Tag archieven: geluk

Dosis positiviteit voor moeilijke momenten

Gebruik je energiebronnen, , ,

Stel: je hebt een dipdag. Alles zit tegen, niks wil en het leven is even echt niet leuk. Zou je dan niet een potje positiviteit willen openen? Zodat je binnen een paar minuten een grote glimlach op je gezicht hebt? En je er weer even tegen kunt? Gegarandeerd?

Dan kan. Moet je wel even zelf regelen. Maar ook dát is leuk om te doen. Hoe?

potje positiviteitPotje positiviteit

– Je pakt een pot. Dat mag een lege pot van de groente zijn, maar ook een weckpot of een mooi windlicht.

– Je neemt papiertjes, liefst in vrolijke kleuren. Kleine vouwblaadjes of memobriefjes werken prima.

– Je schrijft hierop wat er goed gaat, wat werkt, wat je mooi vindt en waar je van geniet. Dit doe je steeds als zoiets je opvalt.

Maak het makkelijk

Maak het jezelf makkelijk. Schrijf dagelijks één of een paar dingen op, liefst meteen als ze je opvallen. Zorg dus dat je jouw vrolijke papiertjes altijd bij je hebt. En ben niet te kritisch: alle kleine dingen tellen. Een lieveheersbeestje op je vinger? Fijne spontane barbecue met de buren? Een kwartier te vroeg voor je afspraak en daardoor nog even in je mooie boek kunnen lezen? Direct opschrijven! En zet je potje positiviteit op een plek die je vaak ziet: op je aanrecht, op het kastje in de hal, op je nachtkastje. Met je vrolijke papiertjes bij de hand. Zo vergeet je niet om het te vullen. En wordt het snel een leuke gewoonte.

Dubbel effect

Dit potje heeft een dubbel effect:

  1. Je krijgt meer aandacht voor positieve dingen in je leven. Hoe vaker je aandacht geeft aan het positieve, des te makkelijker ga je het zien. Je traint jezelf om positiviteit makkelijker te ervaren.
  2. Je bouwt een voorraadje positiviteit op voor moeilijke momenten. Dit vergroot je veerkracht. Die kun je goed gebruiken op momenten dat het leven niet leuk is.

Welke positieve dingen kunnen er in jouw potje?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

3 gevaren van goede voornemens

Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, Nut van geluk, ,

Wat zullen we gelukkig worden in het nieuwe jaar! We stoppen met roken, vallen af en worden eindelijk steenrijk.

2013 2014 goede voornemensUhm? Nee.

Goede voornemens houden ons van ons geluk af. Dit zijn de gevaren van goede voornemens:

1 Je denkt dat het geluk in de toekomst ligt en vergeet te genieten van het hier en nu. Aan geluk in de toekomst heb je niets, wel aan geluk dat je nu ervaart. We denken dat we gelukkig zullen zijn als we eenmaal ons goede voornemen hebben laten uitkomen. Niets is minder waar. Het echte geluk is in het hier en nu, niet in de toekomst.

2 Je kiest de verkeerde doelen. Je denkt dat je gelukkig zult worden als je succes hebt, terwijl het andersom werkt.

3 Je onderschat de kans op problemen om je voornemen uit te voeren. Daarom vergeet je om een goed noodplan te ontwerpen. Ontbrekende voorbereiding halveert je kans op succes.

Nou, dat klinkt niet best!

Nee, inderdaad.

Wat moet je dan wel doen?

Ik zou zeggen:

1 Geniet van het hier en nu. Geluk in de toekomst bestaat niet. Wel genieten van wat er nu goed gaat, mooi is of fijn.

2 Kies een goed voornemen waardoor je lekker in je vel zit, dan komt het succes vanzelf. Je goede voornemen kan bijvoorbeeld beter zijn dat je het op je werk naar je zin maakt, dan dat je je zou richten op een promotie. Als je lekker in je vel zit, straal je en zie je meer mogelijkheden om je werk goed te doen. Dan komt die betere baan wel een keer.

3 Zorg dat je een goed noodplan hebt voor het geval het even tegen zit. Reken er maar op dat er altijd wel iets gebeurt wat je mooie plannen in de war schopt: een regenbui als je wilt gaan hardlopen, een stressvol moment op de eerste dag dat je gestopt bent met roken of een kapot apparaat als je net flink wilt sparen voor je droomvakantie. Wie daar vooraf een noodplan voor maakt, verdubbelt de kans op succes.

Dus: ga verstandig om met goede voornemens. Kies ze zorgvuldig. Bereid je voor op wat er mis kan gaan. En vergeet niet te genieten van wat er nu al goed gaat. Gelukkiger worden is niet moeilijk. Je moet alleen even weten hoe.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Uitdelen is vermenigvuldigen

Deel uit, Inspiratie, , , ,

“Thousands of candles can be lit from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared” ~ Boeddha

hartjes

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Bedank je blij

Ben dankbaar, Inspiratie, ,

Soms doen mensen iets bijzonders voor je, zonder dat ze het weten. En ben jij ze heel dankbaar. Dat overkwam mij laatst.

bedanken maakt blijDansje

Ik volgde een training die heel saai had kunnen zijn maar dat niet was. De trainers maakten het verschil. Ze maakten van taaie stof puzzelstukjes die op hun plaats vielen. De bijeenkomsten waren een feestje. En ze lieten gebeuren wat goede trainers kunnen: zorgen dat je beter wordt en groeit.

Voor mij betekende het dat ik voor het eerst sinds een jaar weer plezier in mijn werk kreeg. Op een morgen betrapte ik mezelf erop dat ik naar mijn werk reed en er oprecht zin in had. Zingend en dansend zat ik in mijn auto. Ik ging er een superdag van maken. En dat lukte nog ook. Wat was ik blij!

Spannend

Kort daarna was de laatste bijeenkomst van de training. Het voelde niet goed om dit moment zomaar voorbij te laten gaan. Dus kocht ik kleine kadootjes. Pakte ze leuk in. En wachtte het einde van de training af.

Nadat de trainers de laatste bijeenkomst hadden afgesloten, haalde ik de kadootjes tevoorschijn. Ik vertelde ze wat hun aanpak voor mij betekend had. En dat ik dankzij hen nu weer plezier in mijn werk heb.

Deze mensen in levende lijve bedanken was best spannend. Maar het was ook erg leuk om hun verbaasde reacties te zien. Bedanken maakt je blij.

En jij?

Heb jij ook wel eens iemand bedankt die iets speciaals voor je betekend heeft? Ik ben benieuwd naar hoe je dat gedaan hebt en naar hoe dat voor jou was.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Kleine stappen snel succes

Geluksgewoonte, ,

“wat gaat goed what went wellA simple rule of business is: if you do the things that are easier first, you’ll actually make a lot of progress.” (Mark Zuckerberg, Facebook)

Tijdens een interview werd Mark Zuckerberg gevraagd waarom hij een erg lastig uit te voeren plan voor Facebook nog niet opgepakt had. Zijn antwoord was dat je beter kunt beginnen met makkelijke acties. Want daarmee kun je heel veel bereiken.

Deze manier van werken is heel waardevol als je jezelf gelukkiger wilt maken. Kleine stappen zijn gemakkelijker dan grote stappen. Ze geven je een grotere kans op succes. Met het succes dat je daarmee behaalt, kun je jezelf gemakkelijk gemotiveerd houden. En zo zet je sneller misschien nog een volgende stap. Daarom doe je er verstandig aan om kleine, haalbare tussendoelen met jezelf af te spreken, zoals: ik ga iedere avond voor het slapengaan drie dingen opschrijven die goed gingen.

Start met één geluksgewoonte. Dat is een mooie start en levert je al snel heel veel op. Eén eenvoudig te plannen geluksgewoonte aanleren, is beter dan ambitieus beginnen en met niets eindigen. En als het je bevalt, kun je altijd meer gewoonten aanleren. Mooier nog: de volgende gewoonte gaat waarschijnlijk gemakkelijker omdat je al geoefend hebt.

Wil je jezelf een geluksgewoonte aanleren? Kijk eens bij de gelukstips op deze site. Er zit vast iets bij wat bij je past.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Wie jarig is, geeft kado’s

Deel uit, Inspiratie, , ,

Sinterklaas deelt graag uit“Waarom geeft Sinterklaas kadootjes op zijn verjaardag? Zelf krijgt ‘ie helemaal niks! Moeten we hem niet ook een kadootje geven? Hij is toch jarig?”

Die vraag stelde iemand tijdens een Sinterklaasfeestje waar de Sint ieder moment kon binnenkomen. Ik was even in verwarring. Mijn eigen Sinterklaastijd ligt al een tijdje achter me. Hoe zat het ook alweer?

“Nee!”, riep één van de kinderen. “Het kado voor Sinterklaas is dat wij blij zijn.”

Ik moest er van glimlachen. Was ik het toch bijna vergeten. Misschien is geven nog wel leuker dan krijgen.

Wie kun jij blij maken?

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Vul je bankrekening met geluk

Deel uit, Gebruik je energiebronnen, Maak energiedieven onschadelijk, Nut van geluk, Zorg voor goede relaties, , , , , , , ,

Wist je dat je energieniveau net zo werkt als een bankrekening? Voor je wat kunt opnemen, moet je wat storten. Alleen is je energieniveau een hele gekke bankrekening: je moet drie keer zoveel storten als je kunt opnemen. Maar wat je op kunt nemen, is waardevoller dan geld.

Wat stort je?

Je kunt je energierekening vullen met gelukkige momenten. De positieve emoties die je daarbij ervaart, geven je energie. Ze zorgen ervoor dat je een buffer opbouwt voor als er een keer iets minder leuks gebeurt. Of zodat je lastige hobbels op weg naar het bereiken van je doelen makkelijker kunt nemen. Die buffer noemen we ook wel veerkracht.

liefde is twee harten die samensmeltenDe kracht van negativiteit

Elke negatieve ervaring zorgt ervoor dat het saldo op je energierekening slinkt. De negatieve emoties breken je buffer van positieve emoties af. Pech voor ons: het effect van negatieve emoties is drie keer zo sterk als dat van positieve emoties. We moeten dus drie keer zoveel positieve emoties hebben als negatieve, als we de balans positief willen houden. Eigenlijk dubbel pech: mensen hebben van nature meer aandacht voor negatieve dan voor positieve emoties. Daarom doet slecht nieuws het nou eenmaal beter dan goed nieuws. Iedere journalist weet dat: met goed nieuws verkoop je geen kranten.

Het belang van positiviteit

Juist omdat negatieve emoties zoveel makkelijker je aandacht krijgen en ook nog een groter effect hebben, is het belangrijk om bewust aandacht te hebben voor het positieve. Want zo houd je jouw energierekening gevuld. Zodat je veerkracht hebt om om te gaan met de onvermijdelijkheid van negatieve gebeurtenissen. En genoeg energie om je doelen na te streven. Zoals het eindelijk krijgen van die fantastische baan, het afronden van die lastige studie of je langverwachte promotie. Om daarmee geld te verdienen om je bankrekening te vullen.

Je rekening vullen met positiviteit

Hoe vul je nou je rekening met positiviteit? Je kunt jezelf erin trainen om meer aandacht voor het positieve te hebben. Dat doe je bijvoorbeeld door dankbaar te zijn, aandacht te hebben voor waar je van kunt genieten of door anderen te helpen. Daardoor ervaar je positieve emoties en bouw je aan je buffer.

Positiviteit extra sterk

Maar er is één positieve emotie die een speciale plaats inneemt. Om te beginnen is deze emotie de sterkste positieve emotie die we kennen. Deze emotie verbetert je hart en je verdere gezondheid. Ook is deze emotie goed in het smeden van persoonlijke relaties. En die verbinding met anderen kan weer een goede bron van positieve ervaringen zijn. Bonus: je deelt deze positieve emotie uit aan anderen, die er daardoor weer plezier van hebben.

Over welke emotie heb ik het? En hoe kun je hier mee aan de slag?

Liefde: de superemotie

‘Pursuing positivity is a delicate art’  (Barbara Fredrickson)

Barbara Fredrickson is één van de beste wetenschappelijk onderzoekers van geluk en positiviteit. Zij schreef kort geleden een boek over liefde. Omdat zij na tientallen jaren onderzoek concludeerde dat liefde de krachtigste manier is om je positiviteit op te bouwen. En die van anderen.

Wil je meer weten over de kracht van liefde en hoe je die kunt gebruiken om jezelf en de wereld om je heen positiviteit te schenken? Zodat je jouw bankrekening en die van anderen kunt vullen met geluk? Dan raad ik je aan om haar boek Liefde 2.0 te lezen. Het staat vol met tips en adviezen om liefde voor jezelf en anderen te versterken. En het legt heel helder uit wat de kracht van positieve verbondenheid is. Zodat jij je bankrekening kunt vullen met geluk. En oja, ook die van anderen.

 

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je wekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Lichtpuntjes in donkere dagen

Gebruik je energiebronnen, Geluksgewoonte, Inspiratie, ,

blij met nieuwe autoKen je dat?

Je hebt net een nieuwe auto gekocht en ineens zie je ‘m overal rijden. Precies die auto die jij hebt. Nou, dat is toevallig!

Natuurlijk rijden er nog steeds ongeveer evenveel van die auto’s als een paar maanden terug. De enige reden dat je er zoveel ziet, is dat je de laatste tijd met precies dat type auto veel bezig bent geweest: je ziet waar je je aandacht op richt.

Door er bewust en expres voor te kiezen om je op iets te focussen, gaat je aandacht zich vanzelf daar meer op richten. Dit mechanisme geeft je de mogelijkheid om je hersenen te trainen voor geluk.

Hoe doe je dat dan, jezelf trainen voor geluk?

Simpel: door meer aandacht te hebben voor wat je gelukkig maakt. Een effectieve manier dit expres te doen, is om iedere dag drie dingen te noteren die goed gingen. Of zoals de Engelsen het zeggen: ‘what went well’.

Wat goed ging, mogen grote maar ook kleine dingen zijn. Het kan natuurlijk zijn dat je ongelofelijk blij bent dat je voor een mooie prijs deze auto gekocht hebt, zodat je niet meer door weer en wind naar je werk hoeft te fietsen en tóch geld overhoudt voor een leuke vakantie. Maar van kleine dingen genieten, is minstens net zo effectief. Zo vind ik het bijvoorbeeld erg fijn dat ik best goed achteruit kan inparkeren. Altijd genieten als het in één keer goed gaat.

‘What went well’ werkt

Iedere dag drie dingen opschrijven die goed gingen, blijkt één van de meest effectieve manieren om meer geluk en positiviteit te ervaren. Het werkt vooral goed als je het jezelf niet te moeilijk maakt. Ik zeg het nog één keer: ook kleine dingen tellen dus. Maak niet de fout om je te richten op spullen. Ja, je kunt die nieuwe auto van je heel erg mooi vinden, maar dat went. Daardoor verdwijnt het gelukseffect. Je richten op wat je gedaan hebt (op de actie dus) om te zorgen dat iets goed ging, dat is waar het om gaat. Omdat je iedere dag drie nieuwe acties benoemt, heb je geen last van een gewenningseffect. Wel ervaar je positieve emoties bij het benoemen van wat er goed ging: trots, vreugde, liefde… Wat een energie krijg je daarvan, zeg.

Wat ging er goed?

Als je dit eens wilt proberen: leuk! Misschien wordt het wel je nieuwe geluksgewoonte. En doe je het over een tijdje iedere dag. Wat ging er vandaag eigenlijk goed voor jou? Ik ben erg benieuwd. Deel je drie successen hieronder!

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Hoe kun je blij zijn als je verdriet hebt?

Gebruik je energiebronnen, Inspiratie, , , ,

verdriet en toch geluk gelukkigEen paar dagen geleden kregen we slecht nieuws over de gezondheid van iemand die ik lief heb. Verdrietig. Ik heb een potje gejankt bij buuf, ben in de douche gegaan en deed een dutje. En toen besloot ik dat ik de komende periode niet gegijzeld wilde worden door verdriet. Ik verrek het.

Verdriet gaat er gewoon zijn. Daar kan ik niets aan doen. Maar ook als je verdriet hebt, kun je gelukkig zijn. Al is het maar af en toe tussen het verdriet door. Zodat je in ieder geval zo nu en dan energie hebt om te doen wat je ècht belangrijk vindt. Want dat is het nut van geluk.

Blij op commando

Eén van de dingen die ik me bedacht, is dat het mogelijk is om bewust positieve gevoelens bij jezelf op te roepen. Expres. Als jij dat wilt. Op momenten dat jij dat wilt. En op de gekste plekken. Het is heel simpel. Eigenlijk deed ik het al. Misschien doe jij dat ook al, maar was je je er nog niet van bewust. Ik ga het de komende tijd in ieder geval met de grootst mogelijke opzet doen.

Blij-galerijgelukkig als je verdrietig bent

Ik ga een blij-galerij maken. Nou, niet één maar om precies te zijn: een hele hoop. Dan heb ik er altijd één bij de hand: thuis, onderweg en in wachtkamers. Ik maak een lijstje met ‘favorieten’ op mijn laptop van sites waar ik blij van wordt. Dat lijstje noem ik de blij-galerij. Ik stop een paar leuke pasfotootjes van mijn kleine man in mijn portemonnee. Nog een blij-galerij. Ik leg mijn mooiste muziek in de auto in een mooi mapje. Nóg een blij-galerij. Voor het raam liggen mooie stenen die we van vakantie van onze lievelingsplek meenamen. Als ik ze zie, denk ik aan de warmte, het stromende water en de blauwe luchten. Wat een prachtige blij-galerij. En ik moet echt eens een mooi klein fotoboekje van prachtige vakantielandschappen maken. Dat is pas een blij-galerij. Wat zal ik vaak gelukkige momenten hebben, de komende tijd. Tussen de ellende door.

Jouw blij-galerij?

Heb jij eigenlijk al een blij-galerij? Ik ben erg benieuwd naar je reactie. Misschien breng je iemand op een idee, dus deel jouw voorbeeld hieronder bij de reacties.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).


 

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.

Kickstart je geluk

Ben dankbaar, Deel uit, Gebruik je energiebronnen, Geluksgewoonte, Maak energiedieven onschadelijk, Zorg voor goede relaties, , , , ,

Je wilt snel gelukkiger worden. Waar begin je?

Is er iets mis met jou?

Het barst van de geluksadviezen. In bladen, op televisie, van mensen om je heen: iedereen lijkt te weten wat je gelukkiger kan maken. Drie dingen per dag opschrijven die goed gingen in een mooi opschrijfboekje, een dankbaarheidsdagboek bijhouden net als Oprah Winfrey, ‘positief denken’, juist als het tegenzit… Waarom werkt het dan niet bij jou? Is er iets mis met je? Nee hoor, er is alleen iets mis met hoe er vaak over gelukkiger worden gesproken en geschreven wordt.

kickstart je geluk snel gelukkigerGeluk door iets kleins te veranderen

Geluk is niet iets wat je even doet. Je kunt niet met je vingers knippen en gelukkiger zijn. Om te beginnen moet je weten welke manieren er zijn om gelukkiger te worden. Daarvan moet je de manier kiezen die het beste bij jou en je leven past. Voor de één is dat inderdaad bijhouden wat goed gaat of dankbaar zijn, voor een ander is dat aandacht geven aan waar je energie van krijgt of juist slim omgaan met wat energie vreet. En voor weer een ander is dat het opbouwen en onderhouden van goede relaties met andere mensen. Als je weet wat bij je past, moet je het nog voor elkaar krijgen om het ook te doen: je kunt alleen een ander resultaat krijgen als je wat anders dóet. En dan moet je dat nog vast zien te houden, ook! ‘Poeh hé’, zou Tommie van Sesamstraat zeggen!

Gemakkelijk gelukkiger worden

Ben je ontmoedigd geraakt? Dat hoeft niet, hoor. Je bent op het juiste adres.  Klik eens rond, je bent van harte welkom. Ik laat je graag zien hoe je de best werkende technieken voor geluk kiest die bij je passen. Hoe je ze toepast en hoe je ze vasthoudt. Zodat je snel effect hebt van je inspanning. En gelukkiger en energieker bent en blijft. Zo geef je jouw geluk en positiviteit een kickstart.

Ook meer geluk in je leven?

Meld je dan aan voor je tweewekelijkse gelukstip. Dat is gratis en mèt glimlachgarantie ;-).

Ik ga zorgvuldig om met je gegevens: geen spam of gedoe. Wel meer geluk.