een heel eind op weg. Wat ga je bijvoorbeeld doen om je gedachten te verzetten? Wat ga je zeggen als iemand zegt ‘doe niet zo flauw’? Bonus: even je ogen dicht en je voorstellen hoe het is om de verleiding te weerstaan. Wat zul jij je stoer voelen!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

 

 

Goede voornemens? Nieuwe gewoonte aanleren!

Goede voornemens? Nieuwe gewoonten aanleren!

Helaas blijkt het vrij lastig te zijn om je goede voornemens uit te voeren. Veel mensen zullen het op dit moment al opgegeven hebben. En misschien had je geen goede voornemens omdat je niet meer gelooft dat het je lukt om ze uit te voeren.

Toch is er een goede manier om je gewoonten te veranderen: nieuwe gewoonten aanleren. Hoe dat werkt en hoe je dat slim aanpakt, lees je hieronder.

Je hersenen en het ontstaan van een nieuwe gewoonte

Als je weet hoe gewoonten ontstaan, kun je jezelf nieuwe gewoonten aanleren. Jezelf informeren over hoe verandering werkt, is één van de eerste slimme dingen die je kunt doen om je kans op succes te vergroten. Goed dat je dit leest, dus!

Je zou je het effect van je gedrag op je hersenen kunnen voorstellen als een landschap dat zich aanpast aan hoe het gebruikt wordt. Veel voorkomend gedrag gaat je gemakkelijk af omdat het over de snelweg gaat. Er is daar al veel verkeer geweest en daarom is het een vlotte, gemakkelijk te nemen route geworden. Zo ben je er op voorbereid dat deze route ook in de toekomst vaak genomen wordt.

Als je een keer afwijkt van die route omdat je nieuw gedrag vertoont, merk je dat dit veel meer moeite kost. Je moet de weg zoeken en als het ware over onontgonnen terrein reizen. Wel laat je zo een klein spoor op onontgonnen terrein achter. Als je dat spoor een tijdje niet gebruikt, verdwijnt het langzaam weer. Maar als je die nieuwe route vaker neemt, zie je dat het spoor steeds meer begaanbaar wordt. De obstakels slijten weg en het wordt makkelijker om dat nieuwe gedrag uit te voeren. Op termijn ontstaat er een nieuwe snelle route.

En als je je oude gedrag minder gebruikt, verslechtert de weg die je hiervoor had aangelegd. Er vallen gaten in het wegdek, het onkruid woekert en er wordt geen onderhoud meer aan uitgevoerd. Uiteindelijk kan zo je nieuwe gedrag de hoofdroute worden en de oude vervallen raken: je hebt een nieuwe gewoonte aangeleerd.

Kleine stappen snel succes

Voor het aanleren van nieuw gedrag en nieuwe gewoonten werken kleine stappen het beste. De stappen die je neemt, moeten niet zo groot zijn dat je ze erg lastig vindt. Begin met iets wat je als goed te doen beschouwt. Dan is er een goede kans op succes en dat houdt de moed erin. Als je te grote stappen neemt, ontmoedig je jezelf alleen maar. Het is dus belangrijk om bij het kiezen van je tussendoelen haalbare doelen te kiezen. Met de successen die je daarmee behaalt, kun je jezelf makkelijker gemotiveerd houden. En zul je sneller en gemakkelijker vervolgstappen zetten.

En hoe werkt dit met mijn goede voornemen?

De twee tips die ik je geef, zijn dus: voer je nieuwe gedrag vaak uit om er een gewoonte van te maken en kies haalbare (tussen-) stappen.

Mijn goede voornemen zou kunnen zijn om vijf kilo af te vallen. Om dat te bereiken zou het helpen als ik geen chocolade meer zou eten en twee of drie keer per week ga sporten.

Maar ik vind chocolade veel te lekker en het is een (fijne) gewoonte om elke avond lekker te smikkelen. Voorlopig laat ik dat maar even voor wat het is. En meer sportschoolbezoek past op dit moment niet in mijn leven. Ik moet dus haalbare tussendoelen kiezen en het nieuwe gedrag vaak uitvoeren voor het een gewoonte wordt.

Een paar keer per week een half uur stevig doorwandelen is haalbaar, een kleine stap en goed uitvoerbaar.  Misschien kan ik voortaan een paar keer per week lopend naar de supermarkt. Om nieuwe chocolade te kopen ;-)

En wat ga jij doen?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.