Categoriearchief: Nut van geluk

Hoe veerkracht je dag redt

Het was niet mijn geluksdag: kind te laat op school, een gat in mijn nieuwe shirt en regen tijdens mijn pauzewandeling. Soms heb je zo’n dag. Maar het gaf niet. Ik barstte van de leuke plannen voor de website, had leuke gesprekken met collega’s en was met een hele mooie klus bezig. Geluk geeft je veerkracht. Het houdt je in beweging als er eens wat tegenzit.

veerkracht tolletjeJammer…

En toen ging er écht iets mis. Aan het einde van de dag werd de mail met mijn wekelijkse gelukstip verzonden. Leuk. Ik had er extra werk van gemaakt en had er helemaal zin in om ’s avonds de reacties te lezen.

Helaas had ik een foutje gemaakt bij het in de mail plakken van de link naar de tip van die week. Oeps! Alarmerende reacties op Twitter en in de mail: ‘de link naar je tip werkt niet!’

Zo jammer. Ik had er enorm mijn best op gedaan. Speciaal extra tijd genomen om er een mooie foto bij te maken, een zondagmiddag aan de tekst geschaafd… Kon niemand de gelukstip lezen!

Balen, boos, bah.

Veerkracht

Het duurde een paar minuten. Ik moest snel de mail opnieuw versturen, deze keer mèt werkende link). Niks aan de hand. Ik moest er eigenlijk wel om lachen. Ik had een fout gemaakt. Had ik maar beter op moeten letten. De wereld was niet vergaan. Vrolijk haastte ik me om de mail opnieuw te versturen.

Ik had ook helemaal overstuur kunnen zijn. Maar dat was ik niet: ik had een buffer van positieve emoties en geluk opgebouwd. Die gaf me de veerkracht om snel een oplossing te vinden en mijn dag niet te laten verpesten door één foutje. Handig toch?

Heb jij zo’n buffer van geluk?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

3 gevaren van goede voornemens

Wat zullen we gelukkig worden in het nieuwe jaar! We stoppen met roken, vallen af en worden eindelijk steenrijk.

2013 2014 goede voornemensUhm? Nee.

Goede voornemens houden ons van ons geluk af. Dit zijn de gevaren van goede voornemens:

1 Je denkt dat het geluk in de toekomst ligt en vergeet te genieten van het hier en nu. Aan geluk in de toekomst heb je niets, wel aan geluk dat je nu ervaart. We denken dat we gelukkig zullen zijn als we eenmaal ons goede voornemen hebben laten uitkomen. Niets is minder waar. Het echte geluk is in het hier en nu, niet in de toekomst.

2 Je kiest de verkeerde doelen. Je denkt dat je gelukkig zult worden als je succes hebt, terwijl het andersom werkt.

3 Je onderschat de kans op problemen om je voornemen uit te voeren. Daarom vergeet je om een goed noodplan te ontwerpen. Ontbrekende voorbereiding halveert je kans op succes.

Nou, dat klinkt niet best!

Nee, inderdaad.

Wat moet je dan wel doen?

Ik zou zeggen:

1 Geniet van het hier en nu. Geluk in de toekomst bestaat niet. Wel genieten van wat er nu goed gaat, mooi is of fijn.

2 Kies een goed voornemen waardoor je lekker in je vel zit, dan komt het succes vanzelf. Je goede voornemen kan bijvoorbeeld beter zijn dat je het op je werk naar je zin maakt, dan dat je je zou richten op een promotie. Als je lekker in je vel zit, straal je en zie je meer mogelijkheden om je werk goed te doen. Dan komt die betere baan wel een keer.

3 Zorg dat je een goed noodplan hebt voor het geval het even tegen zit. Reken er maar op dat er altijd wel iets gebeurt wat je mooie plannen in de war schopt: een regenbui als je wilt gaan hardlopen, een stressvol moment op de eerste dag dat je gestopt bent met roken of een kapot apparaat als je net flink wilt sparen voor je droomvakantie. Wie daar vooraf een noodplan voor maakt, verdubbelt de kans op succes.

Dus: ga verstandig om met goede voornemens. Kies ze zorgvuldig. Bereid je voor op wat er mis kan gaan. En vergeet niet te genieten van wat er nu al goed gaat. Gelukkiger worden is niet moeilijk. Je moet alleen even weten hoe.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Vul je bankrekening met geluk

Wist je dat je energieniveau net zo werkt als een bankrekening? Voor je wat kunt opnemen, moet je wat storten. Alleen is je energieniveau een hele gekke bankrekening: je moet drie keer zoveel storten als je kunt opnemen. Maar wat je op kunt nemen, is waardevoller dan geld.

Wat stort je?

Je kunt je energierekening vullen met gelukkige momenten. De positieve emoties die je daarbij ervaart, geven je energie. Ze zorgen ervoor dat je een buffer opbouwt voor als er een keer iets minder leuks gebeurt. Of zodat je lastige hobbels op weg naar het bereiken van je doelen makkelijker kunt nemen. Die buffer noemen we ook wel veerkracht.

liefde is twee harten die samensmeltenDe kracht van negativiteit

Elke negatieve ervaring zorgt ervoor dat het saldo op je energierekening slinkt. De negatieve emoties breken je buffer van positieve emoties af. Pech voor ons: het effect van negatieve emoties is drie keer zo sterk als dat van positieve emoties. We moeten dus drie keer zoveel positieve emoties hebben als negatieve, als we de balans positief willen houden. Eigenlijk dubbel pech: mensen hebben van nature meer aandacht voor negatieve dan voor positieve emoties. Daarom doet slecht nieuws het nou eenmaal beter dan goed nieuws. Iedere journalist weet dat: met goed nieuws verkoop je geen kranten.

Het belang van positiviteit

Juist omdat negatieve emoties zoveel makkelijker je aandacht krijgen en ook nog een groter effect hebben, is het belangrijk om bewust aandacht te hebben voor het positieve. Want zo houd je jouw energierekening gevuld. Zodat je veerkracht hebt om om te gaan met de onvermijdelijkheid van negatieve gebeurtenissen. En genoeg energie om je doelen na te streven. Zoals het eindelijk krijgen van die fantastische baan, het afronden van die lastige studie of je langverwachte promotie. Om daarmee geld te verdienen om je bankrekening te vullen.

Je rekening vullen met positiviteit

Hoe vul je nou je rekening met positiviteit? Je kunt jezelf erin trainen om meer aandacht voor het positieve te hebben. Dat doe je bijvoorbeeld door dankbaar te zijn, aandacht te hebben voor waar je van kunt genieten of door anderen te helpen. Daardoor ervaar je positieve emoties en bouw je aan je buffer.

Positiviteit extra sterk

Maar er is één positieve emotie die een speciale plaats inneemt. Om te beginnen is deze emotie de sterkste positieve emotie die we kennen. Deze emotie verbetert je hart en je verdere gezondheid. Ook is deze emotie goed in het smeden van persoonlijke relaties. En die verbinding met anderen kan weer een goede bron van positieve ervaringen zijn. Bonus: je deelt deze positieve emotie uit aan anderen, die er daardoor weer plezier van hebben.

Over welke emotie heb ik het? En hoe kun je hier mee aan de slag?

Liefde: de superemotie

‘Pursuing positivity is a delicate art’  (Barbara Fredrickson)

Barbara Fredrickson is één van de beste wetenschappelijk onderzoekers van geluk en positiviteit. Zij schreef kort geleden een boek over liefde. Omdat zij na tientallen jaren onderzoek concludeerde dat liefde de krachtigste manier is om je positiviteit op te bouwen. En die van anderen.

Wil je meer weten over de kracht van liefde en hoe je die kunt gebruiken om jezelf en de wereld om je heen positiviteit te schenken? Zodat je jouw bankrekening en die van anderen kunt vullen met geluk? Dan raad ik je aan om haar boek Liefde 2.0 te lezen. Het staat vol met tips en adviezen om liefde voor jezelf en anderen te versterken. En het legt heel helder uit wat de kracht van positieve verbondenheid is. Zodat jij je bankrekening kunt vullen met geluk. En oja, ook die van anderen.

 

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Al eens iets opgelost door erover te piekeren?

Vast niet. En toch piekeren we allemaal wel eens. Niets aan te doen. Of wel?

Going down…

Piekeren is het steeds maar weer opnieuw overdenken van iets negatiefs. Een nieuwe oplossing vind je er meestal niet door. Want op de momenten dat je piekert, bekijk je alles door het vizier van negatieve emoties. Je zit in een neerwaartse spiraal, die lastig te doorbreken is. Je wilt oplossen wat er niet goed gaat en denkt dat je dit kunt doen door steeds maar weer na te denken over wat er niet goed gaat. Helaas: in plaats van een oplossing brengt deze manier van denken je alleen nog maar meer negativiteit. Dat is erg onhandig als je een probleem wilt oplossen. Want eerder verklapte ik je al wat het nut van geluk en positieve emoties is: ze verbreden je blik en geven je energie om iets aan te pakken. Negatieve emoties doen precies het tegenovergestelde. Ze vernauwen je blik en hinderen je dus bij het vinden van een oplossing.

motor restaureren stoppen met piekerenIk wil eruit!

Je hersenen zijn gemaakt om continue te denken. Stoppen met denken kan haast niet. Wat je wel kunt doen, is sturen wát je denkt. Daar kun je jezelf in trainen. Afleiding zoeken is een goede manier om te stoppen met piekeren. Door je te trainen in jezelf afleiden van je gepieker, train je jezelf steeds minder in gepieker en steeds meer in gedrag wat je iets positiefs oplevert.

Opdracht

Als je een echte piekeraar bent, kun je jezelf te slim af zijn met deze opdracht.

  • Maak een lijst met activiteiten die je de wereld om je heen doen vergeten en positieve emoties (liefde, vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, belangstelling, hoop, trots, plezier, inspiratie, ontzag) opleveren. Vaak zijn dit activiteiten of taken die precies op de grens zijn van wat je kunt: net niet te moeilijk en zeker niet te makkelijk. Voor de één kan dit het restaureren van een oude motor zijn, voor de ander is dat het bestuderen van een wetenschappelijk artikel. Maak er een flinke lijst van. Dit worden je afleidingsmanoeuvres.
  • Zorg dat je voor alle omstandigheden een geschikte afleidingsmanoeuvre hebt. Denk daarbij aan activiteiten die je thuis kunt doen, op je werk en als je niet kunt slapen. Voor de laatste situatie: kies liefst geen fysiek inspannende activiteit. Daar kun je direct daarna alleen maar moeilijker van slapen. Maar fysieke inspanning (sporten, tuinieren, stofzuigen) overdag is juist wel bevorderlijk voor je nachtrust.
  • Om je te inspireren kun je denken aan dingen die je vroeger altijd al had willen doen maar nooit hebt gedaan. Misschien is er nu geen goede reden meer om het niet te doen? Hoe zou het zijn om ze nu op te starten? Bedenk nieuwe dingen die je graag wilt proberen, zoals een nieuwe sport of hobby. Dit is je lijst van gezonde afleiding.
  • Maak ook een lijst van ongezonde afleiding. Denk hierbij aan veel eten, snoepen, gokken, roken, drinken, tv kijken enz. Zo maak je jezelf bewust van de ongezonde vormen van afleiding. Daardoor zul je deze minder snel kiezen. Je kunt  op momenten dat je bijna in de verleiding komt om voor ongezonde afleiding te kiezen,  een alternatief van  de eerste lijst kiezen.
  • Zorg dat je eventuele materialen die je nodig hebt voor je afleidingsmanoeuvres steeds bij de hand hebt. Het zou jammer zijn als je een briljante strategie hebt bedacht, die je niet kunt toepassen op het moment dat je ‘m nodig hebt. Als je alles bij de hand hebt, kun je direct afleiding zoeken als je piekert.

Op momenten dat je jezelf op piekeren betrapt, gebruik je de (gezonde!) afleiding die je voorbereid hebt.

Hoe werkt dit?

Als je deze techniek vaak toepast, zul je steeds minder piekeren. Stoppen met piekeren geeft je ruimte om je problemen aan te pakken. Daardoor is er minder aanleiding om te piekeren. En als je steeds minder vaak piekert, leer je jezelf het piekeren af.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Een glimlach ontdooit je hart

hart van steenMijn hart voelde alsof het van steen was

Niks lukte, alles zat tegen en de zon wilde maar niet warm worden. Ik was moe en werd er cynisch van. Het is niet altijd feest. Wat ik ook deed: het wilde maar niet zomeren.

Als de zomer niet wil komen, dan is er soms toch een manier om een lach op je gezicht te toveren. Ik reed naar huis na een zware dag. En ineens moest ik een beetje lachen. Want ik dacht aan iets wat ik zo lief en bijzonder vind, dat mijn stenen hart ervan smolt. Ik dacht aan de warme, zachte voetjes van mijn kind, als die in het weekend ’s ochtends in zijn pyjamaatje in ons grote bed kruipt.

Een lijstje van geluk

Al rijdend maakte ik in gedachten een lijstje van dingen om blij van te worden. Dit zijn een paar punten van mijn lijstje:

1. De warme, zachte voetjes van mijn eigen kind

2. Een vriendin die Whatsappt als je even helemaal stuk zit en begrijpt wat je nodig hebt

3. In de pauze foto’s van mooie dingen maken met een vrolijke collegazon in je hart

4. De oranje viooltjes die al een maand in de garage staan maar toch een sprankje zon pakken door het grote raam

5. Het prachtige vulpotlood waarmee ik alleen hele mooie gedachten opschrijf

De zon schijnt weer

Er stroomt weer bloed door mijn versteende hart. Waar ontdooit jouw hart van? Ik hoor het graag van je!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Glimlachen is dodelijk

hartjeHet is niet altijd feest

Er gebeuren ook minder leuke dingen in het leven. Misschien heb je de indruk gekregen dat je – hoe dan ook – zoveel mogelijk positieve gevoelens bij elkaar moeten sprokkelen. Dat is niet zo.

Als ik het heb over positiviteit, dan heb ik het over oprecht geluk en echte positieve gevoelens. Ik wil je zelfs waarschuwen voor onoprechte positiviteit: glimlachen als je het niet meent, blij zijn als het tegenzit in het leven.

Pas op voor onoprechte positiviteit

Sommige geluksgoeroes adviseren je juist wel om te glimlachen, je gevoel volgt dan als vanzelf. Je kunt dit best eens proberen en het zal ook best werken. Je omgeving reageert positiever op je als je lacht. Je zult er vast en zeker ook leuke reacties van anderen op krijgen. Maar ik raad je vooral aan om te zorgen dat je goede redenen hebt om te glimlachen.

Je lacht je dood

Onoprechte positiviteit is namelijk net zo slecht voor je gezondheid als negativiteit. Het is net zo slecht voor je hart als stress. Vrolijk doen als je dat niet bent, zorgt ervoor dat je lichaam dezelfde reactie vertoont als bij stressvolle gebeurtenissen. Streef dus naar oprechte positieve emoties. Dat moet je doel zijn.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hé, stommerd! Waarom doe je niet wat je leuk vindt?

Daar zit je dan, kerstkaarten te schrijven. Net als vorig jaar, toen je zoveel plannen had voor dit jaar. En misschien heb je ze nu ook weer. Goede voornemens, mooie plannen, dromen die wachten op het moment dat jij ze gaat waarmaken.

tolletjesDromen

Mijn droom aan het begin van dit jaar was een boek schrijven over geluk voor druk bezette mensen. En ter voorbereiding van de publiciteit die ik aan het boek wilde geven, zou ik gaan bloggen en twitteren. Zo kon ik vast een beetje voeling krijgen met mijn lezers. Wat zou het leuk zijn als een paar mensen per week mijn blog wisten te vinden…

Het liep al snel uit de hand

Toen ik zo zat te dromen, was ik even iets vergeten: van geluk krijg je energie. Als je meer energie hebt, is het een stuk eenvoudiger om je dromen waar te maken. En als ik ergens gelukkig van word, is het van schrijven over geluk. Dus ik had me dit jaar toch een energie! Ik schreef ’s avonds aan mijn boek, twitterde op vrije momenten en probeerde wekelijks een nieuwe blogpost te schrijven. Die paar bloglezers per week? Dat werden er al snel vaak meer dan een paar honderd per dag. Twitter? Ruim meer volgers dan er in mijn huis en tuin zouden passen. En het boek? Bijna af. Proeflezers hebben het al gelezen en prezen het de hemel in. Ik verwacht dat het in de eerste helft van volgend jaar te koop is.

Mijn droom bleek te bescheiden voor de werkelijkheid. Want als je veel energie hebt, kun je veel voor elkaar krijgen.

in beweging1.000 gelukkige mensen

Doe jij eigenlijk wel wat je leuk vindt? Of heb je volgend jaar nog steeds dezelfde dromen, omdat je geen puf hebt om ze waar te maken? Ik wens je toe dat je gelukkig genoeg bent om je dromen waar te maken.

Beter nog: dat wens ik heel veel mensen toe. Mijn droom voor het komende jaar is om minimaal 1.000 mensen gelukkiger te maken. Ik hoop dat jij er daar één van bent. Omdat je lid bent van een Geluksclub of er misschien zelf één gestart bent, met mijn boek aan de slag gegaan bent of op een andere manier aan je geluk werkt. Zodat jij gelukkig genoeg bent om je dromen waar te maken. En eindelijk doen wat je leuk vindt.

De eerste Geluksclubs zijn intussen opgericht, mijn boek komt uit en ik heb nog veel meer plannen om geluk uit te delen. 1.000 mensen gelukkig maken moet lukken.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Goed bewaarde geluksgeheimen…

Werken, Wassen en Wenen

Op een avond riep ik, huilend achter het aanrecht, dat mijn leven alleen nog bestond uit Werken, Wassen en Wenen. Ik vroeg me wanhopig af wat ik moest doen om een leuk leven te hebben. Ik had geen flauw idee van waar ik moest beginnen. Ik had weinig energie, alles was me teveel en ik genoot niet van wat ik had.

In de maanden voor ik stond te snotteren over die drie W’s had ik stapels boeken gelezen over geluk, positieve emoties, flow, bloeien, floreren, succesvol zijn, alles uit het leven halen. En ik ben ook nog psycholoog, coach en trainer. Toch kon ik me op dat moment niet bedenken wat ik nu en direct kon doen om een fijn -laat staan fantastisch- leven te hebben.

Vijf routes naar geluk

Ik wilde dat er een leuk en praktisch programma was, met wat je moet doen om gelukkig te worden. Kant en klaar, als een trainingsschema voor hardlopers. Hoe ik ook zocht, dat kon ik nergens vinden. Vreemd, want er is juist erg veel gereedschap voor geluk is dat wetenschappelijk getest is en werkt. Daarom besloot ik om kennis op dit gebied te bundelen tot een stappenplan. Het moest een eenvoudig en praktisch programma worden dat ik en anderen kunnen volgen. Met opdrachten die zo leuk zijn, dat je ze met plezier doet. Die je meer plezier, geluk en groeien en bloeien opleveren.

Intussen heb ik ontdekt wat de routes zijn om daar te komen. Er blijken vijf eenvoudige routes te zijn om meer van het leven te genieten. Deze routes kun je inzetten door de bijbehorende geluksgewoonten als nieuwe gewoonten in je leven in te voeren. Meer positiviteit in je leven is essentieel om je doelen te bereiken. Die positiviteit kun je gebruiken als brandsof om een goed en zinvol leven te hebben.

Ik heb nu een mooi en zinvol leven: ik geniet van wat ik heb, ik heb meer energie en kan er beter tegen als het even tegen zit. En ik maak één van mijn grote dromen waar: het schrijven van een boek. Ik werk minder, besteed minder tijd aan de was en geniet van het leven.

Geluksgeheimen?

Wil jij ook een leven om van te genieten? De routes naar geluk zijn niet geheim. Ik schrijf er een boek over. Je kunt je die routes in een paar weken eigen maken, heel gemakkelijk. Intussen beschrijf ik op deze site manieren om gelukkiger te worden. De wereld kan best een beetje meer geluk gebruiken. En jij ook. Doe je mee?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor wekelijkse inspiratie en tips voor een gelukkiger leven. Dat is gratis.

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.